Катання на ковзанах, їзда на велосипеді, підйом по сходах або ходьба є хорошими альтернативами, якщо ударні види спорту, такі як стрибки або біг, не підходять для тазового дна.

здоров

Відновлений інтерес до спорту під час і після пандемії Covid-19 є чимось відчутним серед населення. Мало того, що кількість людей, які підписалися на спортивні програми для виконання тренувань в Інтернеті, зросла, але є також багато тих, хто підтримує ці фітнес-процедури зараз, коли вони можуть вийти на вулицю, пройти парки або зайнятися водними видами спорту. Біг, ходьба, катання на ковзанах, плавання, виїзд на велосипеді чи стрибки на мотузці - це лише деякі з вправ, які сьогодні виконуються найбільше.

Дослідження ASICS вказує, що 32% іспанців займайтеся більше спортом зараз, ніж до кризи коронавірусу. І полягає в тому, що фізичні вправи, поряд із здоровим та збалансованим харчуванням, безсумнівно, є найкращим союзником для схуднення та запобігання таким захворюванням, як надмірна вага або діабет, зміцненню імунної системи та уникненню або покращенню таких проблем, як депресія. Однак не всі види спорту чи спосіб їх занять приносять користь.

«Коли ви вирішили займатися фізичною активністю для схуднення, ви, як правило, вибираєте такі важкі види спорту, як біг, аеробіка, стрибки або кроки, що може бути проблемою для здоров’я людей тазове дно, особливо якщо вона ослаблена. Їм це суворо заборонено, але самі по собі вони не приносять ніякої користі для цієї області », - пояснює Лора Рохас, фізіотерапевт, що спеціалізується на тазовому дні, і співзасновник En Ground Firme. Тому фізіотерапевт пояснює нам, які альтернативи бігу можуть допомогти вам схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю тазового дна.

Аеробні вправи для схуднення, догляд за тазовим дном

«Вплив фізичних навантажень, таких як біг або стрибки, передбачає підвищення тиску в животі, який падає на тазове дно. Цей вплив неодноразово може спричинити a ослаблення м’язів тазового дна проявляється через такі дисфункції, як нетримання сечі або випадання органів малого тазу ", - говорить Лора Рохас. Очевидно, вплив, який виникає під час цього виду фізичних вправ, не вплине на всіх жінок однаково, але зробить це більшою чи меншою мірою залежно від їх загального фізичного стану, стану м’язів та інших тканин, що складають таз. підлозі, компетентність вашого черевного поясу, поперекового відділу хребта та положення тазу під час фізичних вправ та функціональність грудної діафрагми.

Калорії, втрачені вправою (за 30 хвилин)

І як не все працює, не всі вправи однаково приносять користь кожній людині. «Якщо ми хочемо займатися певними видами спорту, щоб схуднути від 5 до 7,5 кг, потрібно робити між 45 хвилин і півтори години аеробних вправ 5 днів на тиждень, не забуваючи про конкретні тренування м’язової сили. Дихання відіграє фундаментальну роль у цьому процесі, для якого потрібно дотримуватися правила Е, видихніть у момент зусилля. І доповніть все це тренуванням тазового дна та низкою рекомендацій щодо повсякденного життя, які не пошкоджують додатково ці м’язи: стежте за поставою, не носіть надмірну вагу, уникайте запорів тощо ", - коментує Лора Рохас.

Однак експерт стверджує, що час виконання кожної вправи "залежатиме від цілей тренування та людини, яка їх практикує". Ось деякі з них:

- Велоспорт або спінінг. Поїздка на велосипеді - це одна з аеробних вправ з невеликим ударом, яка споживає найбільше калорій, незалежно від того, робиться це в приміщенні чи на відкритому повітрі. Хоча це не рекомендується у випадках надмірної напруги м’язів через тазові болі, невралгію пудендалу, вульводинію або вагінізм, оскільки тиск сідла в області промежини може погіршити симптоми.

- Катання на роликах. Діяльність без удару, яка активізує постуральні м’язи та контроль над ядром або глибиною живота, щось фундаментальне, оскільки м’язи тазового дна діють з ними. Спорт і розваги, катання на ковзанах допомагає залишатися активним, допомагаючи привести в тонус всі частини тіла. За підрахунками, година катання допомагає горіти між ними 300 і 600 калорій.

- Прогулянка. Важливо знайти ходу, яка помірно збільшує частоту серцевих скорочень, щоб знайти різницю між ходьбою та ходьбою. Крім того, важливо забезпечити адекватну позу під час прогулянки, відростаючи від коронки, щоб активізувати глибокі м’язи живота, і таз у нейтральному положенні, щоб уникнути пошкодження тазового дна. Ця практика завжди повинна супроводжуватися взуттям відповідно до сліду кожної людини та зручним одягом, і практикуватися принаймні півгодини на день, 5 днів на тиждень.

- Танцювати. Це один з найкращих способів підтримувати форму у будь-якому віці та у будь-якому темпі. Під час танців таз мобілізується, що приносить переваги на рівні кровообігу, поінформованості організму, знімає напругу, спричинену поганою поставою тощо. Від On Firm Ground вони рекомендують уникати таких кроків, як стрибки, якщо ви страждаєте від слабкості тазового дна.

- Еліптична. Легка у виконанні аеробна вправа для суглобів і тазового дна. Цей вид спорту допомагає тонізувати сідниці, нижню частину тіла, руки та грудну клітку. Лора Рохас рекомендує підтримувати правильну поставу, не нагинаючись, для оптимальної роботи та поваги до тазового дна, а також вибирати керований опір для кожного випадку. Півгодини занять цим видом спорту допомагає споживати 350 калорій.

- Підйом по сходах. Це не одна з вправ, яка втрачає найбільшу вагу, але вона тонізує сідниці і нижню частину тіла. У цій практиці постуральна допомога є ключовою для зміцнення тазового дна, підвищення обізнаності про зростання з маківки та злегка підняття підборіддя, щоб активувати серцевину, яка, в свою чергу, захистить тазове дно. Різні дослідження показують, що підйом на п’ять поверхів п’ять разів на тиждень допомагає спалити 300 калорій.

- Плавання або водні вправи. Це діяльність, яка не впливає на суглоби та кістки і має великі переваги у спалюванні жиру та поліпшенні гнучкості та еластичності, що допомагає тренуватися, не завдаючи шкоди тазовому дну. Плавання дозволяє спалювати в середньому 500 і 600 калорій щогодини.

«Це важливо не тільки вирішити займатися спортом, але робити це відповідально і вимірюючи плюси і мінуси кожної вправи для тіла. Від On Firm Ground вони рекомендують виконувати будь-які вправи помірковано та розмірено за професійним призначенням, щоб використовувати ті елементи та вправи, які найбільше цікавлять здоров’я тіла.