У сьогоднішній метушливий час не завжди легко знайти час для фізичних вправ на додаток до всіх своїх обов’язків. Якщо ви вже виділили цей час, вам потрібно ефективно потренуватися, щоб правильно його використовувати. Тому уникайте наступних помилок, які часто походять або від незнання, або від байдужості.

поширені

Ви пропускаєте розминку і розтяжку

Кожне належне тренування, незалежно від того, динамічний він, силовий, ходовий чи будь-який інший, слід починати з розминки та розминки і закінчувати розтяжкою. Ця теорія знайома кожному, хто вже стикався з вправою. Але, руки на душі, скільки з вас дійсно займають кілька хвилин, щоб зігрітися і розтягнутися після кожного тренування? Багато людей або повністю пропускають ці важливі частини тренінгу, або просто «відмовляють» від них.

Перед тренуванням спочатку підходить тіло розігріти наприклад, легка рись або інше рух, що збільшує частоту серцевих скорочень. Тоді настає його черга динамічне розтягування. Складається з масштабних рухів, відп. більшою мірою, ніж ми зазвичай робимо. Він має підготувати організм до навантаження, чекаючи його, тим самим зменшуючи ризик отримання травм. Після навчання бажана інша форма розтяжки, а саме статичне розтягування. Він служить для розслаблення м’язів. Також підтримує подальшу регенерацію. Йдеться про розтягнення м’язів у різні (іноді незручні) позиції, в яких ви пробудете довше. Рухи виконуються в повільному темпі та відповідно до дихання.

Ви все ще практикуєте однаково

Є люди, які тренуються роками, але вони все ще приблизно в один і той же момент (фізично, у формі, естетично). Тіло дуже пристосовується і з часом до всього звикає. Навіть для навантажень. Якщо ви будете продовжувати займатися однотипними тренуваннями і виконувати однакові вправи, ваше тіло звикне до цих рухів і більше не буде для нього тягарем. Тому йому потрібно постійно нові стимули. Це не означає, що вам доведеться безкінечно збільшувати вагу гантелей і ваги або кількість пробіганих кілометрів. Швидше, мова йде про створення вашого навчання загалом було різноманітним. Не зосередьтесь лише на розвитку сили, ви також тренуєте гнучкість та рухливість. Якщо ви біжите, включайте кілька силових вправ принаймні раз на тиждень. Розвивайте своє тіло у всіх аспектах руху.

Ви маєте великі сподівання

Нарощування м’язів та формування вашого тіла є систематичний і довготривалий процес. Ніхто не втрачає 20 фунтів з дня на день. Приємно, якщо у вас мотивація, ви вірите і уявляєте, що нарешті впевнено гуляєте в купальнику на пляжі цього літа. Чудово, що у вас є мета і бачення. Але вони повинні бути справжніми. Якщо ви ніколи раніше не бігали, важко пробігти марафон за тиждень. Надмірні очікування спочатку вони можуть бути чудовим мотиватором, але зрештою вони можуть вас демотивувати настільки, що ви повісите вправу на цвях. Якщо ви підштовхуєте своє тіло до виступів, до яких воно ще не готове, і ви не даєте йому звикнути до навантаження і відпочивати та відновлюватися після зусиль, воно повернеться до вас з часом. Втома, перетренованість, огида або, що ще гірше, травми.


Для того ставіть реалістичні, не надто високі цілі (але не занижуйте себе) і звертайте увагу на регенерацію. За винятком тренувальних днів є ти також виділіть дні для відпочинку. Час, витрачений на регенерацію, що включає, наприклад, прогулянку, сауну, вправи для масажу та релаксації, а також якісний сон та харчування, має таке саме значення, як і час, проведений у спортзалі.

Ви забуваєте займатися для розваги

Вправа - це важка робота. У багатьох людей це твердження зафіксовано, і тому вони вважають за краще навіть не починати робити вправи. Або навіть якщо вони починаються, вони не триватимуть. Звичайно, фізичні вправи є складними завданнями, і якщо ми хочемо чогось досягти, потрібна велика кількість самозречення, наполегливості та терпіння. Але багато хто про це також забувають це також радість руху. Пам’ятаєте, коли востаннє ви бігали просто задля розваги, не стежачи за своїм темпом і не порівнюючи його з попереднім тренуванням?.

План тренувань повинен мати голову та каблук, а ваш прогрес повинен контролюватися, тобто без дебатів. Однак, якщо ви занадто зосереджені виключно на своїх результатах та фізичній стороні вправ, ви позбавитесь дуже важливої ​​частини фізичних навантажень. Постарайтеся нагадати собі про це раз у раз мова йде не лише про нарощування м’язів, формування тіла або схуднення. Це також час, який ви присвячуєте собі - відключіть голову, позбудьтеся стресу або просто дозвольте захопитися рухом. Сприймай більше себе, свої почуття, свою музику, а також оточення, в якому ти перебуваєш.