У літню спеку особливо спітніло і втомлює тренуватися в переповнених тренажерних залах або кататися на велосипеді в нагрітому задимленому повітрі центру міста. Особливо, якщо ми можемо робити все це в прохолодній воді басейну, не напружуючи своє тіло.

Я чув про аквафітнес від багатьох своїх друзів, але, зізнаюся, я вважав це клоуном. Я думав, що це щось на кшталт «фейкового спорту», ​​який не для людей, які хочуть рухатися «серйозно». Ті, кому лінь бігати або плавати, схиляються до спокою у воді, а потім зі спокійною совістю йдуть додому, кажучи: я дбаю про своє здоров'я, бо займаюся спортом.

рухає

Пінні гантелі та щитки для гомілки

За наполяганням моєї невістки (та ефекту 32-градусної спеки) я нарешті вирішив спробувати аквафітнес. Я зібрав плавальне спорядження і - оскільки я живу по сусідству з басейном - через 10 хвилин я вже піднімався сходами до басейну у своїх пляжних тапочках. Слива вела до роликового елемента зберігання, на якому

вишикувалися сині, фіолетові, жовті та рожеві пінопластові гантелі, прикріплені піни до спини та ніг.

Ми взяли передачу. На ногах у нас губка, що нагадує липучки, а на талії - грижоподібна губка. Я відчував себе космічною істотою, яка щойно прилетіла на планету під назвою Земля, плюс мої ноги стиснула липучками. - Треба його тягнути, а то впадеш! - вигукнув він, досвідчений з нас "тренер", а потім підморгнув мені з посмішкою. - Вам буде зручно у воді, побачите!

Водна посадка

Хоча надворі лютувала спека, коли я засовував ноги в прохолодну воду, я раптом опинився невпевненим. Тим часом

молоді та старі, майбутні матері та заповзятливі батьки, що збиралися на заняття, вже гуляли біля басейну, радісно базікали між собою.

Мені було соромно за себе. Тільки не витягне з мене холодної води? Я вдарився прохолодною синевою і відчув, що все моє тіло буде мурашки. Мої ноги піднялися на поверхню від губок, і гантелі прослизнули повз мене. Я намагався плавати, але мої легкі «кайдани» не дозволяли. Мене всі розсмішили, і через деякий час у мене не було сили сміятися, я просто вільно поплив по воді.

Витоптування та накачування у воді

Джулчі, тренер із захопленням закричав на мене. - Витоптуйте воду під час накачування по черзі руками! Нахиліться трохи вперед і спробуйте рухатися далі! Я спробував, і мої дива почали прогресувати! Я йшов у воді, ніби летів у повітрі. Хоча один-два рази (до найбільшої розваги) я був засмучений, як жук, що крутиться на спині, я здебільшого дотримувався ритму.

Треба сказати, я мав найвеселіший та найефективніший спортивний досвід у своєму житті!

Вправи

Я ходив дедалі спритніше, по черзі штовхаючи губчасті гантелі під водою, відчуваючи, що це дійсно рухає всі мої м’язи.

Навіть ті, про які я раніше не знав, існували. Проте витоптування не відчувало напруги. Завдання чергувались. Де наші ноги повинні були бути підтягнуті аж до грудей, де наші руки робили витягування та згинання у всі боки. Через півгодини - хоч вода була такою самою освіжаючою - я відчув, що мої кінцівки горять. Я звик до руху, задумався і продовжував героїчно робити вправи. Ми лежали на воді і виконували вправи для живота. (Майбутні матері мовчки плавали по воді.) Потім знову була прогулянка та бігова доріжка. Ми йшли до кінця класу. Всі «пройшли» до краю басейну, де ми розслабили всі м’язи, а потім всі відчепили губки. Було дуже дивне почуття опинитися у воді без мого "реквізиту". Я легко проплив певний темп, а потім піднявся на берег. Тоді я відчув наслідки останньої години: мої ноги та руки були як свинець. Я відчував себе роботом, який зараз вчиться ходити. Боже мій! - Я думав, що буде зі мною завтра? Наче він щойно прочитав мої думки, тренер говорив позаду мене. "Ви будете тренуватися завтра, і ваш м’язовий бунт зникне так само швидко, як і прийшов". Вперше кожен усвідомлює, наскільки сильно не використовував м’язи.

Відповідає тренер Тамер Джуліанна

Трохи міцніше, але свіжо, свіжо та радісно, ​​я присів мокрими ногами поруч із спортивно-пишним тренером, який почав збирати квитки серед своїх учнів. Він подивився на мене з посмішкою, з цікавістю в очах. - Як мені сподобався годинник?

- Я ніколи не думав, що це так добре! Ви мене переконали. Кому ще ви порекомендуєте цей турнір?

- Для всіх. Для жінок, чоловіків, дітей та людей похилого віку. Нашому наймолодшому учаснику 6, а найстаршому учаснику 80 років. Рух у воді спеціально рекомендують гінекологи для майбутніх мам, поки не буде медичного протипоказання. Тобто, поки шийка матки закрита, вони можуть робити вправи. У нас вже є багато «водних немовлят», які «займалися» з нами під час вагітності.

Що стосується ефективності, то в чому різниця між сухопутною та водною гімнастикою

- Ви самі це могли відчути. Оскільки гравітація у воді мінімальна, рух не обтяжує суглоби, тому її можуть виконувати ті, хто інакше не міг би займатися спортом через проблеми зі здоров’ям. Наприклад, ті, хто бореться з розладами хребта, не зможуть займатися в кімнаті аеробіки або тягарі на машинах. Однак тут вони можуть легко рухати всі м’язи, не боячись травми. У нас також є свіжі операції на хребті. Після зняття швів вони можуть приступати до тренувань. Звичайно, їм потрібно робити вправи більш ретельно.

- Ви порекомендуєте аквафітнес дієтам?

- Дієта - це важке питання. Ця вправа максимально задовольняє рухову частину дієти, але якщо ви хочете досягти результату, важливо зменшити споживання калорій.

Що можна сказати про тих, хто не може займатися спортом через варикозне розширення ніг

- Вони приходять до нас найбільше. Через плавучість води кровоносні судини та м’язи працюють набагато краще, не напружуючи їх. І не забуваймо також про сприятливий вплив води та клімату. Наші гості постійно повідомляють про те, що їх імунна система зміцнилася, а їхнє самопочуття покращилося після аквафітнесу.

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)