Тамас Балог, 27 травня 2014 р. Query_builder Читання займає 26 хвилин

Ця публікація буде фантастичною не лише в деталях, але й у загальній картині. Запис, у якому я перелічую найпоширеніші та найбільш практиковані форми навчання.

Хто рекомендований, а хто ні, чому марно витрачати час і чому інший ефективний, і нарешті, який метод тренування рекомендований для тонізації, а який підходить для єдиного божественного модного слова в масах жінок, для самого споживання.

Цей пост не буде суб’єктивною думкою. У цьому дописі я не описую свою думку щодо певної форми руху, я зараз збираю свій досвід, заснований на фактах, і досвід сотень жінок, які приходять до мене до того, як вони прийшли до мене. В останні роки я працював із сотнями жінок, щоб допомогти їм схуднути і, звичайно, форму. Ці жінки бажали результатів, бо їм набридло багато років експериментів, які не давали результату, вони не могли нічого починати зі свого тіла.

Але тут нічого дивуватись, адже якщо з самим методом є серйозні проблеми, то з кінцевим результатом будуть серйозні проблеми, в даному випадку повна відсутність змін або відсутність результатів.

Чому так багато незадоволених жінок, які регулярно тренуються відповідно до власних переконань, але результати просто не хочуть прийти? Відповідь жахливо проста. Оскільки жінки, на відміну від чоловіків, шукають не найефективнішу форму тренувань, яка доведено для досягнення результатів, а шукають форми руху, які не є напруженими, де вони почуваються добре, і цитую класику, „де я може струсити мою сідницю, не згорнувшись ».

Все це, звичайно, дуже приємне і настільки типове жіноче ставлення, але існують певні критерії формування тіла, і ніде в цьому наборі критеріїв я не почуваюся добре, і компанія добре формулює формулювання на тренуваннях. Ви можете це зробити, не тільки називаючи це тренуванням, але витрачаючи час, але тоді ваша ефективність буде точно такою ж, як якщо б ви сіли випити кави зі своїми подругами на площі Ліста Ференца.

аналіз

Ви повинні щось зрозуміти для чогось. Ви ніколи не будете виглядати так, як хочете, якщо не виберете правильну форму навчання. Формування тіла - це не оздоровчі вихідні в Залакаросі, і це не трахкаюча латиноамериканська музика, не кажучи вже про очевидну нісенітницю. Формування тіла - це як життя. Якщо ви не почнете в правильному напрямку і не вкладете достатньо праці та енергії, ви нічого не досягнете, ніхто не буде поза вами.

Формування тіла - це дуже чисте, надзвичайно чітке заняття, яке можна збентежити або зіпсувати на все життя правильними тренуваннями. Але навіть найкращий скульптор нічого не вартий без правильного зубила, і ваш долото в цьому випадку - це обрана вами форма навчання.

Спінінг - найбільша помилка повних жінок. Особисто я завжди посміхаюся, коли ожирілим жінкам на заняттях із спінінгу запаморочується в надії, що вони схуднуть. Ну не будуть. Вони ніколи не будуть. Не тому, що спінінг є інтервальним кардіотренуванням, і цей рух просто непридатний для споживання, але може утворити величезні колоди.

Жодна жінка не мала у мене проблеми з неможливістю почати з стегон через спінінг. Густий, масивний, не жіночний. Нана, вони не ті, як тільки ти починаєш крутити жир. Спінінг строго нижче + 10 кг, але найкраще починати з + 4-6 кг. Спінінг не кваліфікується як тренування для всього тіла, тому кожен, хто обирає цю форму тренувань після дотримання правильних критеріїв, звичайно, не повинен забувати про тренування верхньої частини тіла.

Навіщо це? - Для формування.

Яка область тіла уражена? - Стегна, сідниці, литки.

Кому це рекомендується? - Ті, у кого залишилося лише кілька кілограмів і хочуть бачити приємніші сідниці, підтягнуті стегна.

Кому це не рекомендується? - Ніхто не перевищує 15 кг, за винятком випадків, коли їм потрібні драбічні стегна, м’язисті під волоссям.

У 2000-х було дві хороші речі. Що це закінчилося і що Шон Т створив тренування Insanity. Божевілля - це кардіотренування на всьому тілі з високим інтервалом. З тих пір наш друг Шон виявив себе скам'янілим із цим методом, що, звичайно, не випадково, оскільки хороше вино не повинно бути на базі компанії, Insanity, сама по собі, охопила світ за 3 роки. Insanity - це система із замкнутим циклом, яка дозволяє повністю переформатувати своє тіло за 60 днів, навіть якщо це робити вдома, без будь-яких інструментів.

Божевілля - це різновид тренувальної сутності, вдосконалена версія P90X, що включає деякі елементи асилію, HIIT та MMA, і все це розвивається з дивовижною динамікою, а кінцевий результат - це форма тренування, що трансформує все тіло, що завоювало світ.

Той, хто пробував Insanity, хрестоподібно сміється з усіх інших аеробних відеороликів, які пройшли його навіть протягом одного тижня, вже усвідомлюючи, що означають слова ефективність та формування тіла.

Божевілля дуже напружує серце, тому перед тим, як хтось починати, настійно рекомендується пройти медичний огляд, включаючи ЕКГ, і використовувати монітор серцевого ритму для перевірки верхньої межі пульсу.

Навіщо це? - Зменшення/тонізування жиру в організмі.

Яка область тіла уражена? - Для всього тіла.

Кому це рекомендується? - Хто може придбати 13 DVD-дисків або завантажити з ncore, і всі здорові люди вагою не більше 8-12 кг.

Кому це не рекомендується? - У разі скарг на коліна та суглоби, підвищений артеріальний тиск та скарги на серце та, відповідно, понад 12 кг зайвої ваги.

TRX використовувався елітними військами ВМС США для збереження статури, для підтримки стійкості навіть під час розгортання в будь-яких умовах. Я не хочу сильно переборщувати, TRX - це справді чудовий і надзвичайно універсальний пристрій, який може тренувати всю вашу систему скелетних м’язів. Його можна використовувати для більш ніж 300 заздалегідь написаних вправ, які входять до допомоги в сумці TRX, яка постачається разом із мотузкою TRX, якщо ви купуєте оригінал.

Незважаючи на ефективність TRX, він все ще не був справді поширеним, що я деякий час пояснював ціною, а потім зрозумів, що це зовсім не так. TRX - це непросте тренування, і в багатьох випадках воно надзвичайно напружене. Однак у країні з мільйонам мавп-флабелів напружена підготовка та результати є серйозним контраргументом.

Перед початком TRX я пропоную мінімум підготовки, тобто відвідайте тренера TRX, який покаже вам принаймні правильне виконання основних вправ або принаймні перегляне кілька відео YouTube.

Навіщо це? - Зміцнення/формування.

Яка область тіла уражена? "Все, але це потрібно уявляти таким чином, щоб воно могло реально стимулювати навіть найглибші м'язи".

Кому це рекомендується? - Для тих, хто має координацію руху, хто хоче естетичного вигляду, і, звичайно, для елітних підрозділів ВМС США.

Кому це не рекомендується? - Ніхто не перевищує ваги понад 15-20 кг, немає початківців спортсменів та пацієнтів із розладами хребта.

Якби у мене була можливість, я б зробив пілатес обов’язковим для всіх людей. Це не можна кваліфікувати як самостійне тренування, але воно чудово підсилює глибоко розташовані м’язи тулуба та розвиває систему скелетних м’язів. Пілатес забезпечує чудову основу, тим самим готуючи тіло та м’язи до будь-яких наступних навантажень, незалежно від будь-яких додаткових методів тренувань, але я також можу сказати, що пілатес є вчителем у початковій школі. На жаль, він не може зробити більше, але він все одно вчить його читати і писати і дає йому основні знання. Без цього ти не можеш рухатися далі, бо тобі нічого робити і ти навіть нічого не зрозумієш. Тож пілатес - величезна база. Ох, і правильна розтяжка вас теж вчить.

Навіщо це? - Вивчити ази, але це не кваліфікується як самостійне навчання. Він має певний характер, що формує тіло, але має і кращі, тому я пропоную вам вивчити основи та перейти на більш високий рівень. Скажімо, для силових тренувань.

Яка область тіла уражена? - Для всіх груп м’язів, і це можна сприймати буквально. Він проникає до найглибшого, йде до найглибшого і здатний тренувати все. Роль глибоких м’язів є найважливішою, оскільки ці м’язи, наприклад, підтримують хребет, наприклад. - Чи треба ще щось сказати, Ілдіко?

Кому це рекомендується? - Найкраще було б включити його до навчальної програми уроків фізичної культури та включити до Національного кодексу базових навчальних програм. Яке щастя, що саме тут розпочалася ініціатива реформи LifeTILT, тому ніхто не повинен дивуватися, якщо до 2022 року тут пілатес навчатимуть у початкових школах.

Кому це не рекомендується? - В першу чергу для тих, хто хоче більше шансів отримати травму через погану поставу та недорозвинені або нетреновані м’язи.

Я маю величезні проблеми з Hot Iron, приблизно. стільки, скільки палео дієта. На сьогоднішній день я не можу вирішити, чи добре це зараз, чи щось досить дивовижне. Одна з моїх колишніх подруг поклялася Hot Iron і досягла з нею справді приємних результатів, потім трохи заглибилася в цю тему і, як зазвичай, перейшла на плавне тренування з обтяженнями, як будь-яка розсудлива людина, яка хоче робити справжній тонус.

Бо в чому суть Гарячого заліза? Якщо я хочу сказати це дуже просто, це ручна аеробіка важкої атлетики в групах. Тепер це не схоже на щось правильно. Не лише тому, що групові тренування з обтяженням в першу чергу створюють деякі проблеми, а й тому, що всі тренування з обтяженнями повинні виконуватися технічно правильно, утримуючи їх під певним кутом, контролюючи тіло, інакше буде травма або непропорційно розвинені м’язи.

Я бачу, що жінки щодня тренуються в тренажерному залі, і можу сміливо сказати, що 80% жінок не тільки не в змозі правильно виконувати вправи, але й не можуть нормально вхопитися за цю прокляту гантель. Це одна з них. Інший полягає в тому, що ми робимо кардіо вправи в поєднанні з тренуванням з обтяженнями, що, згідно з найдавнішими сонниками, не означає великої користі, тому що кардіо руйнує м’язи, тренування з обтяженням їх нарощує, і це разом мені здається справою наливання води в Дунай.

Навіщо це? - Теоретично для тонування.

Яка область тіла уражена? "Це тренування для всього тіла, любовна дитина для кардіо та силових тренувань, яка, якщо все зробити правильно, може бути навіть успішною дитиною, але якщо це погано, ця дитина буде подавати гамбургери з більшою картоплею фрі та безалкогольними напоями в McDonalds. ".

Кому це рекомендується? - Ну, мій член не знає, але якби мені треба було щось сказати, я б краще сформував його під 15 кг зайвої ваги.

Кому це не рекомендується? - Які хочуть лише досягти приємних результатів, але несерйозно.

Плавання - це майже єдина альтернатива, крім пілатесу та фізіотерапії для тих, хто не може робити інші види кардіотренувань через більш серйозні травми (коліна). Плавання - це чудовий реабілітаційний рух, що й казати, але я застерігаю будь-яку жінку, щоб вона не хотіла формуватися за допомогою плавання. Якщо ви не можете повірити мені, загляньте у водяне поло або курчат. Для чоловіків півень може дати широке плече, це рекомендується їм, але для жінок широке плече настільки ж привабливе, як і для чоловіків, валовий оклад 76 тис. Форинтів очима жінок.

Настійно рекомендується жінкам із зайвою вагою. Настільки, що Кіспаль і борсук назвали цілий альбом на цю тему, "Кити, поза узбережжям".

Зауважте. Не плавайте, голова піддана дії води, оскільки це дуже погано впливає на хребет і шийні хребці.

Навіщо це? - Серцево-судинна система, дихальна система, а також весь організм можуть позитивно впливати на функцію, внаслідок чого покращується постачання тканин і клітин киснем та ємність легенів. Звичайно.

Яка область тіла уражена? - Для всього тіла кожен м’яз працює.

Кому це рекомендується? - Жертви травм, але загалом усі. Особливо рекомендується людям із надмірною вагою та чоловікам у підлітковому віці для досягнення широкої спини та плечей. Плавання - це підвищений вид спорту, тому іноді варто зайнятися ним. Ніщо не доводить цього краще, наприклад, що матчі у водному поло не продають сотолу і не існує інтимних і постійних збивань.

Кому це не рекомендується? - Ні, це рекомендується всім. Можливо, не для людей з респіраторними захворюваннями та серцевими проблемами, скажімо, я міг би описати це для всіх інших видів фізичних вправ.

Я вважав йогу величезною гомосексуалізмом протягом багатьох років, і тоді, коли кольорова частина кінематографічного світу в Америці в середині 90-х захопила цю форму руху, я вже був впевнений. Потім минули роки, і з’являлося все більше і більше важливих статей про корисний вплив йоги. Довіра означає, що він не публікувався в жіночих журналах.

Є багато видів йоги, що є явищем приблизно бл. Я міг би порівняти це з Мілкою. Була основа, яка була такою самою досконалою. Потім з’явилися різні варіації, які, звичайно, гарні гарбузи, але, мабуть, вони хороші, тому що якщо основа хороша, то насправді не можна її трахнути (ні, родзинки Мілка).

Це саме така йога. Основи хороші, тому ви можете забарвити їх так, як вам подобається, дотримуючись їх. Йога розслабляє, освіжає і заспокоює, і звичайно вся східна мудрість, яка зазвичай виховується в такі часи. Розминка, ремонт дихальної техніки, медитація, розтяжка. Все добре.

Навіщо це? - Об’єднати дух, душу і тіло.

Яка область тіла уражена? - Йога в першу чергу зміцнює дух, подумки коригує його та допомагає зосередитися. Якщо у вас він є, тоді світ ваш, бо якщо ваш дух сильний і майже в порядку чи розумово, ви будете мати наполегливість і в інших видах спорту, і ви не будете здаватися, ви досягнете своїх цілей.

Кому це рекомендується? - Для тих, хто в будь-якому випадку переживає стрес, тобто 99,9% людства.

Кому це не рекомендується? - Ті, хто бореться з порушеннями координації, матимуть проблеми, але, очевидно, це рекомендується і їм.

Це ідеальна форма руху, яка також є невід’ємною частиною LifeTILT. Сходження по сходах забезпечує велику витривалість та розвиток силової витривалості та грубіше огрублює кардіосистему тіла. Це зміцнює м’язи серця, збільшує ємність легенів і дуже добре впливає на кровообіг, а також ідеально формує стопи і сідниці.

Навіщо це? - Для формування, розвитку сили та витривалості.

Яка область тіла уражена? - В основному це працює на нижню частину тіла. Але крокові тренування, принаймні на LifeTILT, включатимуть окремі тренування для рук і живота з 15 червня.

Кому це рекомендується? - Підйом по сходах вважається більш сильним інтервалом, тому це хороший вибір, особливо для будівельників культури, але, звичайно, це також альтернатива для тих, хто хоче схуднути, завдяки легшим тренуванням.

Кому це не рекомендується? - При пошкодженні колін і гомілковостопного суглоба, при слабких зв’язках та зносі хряща.

Гаразд, я не витримую, зараз я повинен зупинитися на цьому, бо всьому є межа. І звичайно, цього разу я вибачаюся перед іншими формами руху за те, що я мав з’явитись у дописі зі словом зумба.