альтернативи

Ви коли-небудь замислювалися, яка вправа може спалити найбільше калорій? Зараз, коли кілька міст поступово виходять із сум’яття, спричиненого COVID-19, багато людей знову бачили на вулицях, щоб вони відновили свої спортивні звички, включаючи біг, ходьбу, катання на ковзанах чи велосипеді. У деяких містах дозволяється навіть відвідувати басейн. Якщо це не так у вашому місці проживання, вам слід почекати, поки це дозволять органи влади, але добре знати, скільки ви можете втратити з кожним тренуванням, коли зможете це зробити.

Дослідження японського спортивного бренду ASICS, який працює в Європі та Латинській Америці, свідчить про те, що зараз 32% споживачів займаються більше видами спорту, ніж до кризи коронавірусу. А фізіотерапевт, що спеціалізується на тазовому дні, Лаура Рохас, яку цитує іспанська газета ABC, каже, що хоча фізичні вправи разом із здоровим і збалансованим харчуванням, безсумнівно, є найкращим союзником для схуднення та профілактики таких захворювань, як надмірна вага або діабет, зміцнюють імунітет систематизувати та уникати або покращувати такі проблеми, як депресія; не всі види спорту чи спосіб їх занять корисні.

«Коли ви вирішили займатися фізичними навантаженнями для схуднення, ви зазвичай вибираєте такі сильні види спорту, як біг, аеробіка, стрибки або крок, які можуть створити проблему для здоров’я тазового дна, особливо якщо воно ослаблене. Їм це суворо заборонено, але самі по собі вони не приносять ніякої користі цій галузі », - пояснює Рохас і вказує, які альтернативи бігу можуть допомогти вам схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю тазового дна, що є набором антигравітації м’язи та зв’язки, які знаходяться в основі тазу, повідомляє блог Жінка без фільтрів.

Калорії, втрачені вправою (за 30 хвилин)

  • Катання на лижах: 249 калорій
  • Абс: 107 калорій
  • Скакалка: 750 калорій (на годину)
  • Катання на ковзанах: 300 калорій
  • Плавання: 650 калорій

«Вплив фізичних навантажень, таких як біг або стрибки, передбачає підвищення тиску в животі, який падає на тазове дно. Цей вплив, неодноразово, може спричинити ослаблення м’язів тазового дна, що проявляється через такі дисфункції, як нетримання сечі або випадання органів малого тазу ", - говорить фахівець і додає, що вплив, який виникає при фізичному навантаженні цього типу, не торкнеться всіх жінок, те саме, але робитиме це більшою чи меншою мірою залежно від їх загального фізичного стану.

І як не все працює, не всі вправи однаково приносять користь кожній людині. "Якщо ми хочемо займатися певними видами спорту, щоб скинути від 5 до 7,5 кг, необхідно виконувати від 45 хвилин до півтори години аеробних вправ 5 днів на тиждень, не забуваючи про конкретні тренування м’язової сили. Дихання відіграє фундаментальну роль у цьому процесі, для якого потрібно дотримуватися правила Е, видихніть у момент зусилля. І доповніть все це тренуванням тазового дна та низкою рекомендацій щодо повсякденного життя, які не пошкоджують додатково ці м’язи: стежте за своєю поставою, не носіть надмірну вагу та уникайте запорів ».

Однак експерт стверджує, що час виконання кожної вправи "залежатиме від цілей тренування та людини, яка їх практикує". Ось деякі з них:

Залиште свою оцінку цієї новини: (Ще немає оцінки)

Завантаження.