Як Аліка ХЕВЕРОВА тренується у словацьких бікініфітах, ви можете дізнатись у навчальній статті з майстерні Сона КОЛЦУНОВА.
Ми вже писали про Алісу Хеверову на порталі Bikinifitness.sk - ми познайомили вас з молодим бікініфітнесом у профільній статті ТУТ. Однак ми також вирішили показати вам, як тренується прекрасна Миявчанка, саме тому я також підготував навчальну статтю про Алісу.
Аліка ХЕВЕРОВА - меню та підготовка бікініфітнесські
Як тренується Аліка ХЕВЕР?
Аліка Геверова тренується за системою 3 + 1, що означає, що вона тренується три дні, а потім один вихідний. Протягом тижня він тричі вправляє живіт, який виконує, чергуючи вправи, щоб м’язи не «звикли». Для всіх вправ він практикує 4-5 підходів після 8-12 повторень. Як практикувати індивідуальні ігри?
День 1 - ноги
- -Базова вправа складається з присідань
- -далі є румунська тяга
- -випади слідують
- -додатково включає тягу стегна
- -приниження
- -поховання також має місце в її навчанні
- -вони також практикують сходження на лаву
- -навчання закінчується розтягуванням литок
2 день - спина, груди, задні плечі
- -тренування починається з того, що Аліса натягує шківи перед головою/за головою
- -з наступними потягами однією рукою у вигині вперед
- -також включає веслування
- -він також здійснює згини на турніку на спині
- Він робить лише одну вправу на грудях, максимум дві вправи, і це:
- -тиску
- -або включити пуловер
- -іноді він також вибирає колоду
- -задні плечі тренуються, наприклад, з руками в передньому згині
3 день - плечі, біцепси, трицепси
- -Плечі починають тренуватися під тиском з олімпійською штангою в положенні стоячи
- -з наступним тиском однієї руки
- -то є розпад
- - навчання також включає попереднє завантаження циферблата з набором номера
- Він дає лише кілька вправ для рук, наприклад:
- -класичний біцепсовий інсульт
- -або Аліса наносить удар молотком на біцепс
- -Трицепс - це, як правило, хруст трицепсів на лавці
- -Тренується також трицепс, натягуючи мотузки на шківі
Її мрією є номінація на чемпіонат Європи. Чи вдасться їй, поки незрозуміло, але наша команда стискатиме пальці за прекрасною Алісою, і вона вірить, що покращуватиметься з кожним другим сезоном.!