Під час різдвяних свят ми маємо звичку надмірно харчуватися їжею, і це нормально, щоб це вас хвилювало, але це також не повинно вас заважати. На Різдво ви повинні насолоджуватися, а тому не постійно думати про те, що ви їсте більше або менше калорій! Зверніть увагу на наступне поради щодо управління вагою під час канікул:
- Будьте мудрі з порціями, Не пройти.
- Не зловживайте соусами ні гарнірів.
- Обережно зканапе та закуски, оскільки вони дуже калорійні. Вибирайте ті, у яких найменш жиру: спаржа, морепродукти, салати-асорті, шашлик з фруктів та овочів ... Легкі, свіжі, травні закуски, уникаючи смаженої їжі, і в той же час задовольняючи нас.
- Спробуйте їсти низькокалорійні закуски як: соління в оцті або цибулі, шинка серрано замість чорізо, мідії, анчоуси в оцті ...
- Одним із способів контролювати те, що ви насправді їсте, є покладіть на тарілку все, що хочете з’їсти а звідти не пройти.
- Остерігайтеся солодощів: нуга, марципан, роскон де Рейес…. дуже багатий, але дуже калорійний. Їжте його лише в особливі дні і в помірних кількостях.
- Спробуйте що різдвяні вечері - це вечері, легші за їжу, оскільки вночі рясна вечеря не дасть нам часу правильно її засвоїти, і це змусить набрати більше ваги, ніж якщо вечеря легка.
- Використовуйте ароматичні трави та спеції які надають смак стравам і допомагають нам не зловживати сіллю і жиром.
- Продовжуйте робити вправи. Таким чином ви можете спалити зайві калорії. Прогулянка від 30 до 60 хвилин.
- Пити воду. Це дати, коли ми споживаємо більше жирної, солоної їжі та алкоголю, залишаючи в стороні воду. Тому ми зневоднюємось і затримуємо більше рідини. Якщо ви келих вина, то випийте склянку води і завжди так. Ви побачите, як у вас не так сильно набрякає.
Нарешті, використовуйте заміну їжі, щоб компенсувати запої. Передбачте рясну вечерю, використовуючи харчові замінники.
Дні, які не є святами, компенсує рослинними кремами, очисними відварами ... Скористайтеся можливістю трохи очиститися і зменшити надлишки попереднього дня.
Наближається Різдво, а з ним і неминучі сімейні бенкети. Незалежно від того, збираєтесь ви святкувати один із таких обідів чи вечерь вдома, або якщо збираєтесь бути гостем чи гостем, ви повинні знати, що можна їсти рясно, не жируючи. Йдеться не про дотримання будь-якої суворої дієти, а про дотримання деяких порад, які дозволять вам подолати канікули, не втрачаючи фігури.
Свята - це не привід набирати вагу і починати набирати жир!
Як господиня
Скористайтеся тим фактом, що ви відправляєте на кухню готувати легші страви, без цього значення, не відповідаючи події. Деякі хитрощі:
- Для смаження використовуйте біле вино, а не олію чи масло.
- Обмежте вживання солі та вирішіть приправити замість цього спеції та овочі: шафран, орегано, перець, помідори черрі, ...
- Скоротіть жирні приправи та використовуйте більш креативні варіанти, такі як лимон або апельсин для м’яса та риби, або бальзамічна олія для овочів.
- Бажано готувати на парі, в духовці або на грилі, а не смажити.
- Вживайте типові різдвяні десерти лише у справжні свята. Не 2 тижні поспіль!
Як гість і взагалі
- Будьте обережні з кількістю. Краще харчуватися різноманітно, але в обмежених кількостях, ніж повторювати одну і ту ж страву.
- Не залишайте вдома десерти та залишки їжі. Як тільки вечеря з родиною закінчиться. скажи гостям, щоб вони взяли те, що залишилось. Вони будуть у захваті, і у вас не буде спокус вдома!
- Не перестарайтеся з алкоголем.
- Рухайся! Гуляйте, ходіть по магазинах, ходіть до своїх друзів ... Не залишайтеся вдома в піжамі, щоб дивитись телевізор.
- Не перестарайтеся з самоконтролем. Це період вечірок та веселощів, вам потрібно "мінімізувати шкоду". Починати дієту в цьому сезоні не варто.
- Використовуйте заміни їжі, щоб заповнити запої. Передбачте рясну вечерю, використовуючи замінники їжі, або компенсуйте дні, які не є святковими.
- Ви також можете використовувати блокатори, такі як Mega Block. Досить прийняти 2 капсули за 30 хв до основного прийому їжі.
Які ваші нові резолюції щодо осені? Від фізичних вправ, кращого догляду за собою зсередини та зовні, навчившись робити те, що найбільше подобається і чого ти ніколи не наважувався робити ...
Зі свого боку, ми даємо вам найкращі наміри дотримуватися місяця за місяцем і змінювати свої звички відтепер!
- Попрощайся відтепер (і щоб мати можливість бути назавжди) промислових хлібобулочних, морожених та ковбасних виробів.
- Сніданок міцний. Сніданок є ключовим для того, щоб почати переупорядковувати звички!
- Приєднуйтесь до супів! Це зволожуюче блюдо, яке містить поживні речовини, а також дуже низькокалорійне. Сам того не усвідомлюючи, гарна страва вас задовольнить, і ви почуватиметесь задоволеними.
- Тікайте від смаженого та побитого. Готуйте свої страви на пару, на грилі, запечені або сирі.
- рухайся. Ти з тих, хто не відвідує спортзал? Переміщення тіла - найкращий спосіб спалити те, що залишилось, а також спосіб набрати життєвих сил у довгостроковій перспективі. Спробуйте гуляти трохи більше кожного дня і залишайте ліфт припаркованим.
- Приймайте настої: Настої будуть вашими співучасниками в будь-якому процесі схуднення, оскільки вони відновлюють нормальне органічне функціонування, очищаючи організм та виводячи токсини. Візьміть їх в середині ранку або в середині дня і закінчіть їжу (на десерт і вбити голод).
1. Пити воду перед їжею. Вживання води перед їжею сприяє посиленню почуття повноти. Ця практика може допомогти нам почувати себе більш повноцінними перед їжею.
2. Велика виделка, маленька тарілка. Чим більша тарілка, тим більше на ній буде їжі.
3. "нудні" таблиці. Ми їмо очима, а з привабливим асортиментом ми можемо споживати вдвічі більше, ніж з однією або двома продуктами. Тому найкраще подавати кожен прийом їжі на окремих тарілках, а не на блюдах.
4. Чистити зуби: Коли закінчите їсти, почистіть себе щіткою. Це сигнал для вашого мозку припинити надсилати повідомлення, які можуть призвести нас до клювання, особливо солодощів.
5. Відволіктися. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, не відкривайте коробку цукерок, а двері будинку і вирушайте на прогулянку, біг, велосипед ...
Як ти залишаєшся в черзі у важкі часи, коли ти береш нові обов’язки або маєш напружений графік? Рішення для боротьби із зайвими кілограмами, спричиненими стресом.
Стрес і калорії: як вони пов’язані?
Щоденний стрес збільшує кортизол, гормон, який виділяється у відповідь на стрес і викликає підвищення апетиту.
Їжа є дестрессором par excellence: найдоступніший, найефективніший і той, що приносить найбільше задоволення.
Результат: ми їмо більше і безладно, зазвичай солодку їжу, що призводить до збільшення секреції інсуліну. Однак комбінація кортизолу та інсуліну сприяє затримці води та накопиченню жиру: наш організм переходить у «резервний» режим.
Як розпізнати кілограми стресу?
Стресові кілограми страждають від більшої кількості жінок, особливо від 30 до 55 років. Його улюблене місце: талія і стегна.
Окрім ваги, стрес також може спричинити проблеми зі сном, проблеми зі спиною, запори, судоми…. Словом, ми не у формі!
Як помиритися з кілограмами, спричиненими стресом?
- Розслабтеся: замочіть ванну, послухайте гучну музику, зателефонуйте хорошому другу ...
- Дозвольте собі хоча б один сон у вихідні.
- Пересувайтесь трохи більше, в ідеалі ¾ години 3 рази на тиждень
- Збільшити споживання овочів (2 рази на тиждень) та білків (риби, курки, яєць, нежирної шинки)
- Знижте цукор
Запропонувати 10 000 кроків на день!
Це допоможе вам мати фігурний і підтягнутий силует. Ми звикли робити близько 2000 кроків у своїй звичайній щоденній діяльності. Решта 8000 кроків можна зробити пішки 30 хвилин у швидкому темпі.
Вправи на опір необхідні зменшення накопиченого жиру оскільки вони дозволяють його мобілізацію і подальше використання в якості палива для організму.
Тому бажано віддавати перевагу тривалим і помірно інтенсивним фізичним навантаженням, таким як плавання, їзда на велосипеді або біг підтюпцем.
Вираз "йо-йо кіло" з'явився протягом 1970 - 1980 років, щоб позначити, відносно іграшки, яка приходить і йде, кілограми, які втрачаються і відновлюються після певних дієт.
Ми говоримо про ефект йо-йо, коли після деяких експрес-дієт, занадто обмежувальних і неврівноважених, втрачені кілограми остаточно осідають.
Важко позбутися цих "бонусних" кілограмів, оскільки:
1. Після таких типів дієт ми повертаємося до поганих харчових звичок, які призвели до набору ваги. Ми думаємо, що оскільки ми більше не сидимо на дієті, ми не повинні бути такими суворими з їжею і ми повертаємось до нездорових закономірностей.
два. Тіло має пам’ять. Ви не любите переживати труднощі, і ви стаєте дедалі ефективнішим, спалюючи щоразу менше калорій в очікуванні іншого режиму або суворої дієти.
Крім того, нещодавно іспанські вчені з Центру досліджень біомедичної мережі-фізіопатології ожиріння та харчування (CIBERobn) виявили, що два гормони, що беруть участь у регуляції апетиту, лептин і грелін, впливають на збільшення ваги після дієти. Це означає, що, крім двох основних факторів, описаних вище, це можна визначити, вимірявши рівень обох гормонів у крові, якщо ви людина, яка швидше набирає вагу після дієти.
Однією з речей, яких ви найбільше жадаєте, коли сидите на дієті з контролем ваги, є цукерки, особливо шоколад. Таким чином biManán PRO має дуже повний асортимент виробів з гіперпротеїнового шоколаду з різними текстурами та форматами.
Думаючи про любителів шоколаду biManán ПРО запускає пакет експрес-дієт на 3 дні, протягом якого ми поєднуємо середземноморську дієту з шоколадом.
Наше шоколадне меню на 3 дні працюватиме так:
- Ранок почнеться з Шоколадний коктейль BiManán PRO що ми доповнимо 0% йогуртом.
- Опівночі a Бар BiManán PRO. Ми можемо вибрати між ароматом праліну та шоколадом.
- В обідній час ми поєднуємо салат або овочеву страву з Шоколадний смаковий крем BiManán PRO.
- На перекус у нас буде інший biManán PRO бар.
- А під час вечері ми повторимо поєднання салату або овочевої страви з Мус зі смаком шоколаду BiManán PRO.
Загалом, протягом дня ви могли споживати лише 800-900 ккал. (які можуть відрізнятися залежно від салатів, овочів та заправок, які ви споживаєте, доповнюючи план), менше, ніж при дієті з гіпокалорійним контролем ваги, і насолоджуючись смачним шоколадним смаком асортименту biManán PRO.
У коробці з дієтичним шоколадом містяться фірмові страви biManán PRO шоколадний смак. Все, що потрібно поєднувати з середземноморською дієтою протягом 3 днів.
Експрес-пакет на 3 дні містить:
- 3 шоколадні коктейлі
- 3 креми зі смаком шоколаду
- 3 плитки смаку шоколаду
- 3 батончики зі смаком праліну
- 3 муси зі смаком шоколаду
- 1 коктейльний шейкер
Білки з високою біологічною цінністю у продуктах biManán PRO, вони забезпечують усі поживні речовини, необхідні вашому організму, без калорій, які забезпечували б вуглеводи та жири. Таким чином, легше і швидше схуднути, а також, у поєднанні з середземноморською дієтою, це дозволяє зберегти соціальну звичку сідати їсти за стіл.
Чи знали ви, що часи, коли найдоцільніше виконувати план DETOX, переживають такий час, як Різдво?
Підпишіться на 7-денний план DETOX, щоб повернути свою фігуру після свят!
План DETOX Це допоможе нам вивільнити токсини, очистити організм і очистити його. Це дієта, яку високо схвалюють професіонали, і в цьому випадку нам рекомендує наш дієтолог biManán, щоб допомогти усунути зайві кілограми після Різдва.
Якщо ви зважитеся виконувати дієту DETOX, тоді ми дамо вам необхідні рекомендації, щоб мати змогу дотримуватися плану:
Протягом семи днів, коли ви складаєте план, потрібно буде не пропускати ці 3 пункти!
- Відмова від цукру, рафінованого борошна, алкоголю, кави та нікотину.
- Більше фруктів та овочів. В ідеалі вони походять з органічного землеробства, оскільки вони не містять пестицидів і мають набагато більше смаку.
- Приймати допоміжні добавки щоб почуватись добре та енергійно! Візьміть 25 мл biManán PLUS D - DETOX, розчиненого у склянці води 2 рази на день.
Наш дієтолог запропонував нам меню, яке допоможе нам вивільнити токсини, очистить організм і яке одночасно буде: здоровим, збалансованим та забезпечить усі поживні речовини, необхідні нашому організму.