У вас повинен бути знайомий (зазвичай культурист), який ходить з вами на вечірку, але ніколи не п’є.

myprotein

Це насправді найкраще рішення взагалі не вживати алкоголь? Чи має п’яний фільм каратемастера основу в реальності?

Коротка відповідь:

Життя занадто коротке, щоб пропустити щось хороше. Ми можемо вживати алкоголь, найголовніше - бути помірним!

У довгостроковій перспективі це не поверне наші спортивні показники щомісяця, пару половинок кожні два місяці! Я навіть кажу, що іноді буде добре виходити зі звичної рутини!

Однак справді, надмірне вживання алкоголю негативно впливає на наші спортивні результати.

Ситуація трохи схожа на ситуацію з шахрайськими прийомами їжі, іноді протягом дня вони навіть не затримують наш розвиток (вони можуть навіть дати ще один поштовх). Проблема в тому, що ми щодня їмо занадто багато. Ви можете прочитати більше про це, натиснувши тут!

Що про це говорить наука?

Вживання алкоголю перед тренуванням:

В одному дослідженні було розглянуто від 1 до 4 бігунів, які випивали приблизно однакову кількість алкоголю за 10 хвилин до і під час тренувань. З 4 бігунів 3 не змогли виконати запланований 60-хвилинний пробіг, хоча це були бігуни, які за звичайних обставин не мали б проблем з бігом за 60 хвилин. Це дослідження настільки далеке від реальності, хто почне вживати алкоголь під час бігу? Думаю, мало! ?

Ще одне дослідження 2 було вже трохи більш реалістичним, тут воно розглядало на відстанях від 100 до 1500 метрів, як вживання алкоголю перед тренуванням впливає на бігунів? За 100-метровий біг у тих, хто вживав алкоголь, не спостерігалося зниження продуктивності. Зі збільшенням дистанції продуктивність бігунів погіршувалась.

Також було проведено дослідження з велосипедистами 3, і тут було встановлено, що алкоголь, спожитий перед тренуванням, значно зменшив силу ніг спортсменів (вони могли їздити з меншою силою).

Навпаки, було проведено дослідження, яке не виявило негативного зв’язку між алкоголем та працездатністю (але не позитивного). 4,5,6

Загалом, можна сказати, що споживання алкоголю перед тренуванням, як правило, погіршує результативність, у кращому випадку (це залежить від індивідуумів) не впливає.

Вплив алкоголю на наші результати можна простежити не лише до одного, я не вдаюся в подробиці настільки, щоб знати (що ви, мабуть, вже відчували раніше), що алкоголь сильно зневоднює, а зневоднення може різко (аж до поганого стану) погіршити наші показники під час тренувань.

Вживання алкоголю після тренування:

Дуже цікаве дослідження велосипедистів 7 повідомило, що якщо споживання вуглеводів після тренування супроводжується вживанням алкоголю, запаси глікогену в м’язі поповнюватимуться не так ефективно. Таким чином, наша продуктивність може знизитися під час наступного тренування. Яке відношення мають до цього запаси глікогену та вуглеводи, можна прочитати, натиснувши тут.

І в одному дослідженні 10 було повідомлено, що вживання алкоголю після фізичних вправ може призвести до незначного порушення балансу кровопостачання. Тож у довгостроковій перспективі, якщо ми багато вживаємо алкоголь після тренування, ми, швидше за все, будемо ризикувати тромбозом!

Інші ефекти алкоголю:

Що все ще може бути проблемою для цього вживання алкоголю знижує рівень тестостерону! 8.9 Що не годиться для нашої регенерації чи нашої продуктивності. Гормон тестостерон відіграє важливу роль у посиленні нарощування м’язів та працездатності завдяки різноманітним ефектам. Ви можете прочитати більше про це, натиснувши тут!

Кілька досліджень повідомляють, що алкоголь пригнічує надходження кальцію в м’язові клітини, а кальцій необхідний для скорочення м’язів. Таким чином можна зменшити наші власні зусилля. 11,12,13

Про вплив алкоголю на запальні процеси та синтез м’язових білків буде повідомлено в наступній статті! Обидва процеси (запалення синтезу м’язового білка) важливі для регенерації та нарощування м’язів.

Короткий зміст:

Як ми вже бачили алкоголь може негативно вплинути на наші результати будь то будь-який вид спорту.

Однак якщо ми п’ємо іноді, це не буде проблемою, адже там також багато професійних спортсменів, які п’ють! Проблема тут у тому, що ми не знаємо, де кордон! Похмілля протягом найближчих кількох днів могло б пригальмувати наш виступ! Пийте до тих пір, поки нам буде добре, але лише зрідка!

І не пити перед тренуванням! Якщо ми не можемо зосередитись на тренуванні, це може бути навіть небезпечно!

Використані джерела

1) Кендрік З. В. та ін.: Вплив етанолу на метаболічні реакції бігової доріжки у добре навчених чоловіків. J Clin Pharmacol. 1993 лютого; 33 (2): 136-9.

2) McNaughton L et al.: Алкоголь та його вплив на спринт та біг на середні дистанції. Br J Sports Med. 1986 черв .; 20 (2): 56-9.

3) Lecoultre V, Schutz Y.: Вплив невеликої дози алкоголю на витривалість тренованих велосипедистів. Алкоголь Алкоголь. 2009 травень-червень; 44 (3): 278-83.

4) Бонд V та ін.: Алкоголь, кардіореспіраторна функція та результати роботи. Br J Sports Med. 1984 вересня; 18 (3): 203-6.

5) Poulsen MB et al.: Моторні показники під час гострого алкогольного сп’яніння та після нього у здорових не алкоголіків. Eur J Appl Physiol. 2007 листопад; 101 (4): 513-23.

6) Houmard JA et al.: Вплив гострого прийому невеликої кількості алкоголю під час пробігу на 5 миль. J Sports Med Phys Fitness. 1987 червня; 27 (2): 253-7.

7) Луїза М. Берк: Вплив прийому алкоголю на зберігання глікогену в м’язах після тривалих фізичних навантажень. J Appl Physiol. 2003 вересень; 95 (3): 983-990

8) Fouad MB, Andrzej B: Вплив етилового спирту на рівень тестостерону в плазмі крові у мишей. Стероїди. 1974 черв .; 23 (6): 921-928

9) Бадра FM та ін.: Придушення вироблення тестостерону етиловим спиртом. Можливий спосіб дії. Стероїди. Листопад 1977 р .; 30 (5): 647-655

10) Махмуд Е.С. та ін.: Прийом алкоголю після тренування порушує гемостаз крові під час відновлення. Дослідження тромбозів. 2000 верес. 99 (6): 523-530

11) Кофан М та ін.: Етанол зменшує концентрацію кальцію, що не містить цитозолю, у культивованих клітинах скелетних м’язів. Алкоголь Алкоголь. 1995 вересень; 30 (5): 617-21.

12) Nicolás JM et al.: Етанол різко зменшує перехідні процеси кальцію в культивованих міотрубках людини. Alcohol Clin Exp Res. 1998 серпень; 22 (5): 1086-92.

13) Кофан М та ін.: Гостра обробка етанолом зменшує внутрішньоклітинні перехідні процеси іонів кальцію в одиночних скелетних м’язових волокнах миші in vitro. Алкоголь Алкоголь. 2000 березня-квітня; 35 (2): 134-8.