Ми пригощаємо їжу до початку змагань. Що вечеряти ввечері перед перегонами?
Вечеря перед змаганнями повинна бути:
- А їжа, багата вуглеводами збільшити запаси глікогену, тобто запас м’язової енергії. Щоденний раціон спортсмена повинен забезпечувати приблизно 7 г вуглеводів на кг ваги, але цього внеску недостатньо для збільшення глікогену в м’язах, тому за дні до змагань рекомендується приймати 10-12 грамів вуглеводів. кілограм Це те, що ми називаємо дієтою з перевантаженням.
- З низьке споживання клітковини. Тобто не приймайте цільнозернові продукти, бобові та овочі у великих кількостях. Клітковина може уповільнити травлення і може спричинити дискомфорт під час бігу.
- Не пробувати нові продукти або дуже гострий або зі спеціями, оскільки вони можуть доставляти нам дискомфорт вночі.
- Не переборщуйте з жиром. Вибирайте м’ясо з низьким вмістом жиру та уникайте м’ясних нарізок, важких соусів, жирних вершків тощо. Тарілка з макаронами могла б стати гарною вечерею, але не найкраще супроводжувати її важким, дуже гострим або дуже гострим соусом.
- Роби їжу за 2-3 години до сну щоб мати можливість добре відпочити і без дискомфорту.
- Щодо відсотка калорій, який вечеря повинна зайняти протягом дня, це приблизно 30% від загальної кількості калорій у раціоні але це важко підрахувати для загальної сукупності. Я думаю, що ідеальним є те, що ти намагаєшся спробувати ту ж вечерю, яку ти плануєш на ніч перед заходом, перед тренуванням, щоб побачити, як тобі це підходить, і чи потрібно це змінити. Ніколи не добре експериментувати перед великим змаганням.