Помаранчева дієта (або американська дієта) може внести дуже вражаючі зміни, але через свою різкість, можна сказати, це процес дегенерації, а не успішного схуднення. Доповніть його наступним чином, і ви вже можете дотримуватися заслужено популярної дієти: швидко і помітно схуднути, але тим часом “виправити” 2 великі недоліки дієти: різко знижений вміст калорій і низький рівень споживання білка. (Побачте, що з ними пізніше.)

доповнений

Слід дотримуватися певної дієти, наповненої апельсинами, протягом 5 днів. Допускається 3-разове харчування. Ви можете повторити 5 днів максимум 3 рази, після чого вам потрібно відпочити. Оскільки дієта досить різка, втрата ваги дійсно гарантована, а оскільки покупки та приготування їжі неймовірно легкі (немає несказанних назв насіння і немає дивного способу їх приготування) - ось чому ця дієта зберегла свою популярність і до цього день.

Навіщо додавати?

Незважаючи на його різкість, я люблю цю дієту, оскільки вона містить багато вітамінів і клітковини і тому, що її легко дотримуватися. Однак, як я вже писав у заголовку, ця дієта є хорошим доповненням

1.) у вуглеводах: витримувати щоденне навантаження, вміти витримувати щоденні фізичні та розумові завдання та мати сили тренуватися. На додаток до оригінальної дієти для цього майже немає сил, але в цьому щоденнику, присвяченому фітнесу, очевидно, є основним припущенням, що ми все одно рухаємось з точки зору фітнесу 🙂

2.) у білках: щоб ви не втрачали м’язову масу під час дієти. Якщо ви проігноруєте цю дрібницю, майже напевно, що 40% вашої втрати ваги припадає на м’язи (тобто, навіть якщо ви відмовитесь, скажімо, від 5 фунтів, лише 3 з них пішли з жиру, решта ви втратили від м’язів). Це 2 проблеми: з одного боку, навіть якщо баланс показує менше, ваша фігура не буде підтягнутою, силует не зміниться ... З іншого боку, після дієти ви будете страждати ожирінням.

Ось доповнена, переформатована дієта:

Я взяв змінені курсивом курсив (оригінальну дієту ви можете прочитати тут), я чітко варіював щоденне “поспішне” вживання іншими видами повільно всмоктуючих вуглеводів, і кожен день варто “вечерю” пересунути вперед у закуску, скажімо, близько 17:00 до 18:00 і ввечері велика порція білкового смузі для введення (повільний спосіб всмоктування, призначений для вечірнього прийому) Крім того, щоб наша вітамінна добавка була повною за 15 днів (ніхто не повинен розгойдуватися під ілюзією, що 2 апельсини та кілька спецій буряка та помідорів на день заповнюють наш дефіцит!) Тож я рекомендую, щоб ваш раціон - все одно, але особливо різко - доповнюйте його максимально можливим споживанням вітамінів та мінералів, що особисто я Я використовую мікроводорості.

сніданок: 1 апельсин, 2 печива з корповіту, 1 чашка кави або чаю - без цукру
обід: 1 апельсин, 1 яйце, 2 дл сметани, 1 скибочка цільнозернового коричневого хліба, як тост, 1 чашка кави або чаю
закуска: 2 помідори, салат з половиною головки, 2 яйця, 2 передплати, 1 дл сметани
вечеря: 1 смузі з ванільним білком, 1 листковий рис

2 дні

сніданок: 1 апельсин, 1 житній круасан, 1 чашка кави або чаю - без цукру
обід: 1 апельсин, 1 яйце, 2 дл сметани, 2 сухарі, 1 чашка кави або чаю
закуска: 6 dkg стейків з татарського каменю, 1 помідор, 1 апельсин, 1 сухар, 1 дл сметани, 1 чашка кави або чаю
вечеря: 1 смузі з ванільним білком з 1 чвертю банана

3 дні

сніданок: 1 апельсин, 2 печива з корповіту, 1 чашка кави або чаю - без цукру
обід: 1 апельсин, 1 яйце, 2 дл сметани, 1 головка салату
закуска: 3 скибочки шинки індички, 1 апельсин, 2 абонементи, 1 дл знежиреної сметани або кефіру, 1 чашка кави або чаю
вечеря: 1 смузі з ванільним білком лише в 1 дл знежиреного молока, змішаного з пудингом

4 дні

сніданок: 1 апельсин, 2 сухарі, 1 чашка кави або чаю - без цукру
обід: 12 дкг сиру, 1 помідор, 1 делікатесний огірок, 1 невелика скибочка цільнозернового хліба
закуска: 6 dkg стейків татарського каменю, 2 помідори, 1 яблуко, 1 листковий рис
вечеря: 1 ванільний коктейль з білком з водою, 2 печива з корповіту

5 днів

сніданок: 1 апельсин, цільна мука, булочка з насінням, 1 чашка кави або чаю - без цукру
обід: 20 dkg шинки з курячої грудки, 1 помідор, 1 сухар
закуска: 25 дкг вареного або сирого буряка у воді, 1 яйце, 1 помідор
вечеря: 1 смузі з ванільним білком зі смаком кориці, 2 чайні ложки лляного насіння

Результат все одно буде, але не з виснаженням м’язів, пом’якшенням, ослабленням, руйнуванням, а з приємним м’язовим тонусом, щільним, насправді лише худим від жиру! 🙂 Хайра!