Підніміть руку, яка з понеділка по п’ятницю ніколи не заспить мінімально необхідних годин хороша перерва. Тобто банально 7-8 основних годин для будь-якої дорослої людини, яка хоче виступити наступного дня. Мало, правда? Напевно, більшість із них ледве перевищують 6 між безсонням, дозвіллям та низкою інших причин, які заважають вам досягти цього мінімуму. До недавнього часу фахівці в Росії мрія Вони стверджували, що втрачені години не можна було компенсувати ні у вихідні, ні в дні, коли немає необхідності рано вставати. Однак нещодавнє дослідження приносить дуже добрі новини тим, хто ніколи не досягає тих 8 годин, які так бажані протягом тижня: так, можна повернути сон, втрачений протягом вихідних плюс, нейтралізувати наслідки негативно, якщо цього не зробив.

втрачений

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

Для досягнення цього висновку було проведено опитування сну серед 38 000 дорослих шведських громадян протягом не менше 13 років, які відповідали на питання про їхні звички сну та стан здоров’я. Таким чином, вони зрозуміли, що ті, хто спали менше 5 годин щоночі мали до 65% вищий ризик передчасної смерті ніж ті, хто спав більше 6. Ого, це погана новина, так.

Однак вони спостерігали, що ті, хто видужав, сплять у вихідні, спати більше годин вночі і дрімати вдень, Незважаючи на те, що вони мало спали протягом тижня, вони мали такий самий ризик передчасної смерті, як і ті, хто спав близько 7 годин. Інакше кажучи, значно менший ризик. А це означає, що вони не тільки відновили сон, але й скасували наслідки безсоння.

Отже, друже, ми не робили надто погано, якби це вдавалося помиритися з вихідними. Ви знаєте: скористайтеся можливістю пізно вставати, дотримуйтесь того звичаю, який повинен бути у всьому світі, а це дрімота. З цією рутиною ви будете жити краще і. плюс.

Звичайно, це дослідження вказує на те, що їх результати не є повністю переконливими оскільки його досліджували лише 13 років. Хто знає довгострокові наслідки змін у циркадному ритмі протягом тижня. Тож, хоча вони продовжують досліджувати розвиток цієї тенденції сну протягом наступних десятиліть, рекомендація полягала б у тому, що різниця між тим, що ми спимо з понеділка по п’ятницю та у вихідні, не дуже велика. Словом, треба спробуйте наблизитись до цих 8 годин максимально можливий.

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра