Для цієї статті ми звернулися до експерта, який вже кілька років працює у галузі фітнесу та формування тіла. Він має безцінний досвід у цій галузі, про що свідчать його результати. У нашій статті та інтерв’ю він обговорить проблему формування тіла, порадить новачкам, а також зазначить основні помилки, які багато хто робить.

формувати

Для початку коротко подайте нашим читачам.

"Мене звати Йозеф Валахович, але всі, хто мене знає вже деякий час, називали мене" Кіно ". Будучи учнем початкової школи, я веслував у клубі TJ Sĺňava у П’єштянах, звідки я родом, і де я тренувався менше 4 років. Мені довелося припинити активні заняття спортом, здебільшого за станом здоров’я. Згодом я повернувся до спорту, фізичних вправ та «фітнес-способу життя», яким займався більше 8 років. Я працюю тренером у фітнесі SiTy в П'єштянах, де в основному маю групові вправи (кросфіт, гімнастика/гімнастика, силові тренування; все зосереджено на гіпертрофії м'язів та зменшенні жирових відкладень, поліпшенні фізичної та загальної фізичної підготовки, усуненні шкідливих фізичних звичок, таких як як погана постава тіла, поліпшення здоров'я тощо).

Що вам найбільше подобається, що ви робите найбільше?

"Я люблю виклики, не лише фізичні, але я не є типовим змагальним типом. Я вірю, що найбільшим суперником кожного є він сам, а подолання повсякденних викликів - це найбільша перемога. Що стосується самого виду спорту, то я бачу себе переважно в (силовій) гімнастиці та фізичних вправах із власною вагою (гімнастика). Але загалом мені подобаються будь-які рухи, спорт та спосіб вправ.

Який найбільший прогрес він досяг у поставі та складі тіла?

"Як колишній спортсмен, я вже мав фундамент як такий, як фізично, так і психічно. Чим старше я стаю, тим більше я відчуваю підвищену здатність організму пристосовуватися до можливих змін, що, на мою думку, є однією з найбільших переваг фітнесу. Найбільший прогрес - це здорове співвідношення функціональної м’язової маси до загальної маси тіла при збереженні (емоційно) прийнятного відсотка жиру в депо. "

Що вам найбільше допомогло у цій зміні?

"Дисципліна, підхід, мої роки ноу-хау та принципи навчання, позитивне" мислення ", допитливість і бажання вчитися".

Яка дієта допомогла вам досягти зростання м’язів?

"Я прихильник принципів періодичного голодування та дієти воїнів. Я скоригував їх відповідно до своїх почуттів та потреб, залишаючи основи, тобто мінімізація кількості прийомів їжі/порцій на день. Мій раціон складається в основному з риби, свинини та яловичини, яєць, жирних сирів, рису, бобових та великої кількості фруктів та овочів. Для максимальної гіпертрофії м’язів та поліпшення процесу суперкомпенсації ця установка мене влаштовує. Також з точки зору часу. Я доповнюю його особливо BCAA, креатином та гідролізатом казеїну ".

Яку стратегію вправ та прийому їжі ви б порадили початківцям, які намагаються збільшити м’язову масу?

"На початку стан здоров'я та склад тіла особливо важливі. Не всі ми ідеально побудовані для різних навантажень, і вибір відповідної програми та дієти дуже індивідуальний. Основа полягає в тому, щоб знати своє тіло та вміти працювати з ним, з чого походять більш вимогливі методології. Такі риси, як дисциплінованість, терплячість, дотримання принципів раціонального харчування, позитивний підхід до цілей та методів, необхідних для їх досягнення, планування саморефлексії та моніторинг стану здоров’я та почуттів, прислухання до свого тіла та дисципліна знову приносять найбільший результат. . "

Назвіть найбільші помилки, з якими ви стикалися з оплатою?

"Мало хто усвідомлює сили, яким наші тіла повинні протистояти при русі предметів (наприклад, гантелі, різні інструменти та інше обладнання для тренувань). Вектори сили, що діють на наш опорно-руховий апарат, дуже часто недооцінюються, а завищення - дуже популярна шкідлива звичка. Я сам переніс такі травми, як розрив біцепса, розтягування кріплення та подальше запалення передньої та бічної головки плеча та перенапруження та подальше запалення ромбічного м’яза. Завжди потрібно усвідомлювати, що наш організм функціонує як один інструмент, і в першу чергу ми завжди повинні враховувати його найслабшу ланку. Ви не можете захотіти піднімати важкі вантажі, коли у вас виникають проблеми з утриманням тіла ".

І з якими найбільшими помилками ви стикалися у своїй роботі - особливо, що стосується дієти та харчування?

"Погане розуміння принципів (або з власної вини, або через когось іншого) тренувань і програмування тренувань, байдужість і лінь (що випливає з нехтування дисципліною), страх (часто невиправданий, особливо у жінок, наприклад, ріст м'язів), відсутність терпіння та час мотивації (більшість людей хоче все відразу), віра в обмежені у часі дієти та нездатність прийняти той факт, що фітнес - це спосіб життя, а не процес, погано розставлені пріоритети (наприклад, цілі, що межують з анорексією), нехтування здоров’ям, завищення харчових добавок, завищення білка, страх перед жирами, непотрібні звикання (наприклад, цукор-рафінад), віддаючи перевагу зовнішньому вигляду, аніж суті збалансованого складу тіла (наприклад, я чоловік, тому мені доводиться мати великі руки, мені не потрібні ноги, Я буду носити довгі штани), нехтуючи принципами раціонального харчування ".

Яка ваша думка щодо фізичної форми та харчування на даний момент?

"Фітнес як спосіб життя постійно розвивається, і паралельно з ним також виникає питання харчування. Сучасний час = Інтернет дає простір для нескінченних дискусій і десятків думок про те, що (іноді) добре, але також (у більшості випадків) погано. Не можна забувати про індивідуальність та здоров’я. Це завжди ключові фактори, які безпосередньо вплинуть на наш можливий прогрес. Кожен з нас унікальний і певним чином потребує індивідуального підходу. Давайте більше зосередимося на собі, і результати прийдуть ".

Дякуємо Кіну за співбесіду та цінну пораду, і ми бажаємо йому успіху!