Підтримка метаболізму естрогену ... коли естрогену занадто багато ...
Загальновідомий факт, що нинішній "баланс естрогену" дуже важливий, коли мова йде про репродуктивне здоров'я та гормональний баланс. Ця стаття стосується науки про естроген - ви можете дізнатися все, що в ній важливо!
Щоб досягти системного гормонального балансу, потрібно знати властивості естрогену, його шлях і роль в організмі, а також як збалансувати його з іншими гормонами для досягнення гормонального балансу.
Домінування естрогену, тобто відносно підвищений коефіцієнт естрогену відносно рівня прогестерону (або відносно рівня тестостерону у чоловіків), є основною проблемою в сучасному світі з ряду причин.
Виробництво естрогену може бути вищим у деяких людей (наприклад, у тих, хто страждає ожирінням, оскільки жирові клітини його також можуть виробляти), але можуть також виникнути проблеми з метаболізмом естрогену та збільшенням споживання ксеноестрогенів (ці естрогени імітують наші власні ефекти, але занадто потужні для сторонні естрогени). ми їх називаємо і отримуємо із зовнішнього джерела) - все це може сприяти домінуванню естрогену.
Чому мікроелементи важливі для ваших гормонів
Можливо, ви також не отримуєте мікроелементів, необхідних для гормонального здоров’я? Є шанс, так? Однак це НЕ ваша вина. Незалежні від вас фактори також можуть ускладнити отримання всього необхідного з продуктів, які вам потрібні. Проте їжа настільки важлива для гормонів через вміст необхідних мікроелементів, який вони містять. Завдяки мікроелементам, таким як магній, омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В та вітамін D.
Але сумна реальність полягає в тому, що ми часто не отримуємо достатньо цих мікроелементів з їжі ... навіть якщо ми їмо ідеально ...
Золоте молоко або латте з куркумою - еліксир жінок
Куркума - шафран Індії, пряність життя, цілюща їжа
Куркума в основному використовується як трава в нашій країні, але вона є важливим інгредієнтом східної кухні не тільки завдяки своїм смаком, але і завдяки цілющому ефекту. Це має настільки хороший вплив на гормональну систему, що я споживаю його сам регулярно, і тепер я ділюсь з вами, чому і як його можна включити в повсякденне життя. Чесно кажучи, я б зробив це обов’язковим для тих, хто хоче підвищити свою фертильність і хто має запальну гінекологічну проблему.
Чому ваша дієта не працює?
Ваша дієта не працює?
Ви регулярно пересуваєтесь, але все одно не відчуваєте себе добре у своїй шкірі?
Якщо ви плануєте іншу дієту та фізичні вправи для схуднення або просто для того, щоб відчути себе здоровішими та менше страждають від проблем менструального циклу, я вже вітаю вас, бо ваші інстинкти працюють надзвичайно добре.!
Поліпшення самопочуття в шкірі та досягнення ідеальної ваги залежить від їжі, фізичних вправ та способу життя. Але - не з вашої вини - це, можливо, до цього часу працювало не дуже добре ... Тепер я допоможу вам зрозуміти, чому!
Впровадження дієти для підвищення родючості
Як харчуватися для оптимальної родючості
Дотримання дієти для підвищення родючості для підготовки до вагітності та підвищення народжуваності - одна з найефективніших змін, яку ви можете зробити, і це залежить від вас. Численні дослідження показали, що специфічні дієтичні зміни можуть поліпшити фертильність, запобігти повторним викидням і підтримати здорову вагітність.
Харчування - це те, що відіграє вирішальну роль у побудові здорового тіла та збалансованої гормональної системи. Будівельні блоки гормонів містяться в продуктах харчування. Антиоксиданти, які захищають яйцеклітину і сперму від вільних радикалів, містяться в нашій їжі.
Подібно до того, як поживні речовини в продуктах можуть бути корисними для родючості, до них додаються продукти і навіть хімічні речовини, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю та родючості.
При роботі з моїми клієнтами, тема першої розмови - незалежно від того, чому ви прийшли на консультацію щодо гормонального балансу - це те, що їх дієта. Це для них. Часто те, що я чую, зовсім не найздоровіше з точки зору родючості.
Раціонально харчуйтесь рослини для балансу гормонів
Якщо у вас дієта на рослинній основі і ви хочете підтримувати баланс своєї гормональної системи, у вас може виникнути багато проблем. Як ви отримуєте достатню кількість білка, заліза, кальцію та інших поживних речовин? Подивимось!
Білок - Якщо ви не вживаєте продукти тваринного походження, потрібно звернути увагу на споживання білка. Це буде легко, тому що він містить багато їжі! Однак дуже важливо, щоб ви свідомо включали більше цих продуктів у свій раціон!
Для цього я майже без винятку кладу авокадо, мигдальне масло, шпинат та конопляні насіння (іноді білок конопляного насіння в порошку) майже у виняток для сніданку. Зазвичай я вибираю Насі з горіхів (суворо вживається лише після замочування на ніч, тому з нього розчиняються так звані антиелементи). І мій обід - коли я намагаюся покласти вуглеводи - крупи на тарілку - не надто рішуче на тарілку - для хорошого домашнього вжитку та сну - містить різноманітні білки (мій може бути навіть тваринного, але у вас також можуть бути яйця або риба., яка також містить багато інших корисних поживних речовин, яких навряд чи достатньо, щоб отримати достатню кількість з рослинного джерела - омега-3, холін тощо).
Найкращими джерелами рослинних білків є бобові, лобода, темно-зелене листя (кучерява капуста, шпинат), горіхи та насіння, коноплі (насіння або порошок) та водорості спіруліни. Більшість овочів також містять весь білок! В авокадо напр. У кружці брокколі 10 грамів, у чашці гороху - 10 грамів.
Вживайте принаймні один тип білка під час кожного прийому їжі, оскільки він підтримує рівень цукру в крові в рівновазі та рівень енергії.
20 амінокислот поєднуються, утворюючи білки, і 9 з них повинні потрапляти в наш організм за допомогою дієти (оскільки наше тіло не може їх виробляти, це необхідні амінокислоти). Більшість білків на рослинній основі містять 4 або 5 з них, тому вам потрібно комбінувати їх, щоб отримати повноцінні білки, словом, це називається завершенням білка. Середнє споживання білка дорослою людиною має становити від 45 до 55 г на день (може знадобитися більше, якщо ви фізично активні або вагітні).
Приклад щоденного меню: 2 столові ложки насіння конопель, миска вівса, 1 склянка салату з квасолі, підсмажений мигдаль, 1 столова ложка арахісового масла з сирими овочами та 1 склянка гриля з кіноа з овочами та соусом тахіні.
Vas - Залізо має вирішальне значення для енергії, здоров'я волосся, здоров'я щитовидної залози, імунітету та роботи мозку. Дефіцит заліза є досить поширеним явищем, що не є добре, оскільки близько 70% вмісту заліза у вашому організмі міститься в еритроцитах, де він несе кисень, який забезпечує енергією. Якщо рівень знижується, може виникнути низький рівень енергії, втома, блідість, запаморочення або труднощі з концентрацією уваги.
Найкращими рослинними джерелами заліза є бобові (сочевиця, квасоля, нут), шпинат, скручена капуста, мангольд, водорості спіруліни, лобода, буряк, брокколі, зелений перець, кунжут і тахіні, насіння соняшнику, гарбузове насіння, кеш'ю, мигдаль та фініки і родзинки.
Вітамін С необхідний для засвоєння заліза, тому рекомендується їсти фрукти та овочі разом із крупами та горіхами. Чай та кава можуть зменшити засвоєння заліза, тому уникайте їх під час або після їжі.
Не бійтеся готувати! Оскільки багаті залізом овочі стискаються від термічної обробки (як шпинат у випадку з капустою), ви можете з’їсти їх більше, а значить, відразу більше заліза! І спека не шкодить праску.
Кальцій - Багатьох турбує, що якщо вони перестануть вживати молочні продукти, у них виникне дефіцит кальцію. Але вживати багато кальцію дуже просто, варто лише пам’ятати, як і з чого ми можемо його отримати. Серія досліджень доводить, що рослинний кальцій також кращий для нашого організму, оскільки він не кислий і залишається в кістках, він не вимивається в кров, щоб підщелачити організм. Більше того, з досліджень можна зробити висновок, що немає необхідності доповнювати кальцій добавками, тому ви не знайдете його у веб-магазині! Оскільки вітамін D необхідний для засвоєння кальцію в кишечнику, краще приймати його як добавку взимку.
До рослинних джерел належать овочі з товстими стеблами, такі як капуста, капуста, ребра, брокколі та цвітна капуста. Насіння кунжуту, тахіні, мигдаль, мигдальне масло, бразильські горіхи (помідор), насіння льону, насіння соняшнику, насіння конопель (також можна використовувати в порошку) та кучерява капуста, рукола, брокколі, фенхель або сочевиця - також великі ресурси. Всі вони смачні і їх не складно включити у свій раціон. Сушені фрукти, такі як інжир та чорнослив, також є джерелом кальцію, але будьте обережні з ними, оскільки вони містять велику кількість цукру (точніше фруктози)!
Корисні жири - Корисні жири підтримують збалансований настрій, пам’ять, гормональний баланс, імунітет, серцево-судинне здоров’я та суглоби, а також зберігають блиск шкіри та волосся. Важливо уникати не дуже корисних жирів (таких як трансжири в маргарині та смажені страви) і віддавати перевагу омега-3, -6 та -9. Дієта на рослинній основі також містить ряд продуктів, таких як горіхи, насіння, авокадо та оливкова олія, які містять високоякісні омега-6 та -9. Однак дефіцит омега-3 спостерігається частіше, якщо ми не звертаємо уваги, оскільки вони переважно містяться в жирній рибі. Харчування рослин, звичайно, менше в насичених жирах, і ми можемо отримати його з кокосової олії, тахіні, арахісу та макадамії, але не перестарайтеся, і якщо ви сидите на тварині, будьте обережні, щоб не приймати у занадто великій кількості насичених жирів.
Цинк - Цинк необхідний в нашому тілі, оскільки він бере участь у понад 300 реакціях, які належним чином функціонують для імунітету, настрою, енергії, гормонів, шкіри та пам'яті. Це поживна речовина, яка легко виснажується тими, хто переживає стрес, вживає алкоголь, дим або багато авіацій на далекі відстані. Харчові продукти на рослинній основі мають менший вміст цинку, тому, якщо ви не їсте м’ясо, важливо обов’язково приділяти особливу увагу джерелам цинку, особливо тому, що це допомагає переробляти омега-3. Найкращими джерелами є тахіні, насіння соняшнику, кеш'ю, гарбузове насіння, нут, сочевиця та сире какао. Насіння конопель також чудово підходить, за допомогою 3 столових ложок ви можете покрити майже 40% рекомендованого щоденного споживання цинку.
Йод і холін - Холін та йод - це два менш відомі поживні речовини, які потребують більшої уваги, коли живуть на рослинній дієті. Холін надзвичайно важливий для детоксикації, формування ДНК, підтримки фертильності та під час вагітності для плоду, що розвивається. При наявності в достатній кількості наш мозок також залишається здоровим і підтримує концентрацію уваги, пам’ять та спритність. Близько 90% дорослих не досягають RDA для холіну, тобто рекомендованого мінімального споживання. Це особливо важливо для вагітних жінок, які потребують вищих рівнів, ніж RDA. Хорошими джерелами холіну на рослинній основі є тахін, нут, цвітна капуста та брюссельська капуста (і яйця. Якщо вам це подобається чи ні, або у вас алергія на нього).
Нещодавнє опитування жінок у Великобританії показало, що у 77% їхніх тіл спостерігається дефіцит йоду, який необхідний для функції щитовидної залози, гормонального балансу та енергії. Йод міститься в морепродуктах та молочних продуктах, тому люди, які сидять на рослинній дієті, мають більший ризик дефіциту йоду. Однак заповнювати рівні просто: морські водорості, такі як водорості норі та спіруліна, є багатими джерелами йоду. Близько 1 щіпки водоростей або чайної ложки водоростей, які можна додавати в їжу щодня, є безпечним способом вживання йоду.
Як я це роблю?
Я - хоча я роками вживаю дуже мало м'яса - я не вегетаріанець, але я взяв багато рецептів з дивовижної книги. Книга дуже натхненна як консультант з питань гормонального балансу, оскільки містить не тільки рецепти, що мають простий у приготуванні смак, але й насичена суперпродуктами, що підтримують гормональну систему, а її рецепти складаються для підтримки належного рівня цукру в крові контроль, і це висновок: ці продукти прекрасно підтримують гормональний баланс!
Це книга Елли Вудвард «Їжте добре з Еллою». Елла склала власну дієту та рецепти, якими вона поділилася в цій книзі, беручи до уваги останні рекомендації в галузі харчування.
Представляємо Постачання: 
Я рекомендую книгу всім, хто дотримується молочної та безглютенової дієти або хоче зменшити їх кількість та прагне ідей, навіть якщо вони не вегетаріанські.