Тамас Балог 25 січня 2016 р. Query_builder На читання потрібно 21 хвилину

Без сумніву, я знайшов найдивовижнішу сторінку в Instagram під назвою feet_n_legs.

Велику частину свого вчорашнього дня я витратив на ретельний огляд цього сайту, і в моїй голові повторилася лише одна думка, що не що інше, як подякувати Богу, компетентній людині, за те, що я міг народитися чоловіком, і в основному я дякую жінкам і вид їх ніг.

гребова

Я не міг би сказати кращих речей про жінок на цій землі, і якщо, крім того, ці жіночі тіла не містили Вельзевула, суміші богів істерії та найбільш руйнівних драконів, ... Тоді це було б занадто добре, щоб бути правдою. Попередній розділ серії "Тренувальна анатомія" стосувався тренування м’язів сідниць, про що я писав із не меншим ентузіазмом, оскільки сідниці є головним аксесуаром для зміцнення наших видів.

Якби я був жінкою, я б вкладав дивовижну енергію у формування сідниць і ніг, підтримуючи своє тіло, бо я б знав, що якщо все в порядку і моя нутрощі не живуть в глибині, то, безумовно, я дорогоцінна жінка, яка може досягти чого завгодно і отримати когось для себе в житті.

На жаль, я не можу відірвати жодної жінки від шлюхи, але я можу зробити те чи інше, щоб змінити зовнішній вигляд жінок. Один із цим входом м’язів ноги та стегна, а все інше - з усіма іншими частинами серії тренувальної анатомії.

Основи

При тренуванні кожної групи м’язів беруть участь як вторинні, так і третинні м’язові групи, а це означає, що, якщо ви працюєте над м’язами живота, наприклад, верхня частина ваших передніх м’язів стегна також бере участь як вторинна м’яз. Про подібність ланцюга можна сказати і для всіх інших м’язів, тому я постійно повторюю, що все тіло потрібно підтримувати в тренуваннях і працювати над кожною групою м’язів. Якщо вторинний м’яз залишиться позаду, це також вплине на первинні м’язи.

Спробую сказати чіткіше.

Якщо ваші ноги слабкі, ви не можете сформувати свою попу. Ви використовуєте м’язи ніг для кожної вправи на сідницях, а м’язи сідниць також залучаються до кожної вправи на м’язи стегна та ніг. Але я б сказав щось інше. Щоб завдання було ефективним, ваше тіло потрібно тримати під прямим кутом і виконувати вправи таким чином. Правильно виконаний присідання вимагатиме не тільки сили ваших ніг, але і м’язів спини, які вам потрібно тримати прямо в будь-яких обставинах, вам знадобиться ваш капюшон, і не в останню чергу плечі. Тепер що з цього випливає?

Знову ж таки, це просто той факт, що вам потрібно тримати все тіло в тренуваннях, бо вам це буде потрібно

1. можна правильно виконувати вправи

2. Ваші вторинні та третинні м’язи можуть адекватно підтримувати ваші основні м’язи, які ви зараз тренуєте.

Допомога

Вони не виграли жодної війни без запасів. Навіть найсильніша армія потребує постійного постачання, резервних ресурсів та підтримки для обслуговування солдатів. Винищувальні кораблі для материнських кораблів, солдати за їжу, зброю для боєприпасів, танки та всі машини для бензину.

Якщо підтримки немає, перемоги немає. Якщо в опорних м’язах немає сили, основні м’язи теж не зможуть ефективно працювати, а розвиток затримається. Підтримка - це найголовніше, будь то дієта, правильний план вправ, тренування пов’язаних м’язів - всього тіла - або просто використання харчових добавок.

М'язи ніг і стегна

Але якщо між м’язами тіла і особливо м’язами ніг і сідниць є такий великий потік, навіщо розділяти сідниці та ноги? Тому що ми точно налаштовуємось на це. Чому скульптор не використовує того ж зубила, щоб вирізати більші шматки, як це робить, коли вирізає дрібні деталі. Ми хочемо детально досягти красивих результатів, і якщо ми хочемо детально сформувати своє тіло, нам знадобляться місцеві зусилля та цілеспрямовані вправи. Під місцевим навантаженням ми маємо на увазі тренування менших м’язів, що складають більшу групу м’язів.

Стегно - це величезний м’яз, але не один м’яз, і в цьому справа. Ми можемо розділити м’яз стегна на 4 окремі частини, і ми можемо тренувати ці 4 частини за допомогою спеціальних вправ особливим, цілеспрямованим способом.

Вправи на передню частину стегна

Розтягнення стегна

Ті, хто вірить у велике, він повинен вірити в цю практику, з тією різницею, що ця практика насправді існує. Найкраща практика розвитку комічного спереду. Його велика перевага перед прорізуванням, яке при правильному виконанні також розсіює стегна, полягає в тому, що цю вправу на розтяжку стегна може бути дуже складно зробити неправильно. Єдине, на що потрібно звернути увагу, так це те, що прокладена частина знаходиться на потрібній висоті біля щиколоток. Тобто, не на шнурках або навколо гомілки. Прямо біля щиколотки. Тут би зараз була футбольна аналогія, але LOL ви б і так не зрозуміли.

Виверження маятника

Ця практика не схожа на систему захисту кордонів Європейського Союзу, оскільки вона є ефективною. Особисто мені дуже подобається ця вправа, оскільки вона ефективна і навіть виконується без ваги, надзвичайно напружує м’язи передньої частини стегна, і саме це нам потрібно. Вам потрібно мінімальне почуття рівноваги, щоб потренуватися.

Задня частина стегна

Вправи на задній м’яз стегна відповідають за підняття сідниць і зменшення целюліту. Якби я була жінкою, я б точно звернула увагу на цю частину допису.

Згинання стегна на животі

Комфортні фізичні вправи номер один, вже коли мова заходить про вправи на машинах. Під час тренування переконайтеся, що коліна не перебувають на губці.

Розгинання стегна сидячи

Він менш ефективний, ніж попередній, але все ж більшість жінок виконуватимуть цю вправу на відміну від попередньої, оскільки більшість жінок, з мого досвіду, відчувають особливу незручність, роблячи ті самі рухи на животі. Жінок просто ніколи не можна відірвати від більшої кількості речей, непотрібно це пробувати. Поки жінка залишається жінкою, вона завжди буде вірити, що всі дивляться на неї в кімнаті, і ваги будуть найпершим підтвердженням перетворення її тіла. Це є, і воно буде завжди.

Згинання стегна стоячи

Що стосується фестивалів, то пов'язка на голову - це верх, обмотаний навколо талії у спортзалі. Виконуючи вправи на згинання стегна, це, безумовно, обов’язковий аксесуар. Дуже важливо, щоб ноги трималися не в точці, а як показано на малюнку. Якщо постава стопи погана, вся практика піде на литку.

Шнек для згинання стегна

Машинні вправи -> Вправи на гвинтах -> Безкоштовні серйозні вправи

Усі вправи для равликів вимагають більш складних і контрольованих рухів, ніж ті, що виконуються на тренажері. Починати зустрічатися зі слимаком лише тоді, коли у вас є для цього знання, не кажучи вже про вільні ваги. Я кажу це через поранення, будь ласка, вислухайте мене. Завжди слухайте мене. Якщо ви не запитаєте мене, чи можете ви їздити на велосипеді і взимку. Тоді не слухайте мене.

Зовнішнє стегно

П’ятий рік. Я маю справу з жінками вже п’ятий рік, і вже п’ятий рік я стикаюся з жахливим розтерзанням і розчаруванням, яке відчуває жінка, коли на зовнішній стороні її стегон відкладається зайвий шар жиру. Ось коли справа доходить до того, які вправи я міг би використати, щоб усунути це - вічнозелене питання, на яке я зазвичай відповідаю дієтою та добре структурованими тренуваннями. Ні мазі, ні обгортання, ні УФ-лампи, ні мікрохвильовки, ні безмозгового життя.

У мене є хороші і погані новини про позбавлення від зайвого жиру на зовнішній поверхні стегна. Хороша новина полягає в тому, що є рішення. Погано те, що для цього не обов’язково буде достатньо сісти на дієту та потренуватися, оскільки зайві жирові відкладення також можуть свідчити про гормональне ураження. Але це ще не все дно ями, оскільки ураження може мати генетичне походження, тоді або лайно, але навіть тоді немає необхідності впадати у відчай. Все можна змінити, максимальний обсяг змін буде залежати від людини до людини. Але щоб ця зміна відбулася взагалі, ви повинні це зробити заради неї. Ну, зроби це за нього. Спочатку з цими вправами.

Всі форми скорочення. Всі форми бічних вивержень.

Тара на машині

Страшна класична практика. Якщо хтось за життя не відвідував тренажерний зал, вони навіть знають, що ця машина існує, і також знають, для чого вона потрібна. Однак те, що маси знають і люблять робити, є цілком певним, що воно точно не відоме своєю ефективністю. Ці цінні знання - чудова спадщина Біро Іки та Береса Олександри, для яких існує майже лише більш ефективна форма руху, але принаймні це відомо, тому вони це роблять. Ти знаєш. Це нормально - щось засміяти, але принаймні багато.

Але якщо посягання настільки неефективне, що ви шукаєте в серії публікацій, де представлені найбільш ефективні практики? Було б дуже великою помилкою вважати, що шоу неефективне. Це дуже ефективно, просто ЯК жінки роблять цю вправу, не робіть цього.

Бо як вони це роблять? Вони візьмуть жіночий журнал, смартфон після 2011 року і перейдуть на velvet.hu та інші розумні сайти. Вони сідають, а потім кидають вісімдесят із суворими гирями, які не викликають напруги. Це робиться прибл. три рази, тоді є посадка з літака з дуже задоволеними обличчями, знаючи, якого бля він тренує на ногах зараз.

Зрештою, це все, на що вам потрібно звернути увагу в цій практиці. На це слід дивитись у кожній вправі, але саме в цій вправі найголовніше, наскільки велика різниця між тренуванням та тренуванням. Отже, коли ви не розумієте, чому змін немає, чому ваше тіло не розвивається через місяці, не система погана, ви робите це погано, але принаймні смішно.

Робіть правильно. Якщо це не зашкодить, ви не будете прогресувати.

Підйом ноги в боковому положенні

Після кількох попередніх рядків, але я думаю, що в кожному дописі навчальної анатомії я хоча б раз описую, що нам потрібно робити цілеспрямовані, цілеспрямовані тренування. Тут теж не можна просто так плавно піднімати ноги. Поки я пишу ці дописи, думка про те, що я буду робити відео біля кожної вправи, щоб показати мені, в чому різниця між жестом і жестом, стає все більшою і більшою в мені.

Розтягування, утримання, опір навіть у негативному діапазоні, навантаження нормальної ваги, контроль дихання та часу відпочинку. Я міг би описати це після кожного свого речення, це так важливо.

Для цієї вправи використовуйте обтяжувачі щиколотки.

Боковий підйом ніг стоячи, равлик

Ваше тіло стабільне. Рухається лише стопа, з якою ви зараз працюєте. Ваша верхня частина тіла не рухається, нічого не рухається, ТІЛЬКИ НОГА, з якою ви працюєте.

Внутрішня сторона стегна

Я покажу, чому важливо тримати внутрішню частину стегна і все тіло загалом.

Якщо два стегна не торкаються, це може бути дивовижно сексуально. Повірте, я розглядаю жіночі ніжки вже 16 років, і, звичайно, інші чоловіки роблять те саме.

Тяга внутрішньої поверхні стегна

Я можу сказати те саме, що при захопленні зовнішньої частини стегна.

Втягування гвинтової устілки

Стабільне тіло, щиколотка пише арку, але ви зосереджуєтеся на внутрішній частині стегна.

Обрізати лежачи

:))))))))))))))))))))))))))). Ця практика величезна, і я хотів би попросити вас робити це окремо. Звичайно, ніхто не буде, бо саме тому.:))) Я розірваний. Тож підсумок полягає в тому, що це дуже ефективна вправа. Величезний ризик для жінки, яка збирається робити це в кімнаті, і якщо ви робите це, робіть це тільки з прямими ногами.

Ретенційні вправи

Робіть це. Це чудові вправи, і немає нічого ефективнішого для внутрішніх м’язів стегна. Практика жахливо проста. Ви кладете лікарський кульку в нижню третину м’язів внутрішньої поверхні стегна і не даєте йому впасти. ВИ НЕ ВЛАДАЄТЕ ЦЕ В СВОЇ ІНТЕРЕС.

Почніть з менших ваг і збільште вагу медичного кульки.

Тримаючи стоячи

Продовжуючи сидіти

Утримання з присіданнями

Це просунутий рівень. Почніть це, якщо зможете впевнено утримувати м'яч стоячи хоча б 1 хвилину.

Готові. Під цим дописом я маю на увазі закінчення серії публікацій «Навчальна анатомія». У мене було багато роботи з ним, але я відчуваю, що він зрозумів. Тепер я можу написати план тренувань, що формує знизу.