Вітамін бере

Вітамін А. Він відповідає за зір та захист шкіри, нігтів та зубів. Крім того, він бере участь у генній регуляції ферментів печінки та у виробленні гормонів. Ми можемо знайти його в продуктах тваринного походження та в зелених фруктах та овочах.

Вітамін В1. Його основна функція - перетворювати вуглеводи в енергію, крім того, він відіграє важливу роль у скороченні м’язів та проведенні нервових сигналів. Присутній у злаках, рисі, макаронах, хлібному борошні, яйцях, бобових, молоці та насінні.

Вітамін В2. Він бере участь в метаболізмі гідратів, жирів і білків і в реакціях окиснення-відновлення. Крім того, це допомагає метаболізму ліків. Його відсутність може спричинити виразку, анемію та м’язову слабкість. Міститься в молоці, яйцях, лососі та брокколі.

Вітамін В3. Необхідний для виробництва жирних кислот, холестерину та глюкози, він також бере участь у процесах відновлення ДНК. Нестача може призвести до дерматиту, діареї та нейрональних захворювань. Міститься в печінці, горіхах, птиці та бобових.

Вітамін В5. Він бере участь в отриманні енергії через білки, жири та вуглеводи. Крім того, він синтезує холестерин і еритроцити. Його отримують з яєць, молока, м’яса органів, бобових та цільного зерна.

Вітамін В6. Необхідний для утворення нейромедіаторів, які несуть інформацію від однієї клітини до іншої, для регуляції гормонального утворення та належного функціонування імунної системи. Важливий для запобігання втоми та депресії. Він міститься в м’ясі, рибі, горіхах і крупах.

Вітамін В7. Він бере участь у метаболізмі глюкози, жирних кислот та амінокислот, а також у нормальному підтримці волосся, шкіри та слизових оболонок. Ми можемо отримати його з дріжджів, печінки та нирок.

Вітамін В9. Це допомагає в нормальному розвитку вагітності, у формуванні клітин крові та поділі клітин. Його відсутність може призвести до розщеплення хребта у дитини, деформації мозку, серцевої недостатності та стерильності. Присутній у печінці, овочах та бобових.

Вітамін В12. Він виробляє в організмі нуклеїнові кислоти та генетичний матеріал, а також еритроцити. Його дефіцит може спричинити анемію. Він міститься головним чином у нутрощах (печінка та нирки).

Вітамін С. Це потужний антиоксидант, який захищає організм від вільних радикалів, крім того, бореться з емоційним та екологічним стресом. Це життєво важливий вітамін протягом року завдяки своєму величезному впливу на імунну систему. Присутній у фруктах та овочах.

Вітамін D. Він підтримує рівень кальцію та фосфору в нашому організмі, саме тому він надзвичайно важливий для здоров’я кісток. Крім того, він бере участь у процесах поділу клітин та секреції інсуліну. Основним джерелом є сонце, але його також можна вживати в їжу, таку як сардини або скумбрія.

Вітамін Е. Він також бере участь в антиоксидантних процесах, які захищають організм від вільних радикалів. Присутні в оліях рослинного походження, зелених листових овочах і злаках.

Вітамін К. Він бере участь у процесах згортання крові та підтримці кісток. Він міститься в молочних продуктах, помідорах, картоплі, спаржі, брокколі, цвітній капусті та капусті, серед інших продуктів.

. І шість мінералів

Кальцій. Це дуже важливо для формування та розвитку кісток та зубів, а також для їх підтримки. Крім того, це сприяє згортанню крові та скороченню м’язів. Для його правильного засвоєння необхідна наявність вітаміну D.

Мідь. Він має велике значення в центральній нервовій системі і бере участь у формуванні гемоглобіну та еритроцитів. Крім того, для нашого організму життєво важливо скористатися вітаміном С.

Фосфор. Це інший важливий компонент, поряд з кальцієм з кісток і зубів. Це допомагає отримувати та передавати енергію та генетичний матеріал через наше тіло, крім того, що є частиною речовини мозку. Фосфор, який є другим мінералом, найпоширенішим у нашому організмі, разом із жиром складає мембрани клітин нервових тканин, таких як довгастий мозок або мозок.

Залізо. Він бере участь в утворенні гемоглобіну і бере участь у транспорті кисню та вуглекислого газу через кров. Хоча дефіцит заліза є одним з найпоширеніших дефіцитів, цей мінерал дуже важливий для зменшення ризику втоми та слабкості.

Магній. Він бере участь в утворенні гемоглобіну і бере участь у транспорті кисню та вуглекислого газу через кров. Незважаючи на звичайний дефіцит заліза, цей мінерал дуже важливий для зменшення ризику втоми та слабкості.

Цинк. Це дуже важливий мінерал в імунній системі завдяки його участі у виробленні лімфоцитів. Крім того, він бере участь у утворенні інсуліну та білків.