життя

Поділіться

Малорухливий спосіб життя має суттєвий негативний вплив на наше здоров’я. Відсутність фізичних вправ не лише спричиняє поганий фізичний стан людини, м’язову слабкість та зниження рухливості, але також згубно впливає, наприклад, на нашу травну, нервову або серцево-судинну системи. Прояви дефіциту фізичної активності можуть включати уповільнене травлення, запор, порушення здатності до концентрації та уповільнені реакції, високий кров'яний тиск і проблеми зі сном та брак енергії. Але як привнести більше рухів у життя, навіть під час повсякденної діяльності та без фізичних вправ? Ми маємо для вас кілька порад, як це зробити!

Вийди з ліфта

Включити рух у повсякденне життя набагато легше, ніж може здатися. Однак це правда, що ви рухаєтеся повільно, і навіть за незначні зміни у способі життя наше тіло може нам подякувати. Чудовим способом трохи більше рухати тілом є використання сходів замість ліфтів чи ескалаторів, куди ми, швидше за все, експортуємо щодня. Так, їхати набагато швидше, але коли ви підніметеся сходами, ви сильно зміцните свої м’язи. Наприклад, якщо підлоги занадто багато, нехай ви експортуєте лише наполовину, а решта підлоги можуть просто вийти самі.

Використовуйте велосипед або власні ноги

Інший спосіб забезпечити рух тіла - це обмін автомобілів та автомобілів Metic на власні ноги або велосипед. Звичайно, якщо це можливо. Якщо у вас немає роботи дуже далеко, знайдіть більше часу вранці, щоб піти до неї. Якщо ви приїжджаєте на роботу довшим маршрутом, вийдіть з автобуса на одну-дві зупинки раніше, а решту шляху пройдіть на свіжому повітрі. Або ви можете зробити це по дорозі додому. Велоспорт - це також чудова форма руху для нашого тіла. Поступово стає все більше міст, в яких можна користуватися, наприклад, спільними велосипедами. Завдяки такому транспорту ви також можете уникнути пробок.

Робіть перерви на роботі

Якщо у вас сидяча робота, вам слід бути особливо обережними щодо достатньої фізичної навантаження. Якщо ваша робота дозволяє це, робіть регулярні перерви. Це особливо актуально, якщо, наприклад, ви сидите за комп’ютером цілий день. Ви можете прогулятися за склянкою води, зварити каву або чай і пройти в туалет. Якщо ви телефонуєте, ви можете зробити це, стоячи або проходячи через офіс. Тривале сидіння негативно позначається на хребті та травній системі. Тому регулярно вставайте з комп’ютера і правильно витягуйте ноги. Існує навіть ряд вправ, які підходять для офісу, багато з яких ви можете непомітно робити прямо на стільці.

Вам буде цікаво

Ви знаєте, де не можна купатися з собакою влітку? Ви ризикуєте отримати штраф у цих місцях!

    60 0
  • 15.06.2019

Наука розкрила рецепт довголіття. До цього звикай!

    44 8
  • 02.06.2019

Регулярно чистіть

Окрім підйому сходами, ходьби та їзди на велосипеді, не забувайте регулярно прибирати. Звичайно, ми всі це робимо, але ми повинні усвідомити, що ми також трохи більше рухаємось завдяки прибиранню. Ця діяльність включає ходьбу, а також постійне підняття та розтягування різними предметами. І ви можете не повірити, скільки калорій ви можете спалити під час миття вікон, пилососування чи очищення кухні чи ванної кімнати. Якщо ви хочете ще більше рухати суглобами, не соромтеся грати улюблену музику, прибираючи та трохи танцюючи. Домашні завдання навколо будинку, такі як косіння газону або окопування саду, також є чудовою формою руху.

Вибирайте правильні заходи при зустрічі з друзями

Нарешті, не забувайте проводити активний та вільний час, наприклад, при зустрічі з друзями або в сімейному колі. Не домовляйтесь про зустрічі в ресторані чи кінотеатрі, а краще виходьте на природу, боулінг або теніс. Полудень з дітьми на дитячому майданчику або регулярні прогулянки з вихованцем змусять вас рухатися. Всі згадані заходи - це не тільки чудовий спосіб пересування, але і пропонують нам можливість провести час із найближчими.