BCAA Вони є амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, лейцин, ізолейцин та валін. BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) можна використовувати безпосередньо з кровотоку, звідки вони переходять у м’язові клітини і, отже, представляють безпосереднє джерело енергії . Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом метаболізуються в м’язах, а не в печінці, і їх найбільша перевага здатність підтримувати регенерацію навіть після найвибагливіших тренувань .
Поза BCAA найважливіші анаболічні та антикатаболічні незамінні амінокислоти. Вони забезпечують синтез білка у зростанні м’язової маси і при регенерації м’язової тканини. BCAA є необхідний і незамінний особливо коли організм потрапляє у критичні ситуації, такі як дієта з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні з напруженими тренуваннями. Для скорочувальних дієт ми рекомендуємо поєднувати їх із спалювачем жиру, таким як карнітин.
Ефекти BCAA
- збільшити якість і кількість м’язової маси
- вони відновлюють сили і прискорюють регенерацію
- запобігти катаболічному процесу
- регулюють рівень цукру в крові
- підтримують формування нової м’язової маси
- захищати м’язову масу від пошкоджень під час фізичних вправ
- вони збільшують абсолютну потужність
- вони спалюють жир і зменшують зайву вагу
BCAA доступні у всіх формах, у формі порошку та в у рідкій формі, у таблетках, у рідких капсулах та у желатинових капсулах. BCAA є доступні в різних співвідношеннях, такі як 2: 1: 1 або 4: 1: 1, ці цифри представляють співвідношення окремих компонентів, тобто лейцин: ізолейцин: валін. Щоб дізнатись ще більше, прочитайте нашу статтю BCAA та їх вплив на організм.
BCAA: L-лейцин, L-валін та L-ізолейцин
BCAA є незамінні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, тобто L-лейцин, L-валін та L-ізолейцин . Людський організм не може виробляти їх самостійно, складаючи третину м’язового білка. Під час будь-яких фізичних навантажень, будь то аеробні або анаеробні тренування, BCAA втрачаються, в результаті чого спустошення активної м’язової маси .
Лейцин
Це лейцин одна з 8 незамінних амінокислот, які нам потрібно доповнити дієтою. Це також одна з трьох амінокислот з розгалуженим ланцюгом, BCAA. Лейцин становить близько 8% усіх амінокислот що міститься в білкових структурах нашого тіла і є четвертою за кількістю амінокислот у скелетних м’язах. Він міститься в м’ясі, горіхах, квасолі, неочищеному рису, соєвому борошні та цільнозернових продуктах.
Навіщо нам лейцин?
підтримує нарощування та захист м’язових волокон
є безпосереднім джерелом енергії
утримує глікоген, що зберігається в м’язах
допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові
допомагає підтримувати азотний баланс в організмі, захищаючи таким чином м’язи від їх руйнування
підтримує вироблення гормону росту, соматропіну, який може допомогти оздоровити суглоби, втратити жир і збільшити силу
Валін
Валін - це амінокислота, яка входить до складу BCAA. Це безпосереднє джерело енергії в м’язовій тканині . Стимулює м’язовий обмін і регенерація тканин. Підтримує баланс азотистих речовин в організмі. Валін міститься в м’ясі, грибах, арахісі, молочних продуктах, крупах і соєвому білку. Це допомагає при лікуванні захворювань печінки та жовчного міхура.
Ізолейцин
Ізолейцин - незамінна амінокислота, яка разом із валіном та лейцином підвищує витривалість у спортсменів a підтримує постачання м’язів енергією . Ізолейцин необхідний для виробництва гемоглобіну, стабілізує та регулює рівень цукру в крові та енергозабезпечення. Він міститься в м’ясі, яйцях, рибі, горіхах, бобових та соєвих продуктах.
Дозування BCAA
Найчастіше зазначається, що BCAA рекомендується застосовувати в дозі 5 г до і 5 г після тренування, незалежно від того, це тренування сили чи витривалості.