Незалежно від того, вимірюєте ви кроки крокоміром або мобільним телефоном, добре знати, скільки кроків на день схуднути, щоб отримати бажаний ефект. Маючи сьогодні багато робочих місць, ви сидите більшу частину дня. І це не приносить користі ні тілу, ні мозку. Але Просто ходьба і виконання кроків можуть зменшити ризик проблем зі здоров’ям від сидячої роботи та допоможуть схуднути. То скільки руху потрібно людині, щоб мати справжню користь? Почнемо з основного питання, скільки кроків на день схуднути?

скільки

За деякими даними, потрібно віддаватися принаймні 150 хвилинам помірно інтенсивних фізичних навантажень на тиждень. Як варіант, 75 хвилин фізичного навантаження високої інтенсивності. Якщо ми перерахуємо його, ви повинні бути дійсно активними протягом 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Якщо ви хочете зробити якомога більше для свого здоров’я, бажано подвоїти ці цифри і отримувати до 300 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень або 150 хвилин активних занять високої інтенсивності на тиждень.

Давайте розберемо його на малі. Для більшості людей 30-хвилинна коротка прогулянка означає приблизно від 3000 до 5000 кроків. Це залежить від швидкості ходьби та довжини кроку. Звичайно, не годиться сидіти склавши решту дня. Подальшою діяльністю ми повинні досягти ще приблизно 5000 кроків.

Загалом для схуднення слід робити 10 000 кроків на день. Але будьмо реалістами, для багатьох людей це недосяжна цифра. Тому ідеально взяти крокомір, тиждень контролювати кількість зроблених кроків. А потім поставити мету, це збільшити свою кількість на десять відсотків. Це буде реалістичною метою, і, крім того, вона змусить людину збільшувати обсяг щоденних фізичних навантажень.

Крім того, якщо ви намагаєтеся схуднути, фізична активність відіграє досить важливу роль. Це, від того, як швидко і швидко ви ходите, залежить, скільки калорій ви насправді спалюєте під час ходьби. Якщо ви щодня робите 10 000 кроків для схуднення, але рухаєтесь дуже повільно, результати схуднення будуть зовсім не адекватними. І навпаки, якщо ви зробите дійсно жвавий і різкий крок, але зробите менше 10000 кроків, це набагато корисніше для потреб схуднення. Це при тому, що ви не досягли згаданих десяти тисяч сходинок.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, навіть швидких 10 000 кроків на день може бути недостатньо, щоб спалити зайві кілограми. Окрім контролю крокоміра, бажано додати силові тренування. Було показано, що він збільшує обмін речовин, спалює калорії і тим самим допомагає схуднути. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви можете спалити як під час відпочинку, так і під час фізичних навантажень. Досить зміцнюватися принаймні два дні на тиждень.

Однак слід зазначити, що також збільшення активності не призведе до втрати ваги, якщо ви не зможете створити дефіцит калорій. Тому слід враховувати щоденні харчові звички. Від 6000 до 10000 кроків і більше - це користь для здоров’я. Однак ви можете продовжувати бойкотувати свою мету, втрату ваги, з поганими харчовими звичками. Дієта повинна складатися з великої кількості свіжих фруктів та овочів, цільнозернових злаків, білків та корисних жирів. Для цього можна розпочати адекватну кількість фізичних навантажень та успішне зниження ваги.