Цього разу ми входимо в Лікування гіпертонії, як продовження першої частини листопадового випуску, де ми говоримо про її причини та симптоми ...
І це де харчування відіграє принципову роль оскільки артеріальна гіпертензія безпосередньо пов’язана з нашими харчовими звичками, способом життя та навколишнім середовищем. Настільки, що це спостерігається майже виключно в Росії розвинені країни. У країнах третього світу дуже важко знайти гіпертоніків ...
Дієта
Мета полягає в тому, щоб харчуватися збалансовано, із здоров’ям та задоволенням, роблячи ставку на сезонні продукти та якнайчистіші.
Схуднути. Слід уникати зайвої ваги та ожиріння. Надлишок жиру і холестерин негативно впливають на артеріальний тиск, також погіршуючи атеросклероз.
Зменшити споживання натрію від рафінованої кухонної солі та продуктів, які маскують натрій, оскільки вони збільшують затримку рідини: готові страви, консерви, закуски (чіпси, горіхи), пакетні супи та концентрати для бульйонів та кулінарії, копчена та газована вода ...
Збільшити споживання калій, кальцій, вітамін С з овочами та фруктами загалом, оскільки це допомагає збалансувати артеріальний тиск: кокосова вода, ківі, селера, гарбуз, мелений кунжут, зелене листя та капуста понад усе.
ароматичні трави має бути частиною повсякденного дня у нашій страві, щоб забезпечити аромат без натрію та з різними властивостями.
Споживання незамінні жирні кислоти також регулює напругу разом з магнію міститься в олійних культурах.
Обмеження споживання алкоголь, кава, тютюн та збуджуючі речовини і забезпечують низьку мінералізацію води.
Є клітковина щодня запобігає та лікує гіпертонію, знижує рівень холестерину, хелатує важкі метали, допомагає схуднути Органічні фрукти, овочі, бобові та цільні зерна. Найкращі - це ті, які утворюють водорозчинні гелі, такі як яблучний пектин, вівсяні висівки, насіння псиліуму.
Придушити споживання білий цукор і рафіновані вуглеводи оскільки вони збільшують затримку натрію та посилюють секрецію інсуліну, що викликає гіпертонію.
Готувати бажано на пару і папілот. Уникайте смаженого та побитого якомога більше.
Природні добавки: союзники *
Кальцій і магній за його гіпотензивний ефект, перетинаючи клітинний бар’єр. Слід підтримувати баланс між кількістю кальцію та магнію, тому їх слід вводити разом.
Калій. Дефіцит калію спричинює затримку натрію всередині клітини, що в свою чергу призводить до накопичення рідини та підвищення артеріального тиску.
Незамінні жирні кислоти. Проковтування лінолевої кислоти викликає важливу гіпотензивну дію, нормалізуючи простагландини серії E запальної дії.
Коензим Q10, гіпертоніки відчувають дефіцит і потребують їх присутності на рівні тканин.
Вітамін С. Вітамін С є профілактичним засобом проти гіпертонії. Він також має чіткий і визнаний гіпотензивний ефект.
Германій. Допомагає у лікуванні артеріального тиску.
Фітотерапія: ми можемо знайти безліч рослин з ефективною та визнаною гіпотензивною активністю, такі як Білий глід, оливкова та омела.
Інші корисні та корисні звички у випадках артеріальної гіпертензії:
Йога, тай-чі, медитація та техніки розслаблення вони дуже ефективні для зниження артеріального тиску. Зробіть деякі з вправа щодня (наприклад, годинні прогулянки).
* добавки повинні призначатися і контролюватися медичним працівником
Стаття створена для BioEcoactual, грудень 2017 року
Щоб прочитати його каталонською мовою, натисніть тут .