Подобається це нам чи ні, алкоголь є частиною нашої культури. Його не уникають спортсмени, в тому числі і провідні спортсмени. І жодних бігунів. Сидіння за келихом пива часто є крапкою позаду перегонів.

більше

Не хвилюйся, ми не збираємося моралізувати. Всі ми знаємо, що алкоголь не корисний для здоров’я і не слід перебільшувати. І ми також знаємо, що час від часу виходити на випивку з друзями - це приємно. Просто добре знати, що відбувається у вашому організмі після вживання алкоголю. І як це впливає на наші показники у перегонах, здатність тренуватися та швидкість регенерації. І відповідно до цього вирішуйте, чи ходити на пиво і скільки пити.

Про інформацію про те, наскільки насправді здоровим є алкоголь, не може бути й мови. Пиво має репутацію найкращого
іон і чудове джерело вітамінів. Вино знову хвалять як еліксир для серця. Але насправді це не так зрозуміло. Це правда, що пиво містить велику кількість вітамінів групи В, багато мінералів або біофлавоноїдів
з сильним антиоксидантним ефектом. Британські дослідники навіть показали, що люди, які регулярно вживають пиво, мають на 30 відсотків вищий рівень вітаміну В, який позитивно впливає на серце та судини. Вино, особливо червоне, містить сильний антиоксидант ресвератрол. Однак проблема полягає в тому, що пиво та вино також містять алкоголь, який по суті є антиживильним речовиною. Значно знижує засвоєння вітамінів і мінералів у травному тракті, перевантажує
печінка і для діуретичного ефекту збільшує виведення мінеральних речовин із сечею (головним чином кальцію та магнію). Це також погіршує перетворення вітамінів групи В в активні коферменти, обмежуючи здатність організму використовувати енергію з вуглеводів і жирів. Отже, якщо у вас є пиво чи вино, ви отримуєте деякі корисні речовини, а інші втрачаєте. Однак великою проблемою є міцний алкоголь, який лише бере і нічого не дає.

Якщо ви хочете скинути кілограм, слід бути обережним, випиваючи. Один грам алкоголю містить сім калорій (29,4 кДж). Таким чином, 140 калорій (майже 600 кДж) підстерігає великий штамп із 40 відсотків дистиляту. Особливо до пива та солодких спиртних напоїв, до цього потрібно додати значну кількість цукру, який вони містять. Дюжина запилювачів містить приблизно 190 калорій, а дванадцять запилювачів - 220 калорій. Тож два сорти пива дадуть вам майже стільки ж калорій, скільки ціла плитка шоколаду. Крім того, алкоголь перетворюється в організмі на жирні кислоти, які зберігаються в печінці і підвищують рівень жирів у крові. Алкоголь також збільшує схильність організму до накопичення жиру, тому його постійні споживачі мають більшу частку жиру в організмі, ніж люди з подібним споживанням та витратою енергії, які п'ють лише зрідка.

Багато бігунів не люблять читати це - пити пиво відразу після перегонів або після важких тренувань - це не гарна ідея. Алкоголь є сечогінним засобом, тому замість того, щоб зволожувати вас під навантаженням, він спричинить більше
втрата рідини. Якщо ви хочете піти на пиво після перегонів, спочатку завжди доливайте рідини безалкогольним напоєм.
Алкоголь також значно уповільнює вироблення глікогену, тим самим продовжуючи час, поки м’язи не зможуть повернутися до максимальної працездатності. Заняття спортом після фізичних вправ можуть подвоїти відновлення запасів глікогену. Алкоголь також негативно впливає на якість сну, що виражається у зменшенні вироблення гормону росту. Він бере участь у відновленні незначних травм м’язових волокон і необхідний для формування м’язової маси. Так само
Це трапляється і з виробленням тестостерону, без якого не можна уникнути росту м’язів. Одна мавпа завдає великої шкоди
не робить. Однак, якщо переборщити частіше з вживанням алкоголю, відбувається значне уповільнення регенерації, втрата м’язової маси та підвищений ризик отримання травм. Не в останню чергу, алкоголь уповільнює лікування травм - від
мікроскопічні м’язові тріщини, що виникають при кожному великому навантаженні аж до сили. Це змушує кровоносні судини розширюватися, так що більше крові починає надходити в пошкоджену ділянку, викликаючи набряк.

Якщо ви йдете на трасі з алкоголем у крові, VO2 max як основний показник витривалості це не вплине, але ваша координація рухів і, отже, економіка бігу погіршиться. На великих відстанях існує ризик зниження працездатності через зневоднення та низький рівень цукру в крові. Значного зниження продуктивності можна очікувати, якщо ви встанете на старт гонки після посиленого напою напередодні ввечері. Аеробна потужність зменшиться до 11 відсотків. Зневоднення і низький рівень цукру в крові також матимуть негативний ефект, змушуючи уповільнити.
Крім того, зниження витривалості триває не лише наступного ранку, а два-три дні, залежно від інтенсивності пиття.
З точки зору довгострокового впливу на працездатність, особливо важливо, як часто ви вживаєте алкоголь. Кілька поїздок на рік нічого не означають у цьому напрямку. Однак частіше пити знизить працездатність - головним чином тому, що це уповільнить регенерацію і завадить вам так часто і інтенсивно тренуватися. Це правда, що вживання алкоголю приносить користь серцю в помірних кількостях, але це приблизно одне-два пива або келихи вина на день (менше для жінок). У цій кількості вплив алкоголю благотворно впливає на зниження артеріального тиску через розширення судин. Але якщо ми п'ємо більше, негативно
ефекти переважують позитивні.