Якщо ваша мета - швидко скинути зайві кілограми, ось кілька порад, як швидше споживати калорії під час ходьби.

більше

Ходьба - це, мабуть, найздоровіша вправа, яке можна практикувати, оскільки для цього не потрібно перебувати у завидному фізичному стані, а з іншого боку, суглоби ніг не зазнають постійних ударів, які виникають під час занять бігом.

Крім того, щоб скинути зайві кілограми, не потрібно вбивати себе під час бігу. Виганяйте цей фальшивий міф з голови! Щоденні прогулянки приблизно від 45 хвилин до години - це ефективний спосіб схуднути, підтримуючи хорошу форму. Але також, якщо ви хочете спалити зайві калорії під час ходьби, вам потрібно лише застосувати ці півдюжини фокусів на практиці.

Рухайте руками

Ви хотіли б споживати на 15% більше калорій під час ходьби? Зверніть увагу на руки. Ваші верхні кінцівки відіграють фундаментальну роль. Ідеальний рух - це той, який виконується спереду назад, утворюючи кут приблизно 90 градусів і завжди у напрямку руху. Таким чином, ви досягнете більшого споживання енергії під час ходьби.

Ставте цілі та вдосконалюйтесь

Якщо у вас є такі носяться речі, як браслет для активних занять або розумний годинник, у вас є ідеальний союзник, який вкусить вас щоразу, коли ви гуляєте. Ці сучасні пристрої здатні зберігати кожне тренування, щоб побачити ваш прогрес.

Ви можете ставити цілі і отримуватимете нагороди за їх досягнення. І якщо вам не пощастило мати пристрій такого типу, завантажте на свій мобільний телефон запущений додаток (Endomondo, Runtastic, Strava, Runkeeper тощо). Це також допоможе вам поставити завдання та подолати себе.

Покладіть трохи баласту

Чим більше ваги ви несете, тим більше калорій ви будете споживати, гуляючи. Ви могли б наслідувати Обелікса і носити менгір ... але коли ця ідея була вигнана, інший варіант, який ми пропонуємо, - надіти рюкзак, наповнений кам’яними намистинами, і носити його на спині під час екскурсії. Багато альпіністів та бігунів використовують цей трюк під час тренувань, готуючись до підйомів на гори певної висоти.

Зміна швидкості

Змінюючи темп, коли ви гуляєте, допомагає спалити зайві калорії. Формула, яка не підводить - це йти швидким темпом пару хвилин, а ще три - на більш помірній швидкості. З іншого боку, якщо у своєму маршруті ви можете включити деякі ділянки з пагорбами чи невеликими схилами і навіть деякі сходи, ви будете спалювати більше жиру, сприятимете роботі вашої серцево-судинної системи та тонізувати м’язи нижньої частини тіла.

Підніміть трохи коліна

Ще одна хитрість, щоб помітно збільшити кількість калорій під час ходьби, - робити кілька невеликих стрибків через кожні кілька кроків. Також досить ефективно трохи піднімати коліна під час ходьби і навіть деякий час ходити навшпиньках.

Довгі кроки

Хоча вам не потрібно швидко ходити, щоб спалити більше калорій, довші кроки допомагають. Для цього спробуйте уникати жвавих вулиць міст, де є багато пішоходів, які змусять вас гальмувати, і вибирати менше проїжджають маршрути.