Хоча за загальним правилом ми використовуємо його в основному для роботи на квадрицепсах, насправді в присіданнях є багато м’язів. Маленька лялька на відео розповідає нам якими є ці м’язи по одному, і показує нам їх функцію дуже візуально.
Розберемося частинами: перше, що нам потрібно зробити правильно присідання, це наше квадрицепси, який є м’язом-агоністом руху. Якщо ми не хочемо в кінцевому підсумку зробити гарний уклін, ми також повинні попросити допомоги у сідничний сідничний, відповідає за розширення стегон і утримання вертикально тулуба. У нас вже є два основних м’язи для виконання цієї вправи!
Наступний крок: ми переходимо до синергетичних м’язів, тобто тих, що супроводжують і опосередковано допомагають у русі. У присіданні цю функцію виконує підколінні сухожилля, розташована на задній частині стегна. Далі у відео ми побачимо, як інші синергісти близнюки та соло.
Тепер нам потрібно контролювати свою позу за допомогою стабілізуючих м’язів: як бачите, це такі спинномозкові еректори та поперечна черевна, тобто ті, що знаходяться в нашій центральній частині, в нашому ядрі або в PowerHouse, якщо ви Пілатерос. Так, роблячи присідання, ми також працюємо на живіт.
Як бачите, присідання - це дуже повна вправа, що працює на нижню частину тіла і середню зону. Один з моїх улюблених у всіх його варіаціях. Хто ще любить присідання?