може

22.5. 2017 2:00 Оголошення У вас болять хрести і шия? Ви не самотні в цьому. Хвороби опорно-рухового апарату є одними з найпоширеніших захворювань цивілізації.

Якщо ви довгий час сидите в офісі, а також у вас неправильний стілець або неправильно встановлений монітор, це може бути причиною ваших проблем. Іншим пусковим механізмом є часті переходи від холодного до теплого середовища.

Спека, посуха та велика кількість фізичних вправ

Більше 80% людей відчуватимуть біль у спині, попереку або шийному відділі хребта протягом усього життя. Однак це стосується не лише тих, хто працює фізично, а й працівників адміністрації. Чому? Причиною є багаторазове і тривале неправильне положення на роботі, некомпенсовані фізичні навантаження та холод через протяги або кондиціонування. Крім того, в офісній роботі ми додаємо стрес, який ми, як правило, горбимось, мало сну, перепадів настрою і - не дивно - проблеми із зайвою вагою, яка викликана головним чином неправильним способом життя, нерегулярним харчуванням та відсутністю фізичних вправ.

Погода сильно впливає на ваше самопочуття. Цей поточний травень більше нагадує божевільний квітень. Ви часто звикаєте недооцінювати достатньо одягу чи мокрий або спітнілий і сухий одяг «на собі»? Ви закладаєте хороший фундамент для «застуди», застуди, запалення, болю та ревматичних захворювань. З наближенням польоту також зверніть увагу на кондиціонування повітря та перехід із холодного на тепле середовище та навпаки в офісі. В машині та в офісі регулюйте температуру, щоб запобігти тепловому удару при переході на тепло і навпаки. Фахівці рекомендують частіше міняти одяг або накривати вологі, спітнілі місця рушником або ковдрою. Важливо тримати спину в теплі і сухості протягом дня. Не забувайте про ноги та шию, рекомендуються якісні шкарпетки, тапочки та шарфи або хустки.

Зазвичай повідомляється, що чоловіки страждають на запальні захворювання хребта втричі частіше, ніж жінки. Хронічний біль викликає т. Зв функціональні розлади, наприклад, якщо під час руху ви використовуєте більше м’язів, ніж потрібно, оскільки м’язи слабкі та нетреновані. Часто хворобливі рухи замінюють людей іншими або неприродно тримають тіло в положенні, коли вони не відчувають болю (полегшення положення). Обидва стереотипи руху зберігаються навіть після стихання болю, що є неправильним, і біль часто повертається з більшою інтенсивністю. Друга група - це структурні розлади, такі як пошкодження міжхребцевого диска, яке з віком стає більш ризикованим. Якщо ви вирішили займатися спортом, почніть з плавання, наприклад, звичайно не з тенісу чи волейболу, оскільки під час цих занять спина вкрай напружена. Сьогодні багато компаній також пропонують різні оздоровчі та реабілітаційні процедури (наприклад, масаж, сауна) або спортивні заходи в кафетерії системи корпоративних виплат. Використовуйте їх.

Як правильно сидіти в офісі?

Лікарі рекомендують дотримуватися принципів правильної постави і не перевантажувати хребет. Основа - тримати спину вертикально (стоячи, ходити і сидіти), відсунути лопатки назад і перенести навантаження зі спини на ноги, наприклад, наступивши на килимок і сидячи. Також піднімайте важкі предмети ногами (присідання), а не спиною. Якщо ви вже навантажуєте хребет, навантажуйте його симетрично.

Часті болі в шиї та грудях спричинені неправильно встановленим монітором. Ви повинні мати його прямо перед собою і на рівні очей. Обов’язково забезпечте якісне офісне крісло та використовуйте техніку «помодоро», яка представляє собою чергування інтенсивної роботи та перерв. Під час перерви вирушайте на прогулянку і виконуйте кілька легших вправ на розтяжку. Ідеально регулярно займатися фізичними вправами і особливо для посилення т. Зв м’язовий корсет. Сучасно сукупність вправ, орієнтованих на живіт, крижі та тулуб, називають основним тренуванням, від англійської "core" - ядро.

Будьте обережні з самолікуванням

Нелікований хронічний біль у хребті може поширитися на інші ділянки, наприклад, «прострілювати» в пах, литку або плече. Ішіатит, головний біль та мігрень - не виняток. Оскільки хребет також сприяє підтримці рівноваги тіла і через нього проходять важливі нервові зв’язки, біль призводить до нудоти, запаморочення або втрати координації верхніх кінцівок (тремтіння, поколювання, слабкість тощо).

Сухе нагрівання поверхні, таке як сушка феном, інфрачервона лампа, різні обгортання, термофори, зігріваючі мазі тощо, допомагає при самостійному лікуванні. Однак остерігайтеся глибокого перегріву! Навіть не пробуйте самі, що вам порадить "Google Doctor", і "гарантована" порада різних бабусиних способів самореабілітації. Якщо ви довго нехтували спиною, вам також потрібно довго виправляти помилки, швидкі рішення, як правило, неправильні. Якщо ні новий ергономічний стілець, ні профілактика та корекція способу життя та способу життя вам не допомагають, необхідно проконсультуватися з болем у спині у лікаря та спробувати ліки, напр. протизапальні препарати. Звичайно, до професійної допомоги слід звертатися у важких умовах, які тривають кілька днів, наприклад, при «порізах» (гексени або люмбаго).

І ще одна важлива примітка. Подібно до того, як ви проводите багато часу, сидячи на роботі, більшу частину ночі ви проводите лежачи та спавши. Переконайтеся, що у вас є відповідний жорсткий, грубий матрац та подушка. В іншому випадку, крім сидячої роботи, невідповідна позиція для сну може бути причиною болю в спині. Типовим симптомом є «скутість шиї» після пробудження.