Для проведення a здорова дієта ви повинні враховувати численні фактори. Ми говоримо не тільки про тип їжі, яку ви їсте, але про те, як ви її готуєте, приправляєте, кількості їжі, поживних речовин, що її складають, і до часу, коли ви її споживаєте.

healthkeeper

Чи знали ви це по підпишіться на HealthKeeper Чи маєте ви безкоштовний телефонний доступ до дієтолога? Це просто. Завантажте програму, підпишіться, зателефонуйте і починайте піклуватися про себе.

Вороги здорового та збалансованого харчування

  1. малорухливий спосіб життя. Жодна дієта не буде ефективною, якщо ви чекаєте чудесних результатів, сидячи на дивані. Рухайся!
  2. алкоголь. Це не їжа, але вона забезпечує багато калорій, марних. Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, помірнуйте споживання.
  3. Такі продукти, як м’ясні нарізки, витримані сири, консервовані або попередньо приготовані, містять набагато більше солі, ніж рекомендується. Це збільшить вашу напругу, яка несе серцево-судинний ризик, і ви будете затримувати рідину.
  4. жири насичені та трансжири. Вони є ворогами не тільки вашої дієти, а й вашої серце і ваші артерії. Подивіться на етикетці продукти, що містять їх меншою мірою.
  5. швидко. Пропуск їжі, особливо сніданку чи вечері - погана ідея. Організм стане консервативним, і ваш голод обдурить вас при наступному прийомі. Їжте п’ять разів на день, і ви будете підтримувати активніший метаболізм, який споживає більше калорій.
  6. Їжа заборонено. Чергове звірство. Ви повинні їсти все, і це включає цукру та жири, які необхідні для нормальної роботи організму. Нічого не перестарайтеся, і їжте продукти всіх груп. Якщо ви вилучите конкретну їжу зі свого раціону, ви помрете від її споживання, і одного разу ви не зможете її утримати, і ви будете пити. Вас попереджають!
  7. Повторити. Єдине, що ви будете робити, це їсти двічі і уникати або зменшувати кількість деякої поживної речовини. Забути! Візьміть перший, другий і десерт у кількості, яка вам потрібна, але не повторюйте.
  8. Відсутність Розклад. Щоб ваш метаболізм організовував і спалював калорії, ви повинні мати розпорядок їжі. Таким чином ви уникнете піків голоду, небезпечних і важко подоланих.
  9. Тривога і стрес. Туга може змусити вас неконтрольовано кусати, як правило, продукти, які не рекомендуються. Розслабтесь, займаючись йогою, медитацією або просто бігаючи. Це полегшить вашу напругу і зменшить вашу тривожність.
  10. Їжа не рекомендується (вони є продуктами, що товстять) у здоровому та збалансованому харчуванні.
  • Промислова випічка, торти, солодощі та солодощі.
  • Соуси для заправки, такі як вершки, майонез, кетчуп, цезар ... тощо.
  • Ковбаси, такі як хорізо, мортадела, подрібнений або сальчіхон.
  • Цукрі пластівці для сніданку.
  • Рафіноване борошно
  • Консервовані бобові з соусом.
  • Собаки, гамбургери, піца, готові для смаження, такі як крокети, Сан-Жакобо, нагетси ...
  • Арахісове масло, сало, солоне масло ...
  • Солодкі безалкогольні напої та розфасовані соки.
  • Напої та алкогольні напої.

Зверніться до всіх своїх запитань до дієтологів та професіоналів AXA Healthkeeper. Вони повинні вам допомогти.