Поділіться
Глобальний феномен і мітла людства. Так, ми говоримо про алкоголь, який є не просто напоєм, але ми можемо легко розглядати його як їжу. Він містить велику кількість енергії. Тому в цій статті ми зосередимось насамперед на вплив споживання алкоголю на масу нашого тіла. Багато людей, безумовно, зацікавлені в поєднанні алкоголю та втрати ваги, відповідно алкоголю та збільшення ваги.
Стрес - це початок
Сучасний сучасний вік характеризується стилем життя типу "Мало вправ, багато їжі та стресу". Не дивно. Щодня ми зазнаємо великого стресу через засоби масової інформації або через політичну ситуацію, або через необхідність підтримувати певний рівень життя, до якого ми звикли. Багато з нас також підкреслено прагненням до багатства.
Намагається впоратися з цим тиском та усунути негативні наслідки стресу. Не обов’язково бути фахівцем у справах стресу та здоров’я, але ви все одно дуже добре знаєте у своїй підсвідомості, що від нього просто потрібно позбутися. І ось тут ми дійшли до проблеми. У школі нас ніхто не навчав, як протистояти стресу, тому на думку спадає найпростіше рішення. Правильно - алкоголь.
Алкоголь для схуднення та фізичних вправ
Алкогольні напої відіграють дуже важливу роль у якості нашого здоров'я. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, сидячи з друзями, ну алкоголь містить у 100 грамах до 700 калорій (2900 кДж). Ви вже розумієте, чому після кількох пострілів почуваєтесь повним сил, чи є у вас набагато більше бажання рухатися і танцювати? Алкоголь є важливим джерелом енергії, і це є великою проблемою з нашої точки зору.
Однак, якщо ми хочемо розглянути доцільне та непропорційне споживання алкоголю, тоді погляньте на обидві сторони медалі. Ми покладемо позитивні ефекти на одну страву, а негативні - на іншу.
Позитивні ефекти (ми п’ємо в помірних кількостях):
- пригнічує стрес і допомагає мозку розслабитися
- знімає "стриманість" і сором'язливість
- знижує ризик інсульту
- знижує ризик утворення каменів у нирках/жовчному міхурі
- підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ)
- знижує артеріальний тиск, спричинений стресом
- збільшує щільність кісткової тканини
- знижує ризик артриту
Негативні наслідки (неправильне пиття):
- збільшує ризик раку (стравохід - якщо він викликає блювоту)
- викликає анемію
- надмірне зберігання заліза в органах
- негативно впливає на міокард
- викликає запалення печінки та підшлункової залози
- викликає метаболічне закислення
- надмірне зневоднення організму
- та багато інших
Менше і регулярно краще
Регулярне вживання алкогольних напоїв, як правило, вважається алкоголізмом. Час від часу вживання алкоголю «приземляється» на представниць прекрасної статі, і ми в основному говоримо про соціальну проблему. Ми ще не працюємо над тим, що таке конкретний алкогольний напій. Одноразові та надмірне вживання алкоголю дуже небезпечно.
Люди найбільше ризикують з проблемами печінки, підшлункової залози та нирок (ці захворювання поєднуються в більшості випадків). Крім того, випадкові споживачі алкоголю мають слабку здатність метаболізувати алкогольну рідину. У переважній більшості випадків це жіноче населення.
Представниці прекрасної статі набагато важче переносять вживання алкоголю.
Яка відповідна сума для схуднення?
Тож питання полягає в тому - скільки алкоголю насправді вважається розумною кількістю? Це неписане медичне правило, але щодня рекомендованою кількістю алкоголю вважається 30 г для чоловіків і 20 г для жінок.
Таким чином, різні типи алкогольних напоїв призводять до вмісту алкоголю, який ви можете споживати без згаданих ризиків. Наприклад, наскільки червоне та біле вино, тож це 3 дкл. Якщо мова йде про міцний алкоголь, це 2 постріли, а якщо це розливне пиво, то максимум 2 літри. На жаль, ми не можемо сказати точну кількість, оскільки види алкогольних напоїв схожі на гриби після дощу.
Зверніть увагу на склад
Однак це не закінчується типом алкоголю. Підступність алкогольних напоїв полягає в тому, що вони також можуть містити додані речовини - цукру, барвників або навіть жирів. Типовим прикладом такого напою є Radler, який, хоча і не містить великої кількості алкоголю, має достатньо згаданих небажаних інгредієнтів. Якщо ви опираєтесь, наступного разу уникайте відомого напою типу Мохіто, секс на пляжі або смачне віскі з колою. Про яєчні та шоколадні коньяки навіть говорити не доводиться.
Правило просто застосовується - чим довший склад, тим ситніша "пляшка" з добавками. Вони можуть бути по-справжньому небезпечними не тільки в тому, що стосується набору ваги, але вони також затоплюють і святкують печінку. Прикладами таких речовин є різні сульфіти.
Однак для того, щоб бути справедливим і не звинувачувати всі алкогольні напої, ми також повинні згадати той факт, що деякі з них також містять корисні речовини. Наприклад Червоне вино - чудовий антиоксидант завдяки ресвератролу та дубильним речовинам. Пиво, в свою чергу, має седативні речовини від хмелю і невелику вміст вітаміну В у важливій групі В.
Алкоголь = енергія
Поговоривши про склад, рекомендовану кількість та ризики, пов’язані з надмірним вживанням алкоголю, давайте нарешті розглянемо, як все буде схуднути. Якщо ви очікували "точної" таблиці, ми, на жаль, вас розчаруємо. Люди, як правило, поєднують алкоголь у дуже різних формах, і найголовніше, що це потрібно часто усвідомлювати це не тільки чистий алкоголь, але і додана енергія з цукру (у разі підсолоджених напоїв).
Наприклад, літній і смачний Мохіто з ресторану містить приблизно 0,4 дкл міцного алкоголю. 10 грамів алкоголю мають 70 калорій (290 кДж), а оскільки Мохіто містить близько 15 грамів цукру, ми додаємо ще 60 калорій (250 кДж). Загалом це до 130 ккал (540 кДж)!
Мохіто та інші напої містять багато цукру.
Але давайте поговоримо більше про найпопулярніший алкогольний напій, якому ми дали кілька слів вище. У запилювачі пробитої "десятки" рівно 185 калорій (780 кДж), ні "Дванадцять" вже має колосальні 230 калорій (960 кДж). Ви розумієте, чому кажуть, що у чоловіків росте пивний живіт? Зазвичай (або ніколи ніколи) в ньому не залишається лише одне пиво, тому зазвичай зазвичай кожен господар приносить із пабу близько 400-500 калорій (1980-2000 кДж). Так, на перший погляд це виглядає невинно. Але зрозумійте, що це так приблизно 20-30% рекомендованої добової кількості енергії.
Чим старше ти стаєш, тим гірше
Під час пиття діє правило: чим старші ви, тим важче ваше тіло справляється з перетравленням алкоголю. Звичайно, це не означає, що ми підтримуємо сучасну тенденцію неповнолітніх насолоджуватися алкоголем на своїх днях народження та в котеджах. Ні, те, що вони молодші, не означає, що алкоголь їм насправді не шкодить.
При перетравленні алкоголю утворюються відносно токсичні речовини (ми маємо на увазі ацетальдегід, зокрема), і вони не приносять користі старому організму. Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, ризик зростає, оскільки підшлункова залоза сильно виснажується і печінка також містить значну кількість жиру.
Пити чи не пити під час схуднення?
На жаль, ви самі набрали зайву вагу. Потрібно це усвідомити. Ви домоглися цього через неправильну дієту або через надмірне вживання алкоголю. Якщо ви вирішили змінити спосіб життя і схуднути, тоді для зменшення ваги рекомендуємо припинити вживання алкоголю раз і назавжди.
Що стосується чоловічого покоління, ми рекомендуємо вам припинити вживання пива та солодких алкогольних напоїв, а жінкам також слід уникати, наприклад, шампанського. Так, у цій статті ми також писали про сприятливий вплив алкоголю. Деякі люди отримують користь від достатньої кількості алкоголю (червоного вина), але також існує ризик залежності. Але це було б на іншу тему та іншу статтю.
На закінчення кілька слів
Ви серйозно ставитеся до схуднення? Перестаньте пити пиво, вино, майже будь-що. Алкоголь і втрата ваги не поєднуються. Ваше тіло звикло отримувати енергію від алкогольних напоїв. У деяких випадках це може бути навіть дуже важливим споживанням енергії протягом дня. Якщо ви не кинете пити, тоді не зменшуйте споживання енергії. І тоді не дивуйтеся, що у вас проблема схуднення.