Чи знайомі ви з Омега 3 і скільки ця жирна кислота може зробити для вас? Однак ви можете не знати того факту, що нинішні життєві моделі роблять бажаний баланс Омега 3/Омега 6 далеко не ідеальним.
Причина? У більшості харчових продуктів висока концентрація другої на шкоду першої, яка діє проти високих рівнів Омега 3, необхідних для досягнення анаболічного ефекту. Але не поширюйте паніку! Допоможіть собі з добавками.
Омега 3 може допомогти вам покращити синтез м’язового білка двома способами:
- Зменшення запалення та поліпшення використання інсуліну
- Через шлях mTor, який відповідає за синтез білка
Жирні кислоти, який їхній зв’язок з інсуліном?
Інсулін відомий на "фітнес-території" неоднозначність при транспортуванні поживних речовин до клітини (поліпшення працездатності) та зберіганні надлишку вуглеводів у вигляді жиру в жировій тканині.
Завдяки Omega 3 ви зможете краще використовувати її, з меншою кількістю сегрегації. Крім того, оскільки ці жирні кислоти виступають чудовим протизапальним засобом, у вас буде можливість зменшити запалення, спричинене стресом, якому ви піддали організм після важких тренувань.
Результат? Інсулін працюватиме ефективніше, те, що представляє великий інтерес, враховуючи те, що воно вважається одним із основних, відповідальних за синтез білка.
Це вплив Омега 3 на інсулін особливо важливо у людей із зайвою вагою оскільки, покращуючи чутливість до інсуліну, ваше тіло використовує свої запаси жиру.
Такий ефект продемонстрував Куе в дослідженні, замінивши 6 г харчового жиру 6 г/день риб'ячого жиру протягом 3 тижнів, даючи помітне збільшення окислення жиру, як вимірюється RER, сприяючи зменшенню жиру.
І з плазмовою мембраною?
Ще один більш ніж важливий ефект Омега 3 полягає в його потенціал змінити склад плазматичної мембрани або клітинної мембрани. Який переклад це має? Ну, збільшення викиду жирних кислот в кров жировою тканиною і збільшення секреції токсинів поза клітиною. Таким чином досягається набагато ефективніший метаболізм.
Як би цього було недостатньо, ЕРА у дієті може бути корисним, допомагаючи гальмувати перетворення ДГЛА в АА (дигомо-гамма-ліноленова кислота та арахідонова кислота), відповідальна за запалення та можливе збільшення жирових запасів при хронічному режимі.
Тим не менше, цей вплив на клітинну мембрану займає 4-5 тижнів, що є однією з причин, чому деякі люди "кидають рушник" через кілька тижнів після початку прийому добавок до Омега-3.
Однак вам може бути цікаво, Як Омега 3 допомагає покращити мої м’язи?
Омега 3 та анаболічний потенціал
Чи знали ви, що механізм, завдяки якому Омега 3 сприяє синтезу білка, ще не з’ясований?
На наступному зображенні ви побачите людей, які включають в свій раціон Омегу 3 спостерігають підвищену концентрацію м’язових білків. До цього слід додати, що вони спостерігають поліпшення співвідношення РНК/ДНК.
Ви і ДНК можете бути давніми знайомими, але РНК може вимагати введення. Ну, РНК - це вісник, який надходить до рибосоми для того, щоб відбулася трансдукція, породжуючи білки.
Слід зазначити, що таке вдосконалення було не настільки актуальним, щоб його було враховано. Звичайно, саме дані допомагають зрозуміти, як працює Омега 3 (див. Посилання).
Зверніть увагу, що кількість білка в м’язі збільшується після прийому препарату Омега 3.
З іншого боку, було встановлено, що Омега 3 пов'язана зі збільшенням шляху mTor, один з головних інструментів, який ваш організм використовує для синтезу білків - те, що багато хто знає, коли на нього діє лейцин.
І остання інформація, яка може вас зацікавити: Омега 3 не змінює рівні глюкози, лейцину або фенілаланіну (маркер синтезу білка) у плазмі. Тож речі, Це збільшення mTor може бути пов’язане зі зміною поведінки м’язової клітини після поліпшення анаболічного середовища.
Візьміть до відома висновки!
Чи приймаєте ви рекомендацію? Якщо ви робите обтяження або аеробні вправи, поєднуйте після тренування 1-1,5 г EPA, взятого з BCAA (або 3-4 г лейцину) + трохи вуглеводів з високим вмістом глікемії. Прикладом може бути декстроза, а якщо вона у рідкій формі, то краще.
Що ви забезпечите цим "комбо"? Швидке травлення, враховуючи, що травна система діє більш спритно, коли поживні речовини перебувають у рідкому стані. Якщо ви вирішите приймати його у твердому вигляді, травлення буде довшим, а спорожнення шлунка затримається внаслідок присутності жирів.
Чи знайдете ви достатньо причин для введення Омега-3 у свій раціон? Ваш виступ помітить!
Джерела
Більше інформації про Омегу 3:
- Чи знаєте ви всі переваги цієї добавки? Більше інформації
- Більше того, знайте позитивний зв’язок між карнітином та омега-3
- Наша думка щодо обману Omega 3, тут більше інформації