Спалюйте більше жиру за менший час за допомогою вправ HIIT, які ви можете робити де завгодно. Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) - надзвичайно ефективна вправа, яка дозволяє швидко спалювати жир і набирати форму.

зміцни

Завдяки цій повнокольоровій книзі ви вивчите 60 надзвичайно ефективних вправ, які ви можете робити де завгодно.

І ви можете підтримати їх у 50 захоплюючих заходах, які тривають від декількох хвилин до години.

Автор SeanBartram є творцем CorePilates та Fitness і підготував ряд професійних спортсменів з багатьох видів спорту.

"Якщо ви дасте мені все, що змогли отримати за 20 хвилин, я дам їм вправу, яка на 48 годин посилить ваш метаболізм, допоможе подолати вік, додасть сил, сформує тіло і подбає про здоров’я серця", - обіцяє топ-тренер Шон Бартрам.

Будучи підготовленим тренером, який працює у знаменитого інструктора з фітнесу Трейсі Андерсон, а тепер є офіційним вболівальником команди IndianapolisColts, що грає в американський футбол, і ліцензіатом CorePilates та Fitness, він вирішив допомогти людям успішно керувати своєю подорожжю по життю.

Для схуднення та покращення загального стану здоров’я та стану.

Незалежно від того, яку кінцеву мету вони ставили, вправи та процедури в цій книзі були успішно використані, щоб допомогти його клієнтам досягти піку свого фізичного стану.

Якщо ви будете докладати багато зусиль, ця книга та HIIT дадуть вам сили досягти і ваших фітнес-цілей.

Завдяки 60 вправам та понад 50 унікальним заняттям, які тривають від чотирьох хвилин до години, ця книга надає всю інформацію та ресурси, необхідні для того, щоб зробити HIIT частиною вашого режиму фізичної підготовки, незалежно від ваших цілей або вихідної точки.

Ядро книги Інтенсивні інтервальні тренування для жінок існує 50 занять, які тривають від чотирьох хвилин до години, переходячи від найпростіших до найскладніших. Більшість видів діяльності містять три рівні складності, що визначаються співвідношенням між вправою та відпочинком, складністю вправи або кількістю повторень.

Рівень 1. Якщо ви новачок у HIIT або повернетесь до вправ після тривалої перерви, цей рівень для вас.

2 рівень. Це перехідний рівень. Це найкраще підходить для тих, хто займається досить регулярно, але ще не готовий до інтенсивності на третьому рівні.

3 рівень. Цей рівень призначений для тих, хто у хорошій формі і шукає нових викликів.

Прихильність та зусилля

Як правило, правило, що "ви отримуєте лише стільки, скільки ви вклали в нього", ідеально застосовується в HIIT. Ваше тіло потрапить лише туди, де ваш розум штовхає його. Якщо ви вкладаєте лише 50 відсотків необхідних зусиль у вправу, ви не можете очікувати кращого результату, ніж 50 відсотків. Ключем до HIIT є ваші реальні зусилля, щоб досягти межі можливостей в інтенсивних розділах вправ.

Вам може здатися, що ці зусилля полягають у тому, щоб виконати вправи якомога швидше. Хоча швидкість важлива, форма важливіша. Щоб отримати максимальну віддачу від програм, потрібно зосередитись на якості, а не на кількості.

Якщо ви тренуєтеся дуже інтенсивно, у вас можуть виникнути неприємні відчуття того, що ви не в шкірі, що болять м’язи і що ви втомилися. Можливо, ви не захочете виконувати вправу. Ми закликаємо вас бути наполегливими. Єдиний спосіб досягти успіху - це покласти все на тренування, яким би дискомфортним це не було.

Пам'ятайте, що це програма, яку ви можете виконувати де завгодно, і вам не потрібно нічого, крім ваги вашого тіла. Тож ніяких виправдань. Без притворства. Почніть, тренуйтеся на 100 відсотків і зобов’язатись бути придатним.