Будьте фізично активними та збільшуйте споживання фруктів та овочів протягом дня.

ананас

Якщо ви любите тамале, але хочете стежити за своєю вагою, майте на увазі, що ананас забезпечує половину калорій, яку потребує доросла людина на день, від 800 до 1000, тому помірність є ключовою.

Це головна рекомендація медичних експертів, які пояснили, що дорослій людині потрібно лише 2000 калорій на день, якщо вважати, що крім тамале, люди дотримуються звичної дієти, калорійність значно зросте.

"Якщо ми хочемо насолоджуватися тамале, нам потрібно збалансувати дієту, інакше надлишок калорій буде відображатися на збільшенні ваги; пам'ятайте, що тамале - це їжа з великим вмістом вуглеводів і жирів", - закликає дієтолог Сільвія Кесада.

дієтолог, Сільвія Кесада

Експерт додав, що хоча це правда, це традиція, але снідати, обідати та вечеряти з ананасовими тамале не здорово.

Отже, розробіть калорійний бюджет. Якщо ви знаєте, що збираєтеся їх їсти, решту дня їжте більше овочів, легких супів та фруктів, це регулюватиме споживання калорій.

Ще одна стратегія, яка може допомогти вам зменшити калорії - це фізичні вправи.

На думку спеціалістів, з якими зверталися, збільшення фізичної активності в цей час може допомогти вам отримати запас калорій на свою користь, який подбає про вашу вагу.

Вони також підкреслили, що фізичні вправи під час свят необхідні тим, хто має хронічні захворювання, такі як діабет, високий рівень холестерину та гіпертонія.

"Пацієнти, які дотримуються більш обмеженої дієти з точки зору жиру та цукру, не повинні перевищувати 4 тамале на тиждень, і в ідеалі вони повинні робити фізичні вправи", запропонував дієтолог Маурісіо Кесада.

Ще один спосіб їсти тамале, не впливаючи на вагу чи здоров’я, - це робити їх вдома.

Перевага домашніх препаратів полягає в тому, що ви можете контролювати розмір, інгредієнти і, що дуже важливо, замінювати свинячий жир маслом, вважають експерти.

"Якщо ми зробимо їх меншими, ми зможемо з'їсти до двох тамале, але з меншою енергетичною цінністю; також скористайтеся можливістю, щоб додати до свого тамале більше моркви та солодкого чилі", рекомендував дієтолог Монсеррат Шмід.

Ще одна пропозиція - усунути зайвий жир з бульйону, який використовується для тіста.

Це найпростіший спосіб - приготувати м’ясо напередодні і охолодити в холодильнику, завдяки чому жир застигне і його виведення буде швидшим.

дієтолог, Монсеррат Шмідт

За словами спеціалістів, з якими проконсультувались, роблячи їх вдома, ми можемо зменшити від 100 до 150 калорій від кожного тамале, залежно від кожного рецепту.