Ми підібрали для вас сім здорових, які ви обов’язково повинні включити у своє меню. Ви подякуєте судинам, мозку, а також простаті.

арктичне

Походження: Латинська Америка

Рекомендована добова доза: 1 ст

Що вони містять? Навіть одна столова ложка насіння чіа містить майже 5 грамів клітковини. Крім того, вони є найбагатшим рослинним джерелом омега-3 жирних кислот, чудовим джерелом білків або антиоксидантів. Не можна не згадати численну кількість мінералів, таких як залізо, кальцій, магній та цинк.

Ефекти: Непомітні іспаномовні насіння шавлії стали харчовим хітом в останні роки. Корисна дія цих насіння була відома ще древнім ацтекам, які також використовували їх як валюту.

Вони допомагають при схудненні, сприяють зменшенню болю в суглобах, постачають енергію, зменшують ризик діабету або серцево-судинних захворювань. Насіння чіа можуть поглинати воду, збільшуючи свій обсяг до 11 разів. Таким чином, вони зволожують організм під час фізично складних занять.

Походження: Європа

Рекомендована добова доза: макс. 4 ст

Який містить? Мак містить клітковину, кальцій, білок, залізо, цинк, марганець, магній, фосфор, селен, калій або омега-3 та омега-6 кислоти. Крім того, у чорному насінні містяться вітаміни групи В, С, Е, пантотенова кислота та фолієва кислота.

Ефекти: Окрім того, що він дуже смачний, він ще й дуже здоровий. Стародавні спортсмени вже споживали його як джерело сили та життєвих сил. Він навіть містить вдвічі більше кальцію, ніж молоко, тому він чудово запобігає остеопорозу. Але будьте обережні, у олії, яка сьогодні дуже популярна, кальцію майже немає! Мак також очищає товсту кишку і покращує сон. Його вирощування заборонено в багатьох країнах, оскільки опій і морфій отримують з головок маку. Тому остерігайтеся передозування морфіну.

Насіння кунжуту

Походження: Африка

Рекомендована добова доза: 3-5 чайних ложок

Що вони містять? Насіння кунжуту приховує марганець, мідь, кальцій, залізо, фосфор, магній, а також клітковину та вітамін В.

Ефекти: Речовини, що містяться в насінні, знижують рівень холестерину, кров’яний тиск і захищають печінку від пошкодження. Високий вміст цинку покращує статеві функції і збільшує вироблення сперми та рівень тестостерону у чоловіків.

Насіння

Походження: Мексика, Перу

Рекомендована добова доза: 4 - 5 чайних ложок

Що вони містять? Насіння прекрасної жовтої рослини є чудовим джерелом вітаміну Е, фітостеринів, магнію та селену.

Ефекти: вітамін Е - потужний антиоксидант, який руйнує вільні радикали та захищає мозок або клітинні мембрани. Фітостероли, в свою чергу, знижують рівень холестерину, підвищують захисні сили організму та захищають від деяких видів раку. Магній, прихований у насінні, у свою чергу знімає головний біль, знижує артеріальний тиск і благотворно впливає на серцево-судинні захворювання.

Гарбузове насіння

Походження: Північна Америка

Рекомендована добова доза: 3 - 5 пол. ложки

Що вони містять? Насіння гарбуза багаті білком, цинком, магнієм, селеном, вітаміном В або пантотеновою кислотою

Ефекти: Насіння гарбуза - це лужна їжа. Завдяки цій властивості вони є чудовим помічником у підкисленні організму. Насіння гарбуза - природний антидепресант. Вони містять амінокислоту триптофан, яка суттєво впливає на рівень серотоніну - гормону щастя. Насіння позитивно впливає на наш настрій і навіть може боротися з депресією. Вони також діють на безсоння і своїм складом борються з паразитами. Рецепти баби рекомендують їх особливо проти стрічкових глистів, і їх сприятливий вплив на здоров’я простати також є значним.

Насіння конопель

Походження: Середня Азія

Рекомендована добова доза: 1 чайна ложка

Що вони містять? Насіння конопель містять усі 20 амінокислот, включаючи 9 незамінних амінокислот, які наш організм не може виробляти, і надзвичайно важливі. Ви також знайдете чисте джерело білка в насінні.

Ефекти: Дослідники з Севільського університету виявили це високе співвідношення жирних кислот у насінні змогло знизити рівень холестерину в крові та жирових покривів на стінках артерій - атеросклероз. Крім того, вони захищають від інших захворювань серця. Склад насіння конопель також підтримує імунну систему та сприяє загоєнню ран.

Насіння льону

Походження: Єгипет

Рекомендована добова доза: 1 - 2 чайні ложки

Що вони містять? Одна чайна ложка лляного насіння містить 1,8 грама жирних кислот омега-3, особливо альфа-ліноленової кислоти. Насіння також є прекрасним джерелом клітковини, вітаміну Е та лігнанів.

Ефекти: У 8 столітті Карл Великий, найважливіший правитель Франкської імперії, до такої міри вірив у силу насіння льону, що прийняв закон, що вимагав їх споживання.

Вони називають його суперпродуктом, особливо через перевірені протиракові ефекти. Згідно з дослідженнями Американського інституту досліджень раку, високий вміст омега-3 жирів та лігнанів у насінні льону зміцнює зір та захищає організм від деяких видів раку, включаючи рак яєчників, простати, легенів та молочної залози. Крім того, вони знижують рівень поганого холестерину LTL, зменшують інсульт, інфаркт та діабет, а також пригнічують апетит, тим самим сприяючи схудненню. Вони також незамінні при кишкових проблемах, таких як запор, і позбавляють кишечник від шкідливих речовин.