Люди, які худнуть на 20 кілограмів і більше, дуже часто накладають свої фотографії виключно на одяг, адже те, що приховано під ним, виглядає не так фотогенічно, щоб виставити його на загальний огляд. Експерти вважають, що схуднення без вражаючих шкірних складок цілком реально. На жаль, повністю без цього явища зі значними коливаннями ваги це не спрацює, але зменшити його до мінімуму можливо, оскільки шкіра може втратити 20% і більше свого розміру.
Причини
Під шкірою є два шари: спочатку - шар жиру, а під ним - м’язовий шар. Обидва шари підтримують шкіру та підтримують її відносну еластичність. Коли ми починаємо набирати надмірну вагу, шкіра повинна розтягуватися, щоб адаптуватися до нових умов, до більшої площі жирової тканини. Якщо процес занадто швидкий, можуть з’явитися розтяжки.
Коли ми починаємо різко худнути, площа «жиру» зменшується, але поверхня шкіри залишається незмінною, викликаючи шкірні складки.
Як ви худнете і яким буде ваш стан шкіри та тіла, залежить від багатьох факторів: віку, коли ви почали набирати вагу, скільки важили раніше і скільки важите зараз, якщо худнули раніше, і якщо так, то що це було? дієта та інші?
Іноді залишається тонкий шар жиру, який вливається в складки шкіри, і поки ви не позбудетеся від нього, ваша шкіра просто не матиме причин повертатися до свого колишнього еластичного і стягнутого стану.
Не забувайте, що шкіра - це не просто захисна тканина, яка покриває наше тіло. Це найбільший орган, який пристосовується до зовнішнього та внутрішнього середовища.
Крок 1. Уникайте занадто різкої втрати ваги
Надто швидке схуднення призводить до того, що шкіра просто не встигає адаптуватися до нових умов і нових розмірів тіла. В результаті він стає млявим і починає відшаровуватися. Якщо ви вирішили серйозно поставитися до ваги і зробити це правильно, ваша мета - схуднути на 0,5-1 кг на тиждень, не більше. Це допоможе запобігти надмірному навантаженню організму і дасть час, який потрібен нашій шкірі для адаптації до нових розмірів тіла.
Крок 2. Не забудьте випити води
Ви хочете еластичну шкіру, не забувайте випивати необхідну кількість води на день. Наше тіло на 60% складається з води, тому еластичність шкіри багато в чому залежить від частоти, з якою ми поповнюємо запаси вологи.
Це правило на всі часи і проблеми стосується не лише схуднення, лише в цей стресовий період потрібно пити ще більше. Дослідження, проведені в Американському коледжі спортивної медицини, показують, що дотримання плану гідратації сприяє зменшенню в’ялості та зминання під час схуднення.
Суха шкіра рідше залишається пружною і тримає потрібну форму.
Крок 3. Регулярні тренування
Регулярні тренування з додатковою вагою (силові тренування) підтримують шкіру в тонусі. Американська рада з вправ рекомендує займатися 2-3 рази на тиждень з помірною інтенсивністю. Ці вправи допоможуть наростити м’язову масу, яка повинна частково заповнити отриману різницю у вазі.
Крім того, самі фізичні вправи позитивно впливають на стан шкіри, особливо якщо відразу після тренування ви приймаєте контрастний душ і застосовуєте спеціальну косметику або хоча б оливкову олію екстра вірджин з додаванням цитрусового ароматичного масла (якщо немає алергія на цитрусові).
Крок 4. Харчуйтеся правильно і приймайте вітаміни
Стан шкіри та волосся залежить не тільки від використовуваних косметичних прийомів, але і від правильного харчування, адже не дарма кажуть, що можна визначити певні захворювання та проблеми зі шкірою. Той же Американський коледж спортивної медицини радить поповнювати свій раціон продуктами, багатими на вітаміни групи В, оскільки вони допомагають підтримувати еластичність шкіри.
Також рекомендується їсти більше білків, фруктів та овочів. Регулярні дослідження показали взаємозв’язок між кількістю білка та молодістю шкіри, оскільки білок є будівельним матеріалом для наших м’язів, органів та, звичайно, шкіри. Крім того, зменшення споживання вуглеводів, особливо «швидкого», і збільшення частки білкової їжі допомагає організму спалювати більше жиру (кето-дієта).
Також ви можете приймати полівітаміни. Зазвичай комплекси, розроблені спеціально для шкіри, містять всі необхідні елементи, але перед покупкою слід проконсультуватися з лікарем.
Окрім полівітамінів, рекомендується приймати риб’ячий жир та спеціальні препарати з желатином. Дослідження, проведені в Стенфордському університеті, показали, що 250 мг желатину на день покращують еластичність шкіри.
Крок 5. Прийміть себе
Ще однією проблемою, яка може виникнути під час схуднення та відповідних перетворень тіла, є психологічна. Не завжди все йде по нашому шляху. Зрозуміло, що якщо ви важите 120 кг і втрачаєте майже половину, ваше тіло просто не може залишатися еластичним без хірургічного втручання, яке доступне не кожному не лише за гроші, але й за певні ризики, серед яких смерть.
Психологічно дуже важко прийняти своє тіло в такому стані, тому людям, які пережили цей досвід, рекомендується більше спілкуватися з тими, хто потрапив у подібну ситуацію, працювати з позитивними думками і перестати порівнювати себе з іншими.