альтернативи

Пов’язані новини

Ви коли-небудь замислювалися, яка вправа може спалити найбільше калорій? Зараз, коли кілька міст поступово виходять із сум’яття, спричиненого COVID-19, багато людей знову бачили на вулицях, щоб вони відновили свої спортивні звички, включаючи біг, ходьбу, катання на ковзанах чи велосипеді. У деяких містах дозволяється навіть відвідувати басейн. Якщо це не так у вашому місці проживання, вам слід почекати, поки це дозволять органи влади, але добре знати, скільки ви можете втратити з кожним тренуванням, коли зможете це зробити.

Дослідження японського спортивного бренду ASICS, який працює в Європі та Латинській Америці, свідчить про те, що зараз 32% споживачів займаються більше видами спорту, ніж до кризи коронавірусу. А фізіотерапевт, що спеціалізується на тазовому дні, Лаура Рохас, яку цитує іспанська газета ABC, каже, що хоча фізичні вправи разом із здоровим і збалансованим харчуванням, безсумнівно, є найкращим союзником для схуднення та профілактики таких захворювань, як надмірна вага або діабет, зміцнюють імунітет систематизувати та уникати або покращувати такі проблеми, як депресія; не всі види спорту чи спосіб їх занять корисні.

"Коли ви вирішили займатися фізичною активністю для схуднення, зазвичай вибираєте такі сильні види спорту, як біг, аеробіка, стрибки або крок, які можуть створити проблему для здоров’я тазового дна, особливо якщо воно ослаблене. Ні. Їм категорично заборонено, але самі по собі вони не приносять ніякої користі для цієї області ", - пояснює Рохас і вказує, які альтернативи бігу можуть допомогти вам схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю тазового дна, що є набором антигравітації м’язи та зв’язки, знайдені в основі тазу, повідомляє блог Жінка без фільтрів.

Калорії, втрачені вправою (за 30 хвилин)

  • Катання на лижах: 249 калорій
  • Абс: 107 калорій
  • Скакалка: 750 калорій (на годину)
  • Катання на ковзанах: 300 калорій
  • Плавання: 650 калорій

"Фізичні дії, такі як біг або стрибки, передбачають підвищення тиску в животі, який падає на тазове дно. Цей вплив, неодноразово, може спричинити ослаблення м'язів тазового дна, що проявляється через такі дисфункції, як нетримання сечі або орган малого тазу. випадіння ", - каже фахівець і додає, що вплив, який справляється з цим видом фізичних вправ, не вплине на всіх жінок однаково, але зробить це більшою чи меншою мірою залежно від загальної фізичної форми.

І як не все працює, не всі вправи однаково приносять користь кожній людині. "Якщо ми хочемо займатися певними видами спорту, щоб схуднути від 5 до 7,5 кг, необхідно виконувати від 45 хвилин до півтори години аеробних вправ 5 днів на тиждень, не забуваючи про конкретні тренування м'язової сили. Дихання відіграє певну роль. фундаментальна роль у цьому процесі, для якого необхідно дотримуватися правила Е, видихаючи в момент зусиль. І доповнюючи все це тренуванням тазового дна та низкою рекомендацій для повсякденного життя, які ще більше не шкодять цій мускулатурі: дивіться Ваша постава, не носіть надмірну вагу і уникайте запорів ".

Однак експерт стверджує, що час виконання кожної вправи "залежатиме від цілей тренування та людини, яка їх практикує". Ось деякі з них: