1. Після пробудження - 1 совок білка у воді2. 125г вівсяних пластівців + 200мл нежирного молока
3. Банан
4. 4-5 совок рису + 250г курки
5. Струс: 1 бал. сир + 7 дитячих бісквітів + ​​вода

малюнок

17:30 Силові тренування
6. Після тренування: 1 совок білка + фрукти (1 банан/1 яблуко/30 г виноградного цукру)
7. 2,5 совки рису + 200 г м’яса
8. Перед сном - 1 пачка нежирного чистого сиру

3 тиждень

  • Зниження вмісту простих цукрів та солі
  • Зменшення споживання вуглеводів після сніданку
  • НАВЧАННЯ: Ранкове кардіо 40-50 хвилин, або 30 хвилин силових вправ з високою інтенсивністю

3 тиждень меню Алі:

1. 1 ложка сироваткового білка + 200 мл води + чашка кави з невеликою кількістю молока

Ранкове кардіо 40-50 хвилин

2. 40 г вівсяних пластівців на воді з сухофруктами

3. 120г курки з безсольовими спеціями + овочевий салат + 2 рисових хліба

4. Кава з невеликою кількістю молока + 1/2 білка

5. Струсіть 1/2 бал. нежирний сир, посипаний + 1 столова ложка какао + 100 мл молока