Заняття аквагимою є 45 хвилин, і максимум 18 осіб.

Термін аквагіма походить від змішування слів, гімнастика та вода.

Це полягає у заняттях спортом у воді, і ми не маємо на увазі плавання, це вправа, яка спрямована на тонізування м’язів, але з тією перевагою та перевагою, що легкість у воді робить багато вправ та рухів, які виконуються в інших середовищах, неможливими.

Переваги цієї практики численні, її успіх в основному пов’язаний з тим, що вправи є Малий вплив, не так, як це могло б статися при виконанні їх на землі, оскільки вага у воді менше.

Щоб дізнатись більше, натисніть тут.

акватична

Переваги:

активізація кровообігу.

мускулатурна робота.

поліпшення дихання.

профілактика ожиріння.

підвищена релаксація.

покращена гнучкість та витривалість.

ЩО ТАКИЙ АКВАГІМ?

Термін "аквагім", англійської етимології, що поєднує терміни "гімнастика" та "вода", наближає нас до визначення поняття. Отже, це аеробний варіант у водному середовищі. Переваги цієї практики численні. Включення цієї практики в наше суспільство зростає. Його успіх, особливо в літніх секторах населення або тих, хто переніс певний тип пошкодження суглобів, м’язів або кісток, зумовлений кількома важливими факторами:

Музика: Це допомагає нам розслабитися або активізуватися, почуваючись комфортніше під час виконання будь-яких вправ.

Властивості водного середовища: Це робить можливим, що з меншими зусиллями, завдяки плавучості нашого тіла, ми виконуємо ті самі вправи, які виконували б поза водою, не відчуваючи такої великої втоми; які роблять можливим ряд вправ, які неможливо виконувати поза ним; що температура нашого тіла набагато приємніша; що при виконанні вправ ми не зазнаємо жодного удару, як це трапиться з нами, виконуючи це на землі.

Використання матеріалу: Це допомагає нам адаптувати зусилля до можливостей та характеристик кожної людини, забезпечуючи більшу чи меншу стійкість до води.

Практика аквагими вигідна широкому колу людей, і її переваги важливі:

активізація кровообігу

мускулатурна робота

поліпшення дихання

покращена гнучкість та витривалість

підвищена релаксація

Температура води: Зазвичай між 28º і 31º C що робить вправи приємнішими, допомагаючи нам розслабитися.

Aguagym виконується в басейнах, які зазвичай неглибокі, хоча це може бути зроблено і в інших типах басейнів. Найбільш оптимальним буде басейн з різною глибиною, в якому вправи на удар можна виконувати, чергуючи вправи без удару.

Ми можемо розрізнити три типи вправ щодо впливу нашого тіла на землю:

Вправи з сильним ударом: Це ті, при яких контакт із землею втрачається, і на нього знову впливає більш-менш сильно; як це можуть бути стрибки. (У басейнах, де контакт із землею постійний)

Вправи з невеликим ударом: Це ті, в яких ми підтримуємо контакт із землею, але тим не менше не впливаємо на неї сильно. Наприклад, перетягування підошви ніг.

Вправи без удару: Ті, що проводяться для утримання тіла, що плаває у воді. (У глибоких басейнах).

ВКАЗІВКИ ЩОДО СЕСІЙ

Ці заняття аквагімою призначені для проведення у басейнах, де глибина басейну заважає учням встати, тому блоки вправ не мають удару або мають незначний удар. Так само програму можна адаптувати до неглибокого басейну, оскільки вправи можна легко адаптувати.

Сесії структуровані на чотири основні блоки:

Розтяжки: Вони завжди будуть проводитися на краю басейну, де ми матимемо фіксовану опору. Це фаза життєво важливого значення, щоб уникнути травм сухожиль та м’язів.

Активація: Фаза розминки, яка допомагає нам перейти від пасивної до активної фази, поступово збільшуючи температуру тіла та частоту серцевих скорочень та пристосовуючи м’язи, сухожилля, суглоби ... до спортивного рівня, якого ми хочемо досягти.

Аеробний блок: Фаза більшої активації, в якій буде мати велике значення підтримання контролю дихання та частоти серцевих скорочень.

Повернутися до спокою: Те саме, що розминка необхідна, так само як і повернення до спокою. Мета полягає в тому, щоб регресивно перейти від фази активації до фази спокою.

Розтяжка та розслаблення: Допомагаючи музиці (яку студенти повинні визначити як музику для розслаблення), ми закликаємо студентів розслабити всі м’язи, роблячи останню розтяжку.

Допоміжний матеріал допоможе нам варіювати рівні сесій або калібрувати рівень активності одного студента щодо іншого, якщо матимемо дуже різних учнів в одному класі аквагіми. Для цього найпридатніші студенти зможуть користуватися щиколотками під час усіх занять, змушуючи їх працювати більше, ніж інші, щоб виконати ту саму вправу.

Також під час усіх занять, незалежно від рівня студентів, вони будуть використовувати пояс. Під час програмування ми будемо використовувати інші матеріали: гантелі, локшину, дошки, кульки та килимки.

Так само для кращого розуміння всі вправи супроводжуються пояснювальним малюнком, на якому напрямок руху буде позначено стрілками.