Стрес на роботі. Соціальний стрес. Нестача часу. І ми намагаємось харчуватися здорово, смачно і без докорів сумління. Але це іноді останнє, що ми вирішуємо, іноді і тоді все частіше ми досягаємо висококалорійних персонажів .

продукти

. торгові автомати, фаст-фуд. Зрештою, хто має час на здорову дієту? Але багато з нас не усвідомлюють, що те, що ви споживаєте, може допомогти або зняти напругу та стрес. Деякі продукти можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові або емоційне виживання. Про які продукти йде мова?

Зелені листові овочі

Додайте до свого звичайного раціону більше листових зелених овочів, ніж салат або шпинат. Такі овочі містять фолієву кислоту, яка допомагає стимулювати вироблення дофаміну та інших речовин, які позитивно впливають на реакцію. Це допоможе вам зберігати спокій. Ваші симптоми депресії поступово зменшаться при регулярному вживанні таких овочів.

Турецька грудка містить триптофан. Це амінокислота, яка допомагає організму виробляти серотонін - хімічну речовину, яка регулює голод та почуття щастя та добробуту. А сам триптофан має заспокійливу дію. Крім того, якісне м’ясо індички викликає відчуття ситості, а це, в свою чергу, викликає у нас позитивні емоції. І без каяття. Інші продукти з високим вмістом триптофану включають горіхи, насіння, тофу, рибу, сочевицю, овес, боби та яйця.

Якщо ви вирішите свій стрес, вживаючи солодку їжу, це може вам певною мірою допомогти. Серотонін, який виділяється при споживанні цукру, має подібні ефекти з деякими антидепресантами. Але замість того, щоб боротися зі своїм стресом високою дозою цукру, зосередьтеся на складних вуглеводах. Стрес може похитнути рівень цукру в крові, а цукор може зрости. Тому завжди краще вживати складні вуглеводи, ніж вівсяні пластівці, щоб цукор не нападав на вас навіть вище.

Ваші бактерії в кишечнику також можуть сприяти стресу. Якщо наш кишечник і мікрофлора кишечника не в порядку і в хорошому стані, то може відбутися негативний зв’язок з кишечником до мозку, що спричинить для нас неспокій та підвищення рівня стресу. Додайте до свого раціону пробіотики у вигляді білого йогурту. Ви покращите своє травлення, кишечник стане спокійнішим, менший набряк, а також забезпечите організм якісними білками та кальцієм.

Коли ви перебуваєте в стресі, ваші гормони стресу, такі як адреналін і кортизол, збільшуються. Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають пом'якшити негативний вплив гормонів стресу. Крім того, лосось містить велику кількість якісного тваринного білка. Омега-3 жирні кислоти також допомагають спалювати жир в організмі разом з достатньою фізичною активністю.

Коли ви перебуваєте в стресі, це відчуває все тіло. Чорниця містить антиоксиданти та фітонутрієнти, які допомагають функції білих кров'яних клітин. Ваше стресоване тіло тимчасово втрачає імунітет, а лейкоцити допомагають повернути імунітет до ідеального рівня. Це призводить до зменшення стресу та стресового виживання. Тож включіть у свій раціон такі ягоди, як чорниця та малина.

Позитивні новини для всіх людей - регулярне надходження високопроцентного шоколаду дійсно корисно для вашого здоров’я. Я не маю на увазі вживання цілого шоколаду, просто такий маленький укус з нього. Шоколад регулює рівень стресу, знижує рівень гормонів стресу, в тому числі кортизолу. Також антиоксиданти в какао розширюють судини, знижують кров’яний тиск і покращують кровообіг. І звичайно, темний шоколад містить природні речовини, які викликають відчуття ейфорії. Тож вибирайте ті види шоколаду, які містять щонайменше 70% какао.

Льняне насіння, гарбузове насіння та насіння соняшнику - все це чудові джерела магнію, вони також включають рибу, йогурт, горіхи та листові овочі. Магній у натуральній формі допомагає регулювати негативні емоції та загальне виживання. Допомагає зменшити депресію, втому та дратівливість. Цей мінерал також допомагає проти спазмів і зменшує затримку води.

Авокадо, завдяки високій частці корисних жирів, допомагає викликати відчуття ситості, а отже, допомагає відчувати задоволення. Жири, і в той же час ви будете щасливішими і менш напруженими.

Невелика жменька горіхів кеш'ю містить 11% рекомендованої дози цинку, необхідного мінералу, який може допомогти зменшити тривогу. Регулярний прийом цинку позитивно впливає на настрій. Виберіть устриці, яловичину, курку та йогурт як інші джерела цинку.