За тиждень до змагань
Тихо: Ви вже зробили все, що вам потрібно було зробити, щоб поліпшити свою фізичну форму, і обов’язково досягнете успіху.
Важка фізична робота закінчилася минулого тижня, і тепер усі ваші тренування матимуть лише одну мету: змагання.
Усі ваші заняття будуть спрямовані на те, щоб ви почували себе якнайкраще в неділю, викликаючи відомий момент, науково відомий як "супер компенсація".
Не бійтеся втратити форму - на цьому тижні необхідні сеанси технічного обслуговування та відновлення.
Щоб все йшло логічним порядком слід поступово зменшувати гучність та інтенсивність.
Рекомендований режим
Основним прикладом тижня може бути:
-Понеділок: використовуйте сеанс відновлення, при якому ви не перевищуєте 40% своїх максимальних зусиль (30 хвилин зйомки).
-Вівторок: в межах мінімуму, дня найбільшого щотижневого зусилля. 4 х 10 хвилин при 70% від вашого максимального пульсу при п’яти хвилин бігу між повтореннями.
-Середа: сеанс технічного обслуговування. 40 хвилин при 60% від вашого максимального пульсу.
-Четвер: перерва.
-П’ятниця: 20-хвилинна стрілянина.
-Субота: перерва.
-Неділя ... літати!
Передконкурсна їжа
Перш ніж закінчити, якщо ми говоримо про змагання тривалістю близько 60 хвилин або більше, ви повинні врахувати важливість наповнення бензобаку.
Шість днів до змагань Я рекомендую дієту, яка поступово збільшує споживання вуглеводів (макарони, рис, хліб ...). Наприклад: понеділок, вівторок та середа, з низьким вмістом вуглеводів (60-100 грам/день) та високим вмістом білка та ліпідів; Четвер, п’ятниця та субота, з високим вмістом вуглеводів (400-600 грам/день) та низьким вмістом білка та ліпідів.
Таким чином, у неділю ви отримаєте всю енергію, щоб її витягнути.
Сказавши, що, Я можу лише побажати тобі всієї удачі на світі у вашому наступному змаганні.
Як бачите, з невеликою обережністю ви досягнете цього з максимально можливою мотивацією, залишивши тілу насолоджуватися ним у своїх максимально конкурентних умовах.
Мета близька, і задоволення буде величезним. Удачі в неділю!
Пам’ятайте, що фізичні навантаження покращують ваше життя та ваше оточення.
Бібліографія:
Васкончелос Рапосо, А. (2005) Планування та організація спортивних тренувань. Пайдотрібо. Барселона.