Вони захищають м’язи, підтримують анаболічні процеси та імунітет, пригнічують втому після тренувань.
Амінокислоти та BCAA складають 20% людського тіла. Білок відіграє вирішальну роль майже у всіх біологічних процесах, а амінокислоти є його основним будівельним елементом. Значна частина наших клітин, м’язів і тканин складається з амінокислот, а це означає, що вони виконують багато важливих функцій організму, наприклад, вказують на клітинну структуру. Вони також відіграють ключову роль у транспортування та зберігання поживних речовин. Амінокислоти впливають на функцію органів, залоз, сухожиль та артерій. Крім того, вони необхідні для загоєння ран і для регенерація тканин. Ви також можете дізнатися більше про амінокислоти та BCAA у нашій статті: Що таке амінокислоти та BCAA. Якщо ваша мета - наростити м’язову масу та відновити після силових тренувань, обов’язково прочитайте нашу статтю: Амінокислоти та нарощування м’язів.
Поділ амінокислот
Амінокислоти - це органічні сполуки. У геномі людини існує 20 амінокислот, які утворюють білки, і тому їх називають протеогеном. Крім того, існує приблизно 250 амінокислот, які не утворюють білків. Вони використовуються, наприклад, для виробництва цукру.
Незамінні амінокислоти
8 амінокислот є важливими для людини - незамінні амінокислоти, тому що організм не може їх виготовити сам, і ми повинні самі їх забезпечити. Вони є: BCAA (ізолейцин, лейцин, валін), лізин, метіонін, фенілаланін, треонін та триптофан. Якщо ви вегетаріанець, віддайте перевагу джерелам незамінних амінокислот. Докладніше про нарощування м’язової маси та регенерацію для вегетаріанців.
Аргінін та гістидин утворюють групу т. зв напівнезалежні амінокислоти. Їх потрібно вживати в раціоні за певних обставин. Більше в статті: L-аргінін та його ефекти.
Незамінні амінокислоти
10 незамінних амінокислот виробляється в організмі. До цієї категорії належать такі амінокислоти: аланін, аспарагін, аспарагінова кислота, цистеїн, глутамін, глутамінова кислота, гліцин, пролін, серин та тирозин.
Найважливіші амінокислоти:
Лейцин
Лейцин - одна з амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), які дуже важливі для допомоги здоров'я та ріст м’язів завдяки унікальній функції синтезу білка. Це також чудовий компонент сироваткового білка, на який, на думку багатьох, впливає збільшити ріст м’язів.
Ізолейцин
Ізолейцин - це амінокислота, яка найбільш відома своєю здатністю збільшити витривалість а також допомагає в загоєння та відновлення м’язової тканини та опори опадів на місці травми. Ця амінокислота особливо важлива для серйозних спортсменів та культуристів, оскільки її основна функція в організмі збільшити енергію і допомогти організму відновитися після важких фізичних навантажень.
Валін
Валін - це аліфатична амінокислота, яка тісно пов’язана з лейцином та ізолейцином як за структурою, так і за функцією. Ці амінокислоти надзвичайно гідрофобні і майже завжди містяться всередині білків. Амінокислоти також є незамінними і їх слід отримувати з раціону. Важливими джерелами валіну є соєве борошно, сир, риба, м’ясо та овочі.
Глютамін
Глютамін відіграє ключову роль у білковому обміні, обсязі клітин та антикатаболізмі. Глютамін також збільшує вашу здатність виділяють гормон росту людини, що допомагає метаболізують жир в організмі і підтримує нове ріст м’язів. Глютамінова антикатаболічна здатність запобігає руйнуванню м’язів.
Аргінін
L-аргінін ми отримуємо з нашого раціону, особливо з тваринних джерел та білкової їжі, включаючи яловичину та інші види червоного м’яса, птиці, риби, яєць та молочних продуктів. Аргінін допомагає поліпшити кровотік і розслаблення м’язів, покращує еластичність судин, вироблення NO та покращує ерекцію.
Для кого призначені АМІНОКИСЛОТИ?
Найчастіше продаються та використовуються амінокислоти BCAA (лейцин, ізолейцин та валін).
Бодібілдинг та силові види спорту:
Амінокислоти BCAA є важливим компонентом для нарощування м’язової маси, а також для малювання. Вони забезпечують організм енергією і важливі для регенерації та оновлення м’язів, навіть під час періоду регенерації та поза тренуванням. Високий вміст цитруліну та аргініну сприяє утворенню NO - Ефект насоса.
Втрата ваги:
при схудненні часто втрачається м’язова маса, а не лише жир. Амінокислоти потрібні для підтримка м’язової маси за гарну фігуру та швидку бідність. Вони також усувають втому, яка зазвичай виникає у початківців на початку тренувань.
Функціональні види спорту:
кросфіт, табата, HIIT - це види спорту, орієнтовані на продуктивність та більші навантаження, ніж зазвичай. Такі вправи спричиняють втому та втрату м’язової маси, саме тому BCAA та L-глутамін ідеально підходять для амінокислот, які забезпечують організм необхідними регенерація м’язів.
Вплив амінокислот:
Вплив амінокислот за останні роки довів, що амінокислоти корисні проти діабету, остеопорозу, серцевих проблем, порушень обміну речовин, еректильної дисфункції, старіння, а також проблем менопаузи. Хоча дослідження показують, що ефекти амінокислот є позитивними, вони все ще не визнані в медичній науці Європи. Вони потрібні для утворення структурних білків, таких як колаген, ферменти, механізми згортання, антитіла, транспортні молекули, м’язи та гормони. Профілактика та лікування деяких захворювань часто призводить до підвищених вимог до дозування амінокислот, а це означає, що їх слід розглядати як харчові добавки. Вегетаріанці, а також люди з хронічними захворюваннями печінки та нирок мають більший ризик розвитку дефіциту амінокислот. Амінокислоти аргінін, глутамін, лізин, метіонін та таурин мають імуномодулюючу дію та корисні для людей з імунодефіцитом. В цілому, амінокислоти мають величезний потенціал для лікування та профілактики широкого кола захворювань.
Дозування амінокислот і BCAA
Амінокислоти BCAA найкраще приймати За 40-45 хвилин до тренування та відразу після тренування. У вихідний день використовують амінокислоти перед сном і відразу після пробудження, щоб надати м’язам необхідну регенерацію.
Зазвичай рекомендується приймати 3-5 грам амінокислот на добу в одній дозі 2-3 рази на день. Амінокислоти можна приймати у формі таблеток і порошків, які розчиняються у воді. Однак чим більше м’язова маса, тим більше амінокислот. Це означає приблизно 0,05 г на кг ваги.
Ми рекомендуємо якісні та найкращі BCAA
Рекомендовано: BCAA від Reflex, які виготовляються технологія бродіння, що гарантує 100% нетоксичну L-форму амінокислот. Reflex гарантує високу якість, походження та чистоту використовуваних компонентів + мінімум баластних добавок.