Збільшення м’язової маси та спалювання жиру
Збільшує м’язову масу та спалювання жиру завдяки підтримці секреції гормону росту та інсуліну
Він має антикатаболічну дію
Запобігає розщепленню тканин і допомагає м’язам регенерувати, розщеплюючи побічні продукти метаболізму білків.
Збільшує енергію та витривалість
Як попередник оксиду азоту, який розширює судини, він може збільшити кількість кисню, що надходить до серця.
Аргінін - Неефіційні мікроелементи
Короткий огляд
Резюме
Як фізичне, так і психічне напруження, що є загальним для багатьох з нас, і інтенсивні фізичні вправи можуть спричинити помітне зниження рівня аргініну. Крім того, відомо, що він підвищує рівень гормону росту завдяки його впливу на синтез білка та зміцненню імунної та нервової систем, роблячи його популярним серед тих, хто прагне збільшити м’язову масу або втратити жир.
Інші імена
Події
Аргінін виробляється в гіпофізі і знаходиться в найвищих концентраціях у м’ясі, рибі, птиці та молочних продуктах. Він міститься також у фундуку та арахісовому маслі. (Їжа з високим вмістом аргініну)
КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я
Чому спортсмени використовують аргінін
Аргінін використовується спортсменами, які хочуть збільшити вироблення гормону росту, інсуліну та креатинфосфату, що сприяє м’язовій масі та спалюванню жиру, а також підвищує імунну функцію та концентрацію.
Щоб збільшити аргінін для росту та регенерації м’язової маси:
- Збільшує м’язову масу та спалювання жиру завдяки підтримці секреції гормону росту та інсуліну
- Запобігає розщепленню тканин і допомагає м’язам регенерувати, розщеплюючи побічні продукти метаболізму білків
Як збільшити енергію та витривалість:
- Як попередник оксиду азоту, який розширює судини, він може збільшити кількість кисню, що надходить до серця.
КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я
Симптоми дефіциту аргініну
У нього немає відомих симптомів дефіциту.
Використовує
Згідно з дослідженнями, аргінін може бути корисним для лікування таких симптомів:
- Серцево-судинні захворювання
- Проблеми концентрації
- Безпліддя
- Рани/травми
- Гіпертонія (високий кров'яний тиск)
- Імпотенція
- Інтерстиціальний цистит
- Попередні анаболічні стероїдні ефекти
Детальний опис
Вчи більше
Окрім допомоги у синтезі білка та зміцнення імунної та нервової систем, аргінін збільшує власне вироблення в організмі гормону росту (ГР) - що є найбільш важливим для спортсменів.
Вироблення GH та інсуліну
Аргінін - одне з небагатьох поживних речовин, яке можна використовувати для ефективного підвищення рівня гормону росту, інсуліну та рівня креатину в м’язах. Ці властивості роблять його популярним серед спортсменів, які хочуть збільшити м’язову масу, одночасно стимулюючи спалювання жиру. Природне вироблення GH часто сповільнюється з віком і може бути пов’язане з втратою м’язів та накопиченням жиру в нашому тілі. Аргінін виробляє GH в гіпофізі, що дозволяє синтезу білка залишатися «молодим», а також підвищує метаболізм у формуванні м’язів. Ще однією потенційною перевагою є прискорена регенерація та покращена пам’ять.
Секреція інсуліну, індукована наявністю аргініну, допомагає з основними поживними речовинами - такими як при транспортуванні глюкози та різних амінокислот до більш ефективних клітин, де вони потім використовуються як паливо для кращого енергопостачання та нарощування м’язів. Хоча, здається, аргінін підвищує рівень гормону росту та інсуліну, поки не ясно, наскільки тривалим є його вплив на розмір м’язів та втрату жиру. Багато досліджень, здавалося б, дали задовільні результати, але багато вчених чекають нових доказів. Однак більшість дослідників впевнені, що аргінін допомагає регенерації м’язів, підтримуючи вироблення колагену і позбавляючи організм від токсинів від розпаду м’язів - речовин, які збільшують інтенсивність під час інтенсивних тренувань, тому загалом корисний ефект гарантований.
Синергізм з креатином
Як попередник креатинфосфату (важливого джерела енергії), аргінін може підвищити ефективність при виконанні анаеробних тренувань (наприклад, бодібілдинг), а також підвищити ефективність м’язів та зусиль. Дослідження показали, що прийом аргініну безумовно підвищує рівень креатину в м’язових клітинах.
Виробництво оксиду азоту
Спочатку аргінін був свого роду розріджувачем крові, а також відіграє певну роль у виробництві оксиду азоту в нашому організмі, дозволяючи нашим судинам залишатися широкими. Оксид азоту та аргінін працюють разом, щоб розширити кровоносні судини, покращуючи кровообіг - роблячи його більш безперешкодним, тим самим знижуючи кров'яний тиск - і в результаті покращуючи концентрацію, здорове серце та підвищуючи сексуальну активність. Пара аргінін-NO також розслаблює кавернозне тіло, щоб ви могли покращити ерекцію. Додатковою перевагою для деяких людей може бути те, що кількість сперми також може збільшуватися, що часто спричиняється більшою кількістю аргініну.
Ефект посилення імунної системи
Крім того, стимулюючи роботу щитовидної залози, де виробляються Т-клітини, які борються із захворюваннями, ми підозрюємо, що аргінін може також впливати на імунну систему та підвищувати стійкість організму до деяких захворювань.
Висновок
Хоча організм здатний виробляти аргінін природним шляхом, його вироблення сповільнюється під фізичним або психічним навантаженням, що для багатьох з нас не рідкість. По правді кажучи, навіть інтенсивні тренування можуть спричинити значне уповільнення. Ці періоди дефіциту аргініну, очевидно, можуть призвести до ускладнень, і його заміна призводить до помітних результатів. Аргінін вважається "умовно важливим", що означає, що його потрібно замінити за певних обставин.
НАПРЯМКИ ВИКОРИСТАННЯ
Кількість
Кількість може значно змінюватися, коливаючись від 3 до 20 грамів на день, залежно від конкретної людини та поставленої мети. Майте на увазі, що виробники зазвичай рекомендують набагато менші кількості, ніж було зафіксовано дослідженнями, як найбільш ефективні.
- Для вироблення гормону росту рекомендується 3 грами аргініну за годину до тренування та перед сном.
- Для загоєння ран дослідження пропонують від 15 до 18 грамів на день.
- 6-13 г на день рекомендується для здоров'я серця.
- 3x2g на день рекомендується проти високого кров'яного тиску.
- Прийом 4 г на день протягом декількох місяців може збільшити кількість сперми.
- Прийом 6 і 18 г за 45 хвилин до статевого акту може підвищити ефективність.
Терміни
Аргінін виявляється найбільш ефективним при прийомі натщесерце п’ять днів на тиждень. Деякі дослідники рекомендують приймати його протягом 2-3 тижнів, а потім призупинити на 1-2 тижні.
Синергісти аргініну
При прийомі з орнітрином можна досягти більшого підвищення рівня GH.
Доведено, що разом із гліцином він підвищує рівень креатину в м’язах.
Приймається з омега-3 жирними кислотами та рибонуклеїновою кислотою може зміцнити імунітет.
Разом з йохімбіном (активним інгредієнтом рослини йохімбе) аргінін може зменшити еректильну дисфункцію. Згідно з новим дослідженням, опублікованим в European Urology, це справді так, навіть якщо ця комбінація все ще є "списком очікування" (перед застосуванням потрібно одноразове введення).
Інформація про безпеку
Якщо у вас герпес, будьте обережні. У цих випадках його слід застосовувати лише у поєднанні з лізином у співвідношенні 4: 1 на користь лізину. В іншому випадку це може спричинити розмноження вірусних клітин.
Не рекомендується діабетикам, оскільки це впливає на рівень цукру в крові.
Токсична дія аргініну
Невідомо. Як правило, це безпечно при вживанні до 25 грамів на день.
Заборони та обмеження
Статті з Інтернету
* Evoy, D., et al., "Імуноживлення: роль аргініну", Nutrition 14.7-8 (1998): 611-7.
* Лебре, Т., "Ефективність та безпека нової комбінації L-аргініну глутамату та йохімбіну гідрохлориду: нова пероральна терапія еректильної дисфункції", Європейська урологія 41 (2002): 608-13.
* Шахтер, А. та ін., "Лікування олігоспермії амінокислотою аргініном", J Urol 110.3 (1973): 311-3.
* Сумінський, Р.Р. та ін., "Гострий вплив проковтування амінокислот та вправ на стійкість на концентрацію гормону росту плазми у молодих чоловіків", Int J Sport Nutr 7.1 (1997): 48-60.
* Тененбаум та ін., "L-аргінін: перевідкриття в процесі", Кардіологія 90.3 (1998): 153-9.