Нещодавно ми писали про те, на що потрібно звернути пильну увагу, якщо ви теж не хочете пропустити щоденний рух у літню спеку, але зараз ми спеціально розглядаємо особливості бігу в спеку. Багатьох людей стримує від бігу літня спека, оскільки вони воліють займатися спортом навесні або восени, коли температура набагато ідеальніша. Однак, якщо ви регулярно займаєтеся спортом або, можливо, хочете підготуватися до осінніх перегонів, вам потрібно дотримуватися кількох основних правил, щоб у підсумку вам не стало нудно.
СТАБІЛЬНІСТЬ І ЗАМІНА РІДИНИ
Влітку погода часто створює надзвичайно жаркі температури, тому, виходячи на вулицю, доводиться думати про те, щоб не бігати. Однак при належній підготовці та увазі це теж не повинно бути проблемою. Звикання до літньої спеки є стресом для всіх тіл, деякі коротші, інші довші, але приблизно 7-10 днів до адаптації. У цьому випадку витривалість також знижується, що впливає на працездатність. Важливо не хотіти пробігати окремий пік у найбільшу спеку, оскільки це, мабуть, не спрацює.
Тоді тіло швидше втомлюється і втрачає набагато більше енергії за менший час. Тому важливо постійно поповнювати втрачену рідину і сіль під час бігу в сильну спеку, оскільки це може призвести до зневоднення, спазмів і порушень кровообігу. Хто отримує це, коли це також багато в чому залежить від фізичної форми, здоров’я та статури. Ті, хто має здорову систему кровообігу, не страждають зайвою вагою і регулярно займаються фізичними вправами, можуть адаптувати своє тіло краще, ніж ті, хто має зайву вагу та не тренується.
ОДЯГ
На додаток до постійного заповнення рідини, на що потрібно звернути увагу всім іншим, є правильний вибір одягу. Замість бавовняних футболок та штанів слід вибрати дихаючий технічний одяг. Вони також відводять вологу, запобігаючи посиленню та липкості одягу. Тоді легші, легші стилі виявляються набагато кращим вибором.
В таких випадках бажано шукати більш тіньові маршрути, але однозначно варто носити шапку або шаль проти сонячних променів, також поливати її, щоб забезпечити постійне охолодження.
Також важливо використовувати сонцезахисні засоби проти сонячних променів, щоб уникнути сонячних опіків.
ЧАСТИНА ДНЯ
Якщо є можливість, варто вибрати ранню ранкову годину, щоб почати біг, адже тоді сонячні промені не такі сильні, як у решту дня. Це може бути важче для тих, хто вважає за краще тренуватися вдень до вечора. Їм слід вибирати ранні вечірні години, хоча при стійкій спеці навіть тоді може бути задушливо і жарко, але сонце вже не пече так сильно, як вдень. Ті, хто може встановити денний біг лише вдень, віддають перевагу лісистим дерев’яним частинам як маршрут, тому що тут може бути на кілька градусів прохолодніше, а листя вловлює сонячні промені, тому воно безпосередньо не торкається нашої шкіри.
Тож важливо дотримуватися основних правил, якщо ми починаємо бігати за ним у спеку, але якщо це станеться, ми можемо навіть отримати від цього користь. У спеку організм краще передає кров шкірі, збільшуючи охолоджувальну здатність організму. Таким чином, тіло вчиться контролювати температуру в сердечнику, що з часом стане менш втомливо бігати в спеку. Це дозволяє нам працювати набагато краще в прохолодну погоду.