Джерело: getty images

відносно

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Для організму існують серйозні загрози різними модними методами, продуктами, які «допомагають» блискавично швидко схуднути, і тим, що голодуємо. З одного боку, тіло перемикається в режим зберігання, тому воно може раптово відскочити на кілька кілограмів, але, коли ви полегшуєте строгість, багато хто з них відповзає зі швидкістю світла. Не кажучи вже про те, що ці блискавичні дієти роблять для шлунку, кишечника, гормональної системи.

Ми не можемо підкреслити, що в довгостроковій перспективі допоможе лише зміна способу життя: якщо ви зведете до мінімуму споживання цукру та білого борошна, споживатимете оброблену їжу, споживатимете багату клітковиною та овочами дієту, відбудуться зміни, і це що можна зберегти в довгостроковій перспективі.

Замість дієт ми б точно заохочували це, але якщо ви дотримуєтесь наступних 3 речей, які, на думку експертів, є дуже ефективними, ви почнете худнути швидше, ніж ви думаєте.!

1000 навчальних порад для бігу

Якщо ви твердо вирішили, ви вже зробили найважливіший крок, щоб стати бігуном. Що вам знадобиться на додачу до всього цього, можна дізнатись у першій книзі Runner’s World. Наші 1000 порад допоможуть вам у дорозі від першого кроку до першого перегону.

2490 Ft 1990 Ft

1. Будьте обережні з вуглеводами!

Вуглеводи дуже необхідні для тренувань, щоб ми мали енергію, вони важливі для функціонування мозку, але якщо ви надмірно їх споживаєте, вони також зіграють велику роль у наборі ваги. Якщо ви зменшуєте споживання цукру, крохмалю тощо, як правило, споживання вуглеводів, замість того, щоб ваше тіло спалювало вуглеводи, ви починаєте переробляти жир для отримання енергії. Ще однією перевагою зниження вуглеводів є те, що він знижує рівень інсуліну, допомагає ниркам стікати воду, а це зменшує здуття живота. Експерти стверджують, що зменшення вуглеводів також значно зменшить почуття голоду.

Звичайно, не завжди доцільно радикально відмовлятися від прийому вуглеводів: якщо ви займаєтеся сидячою роботою і займаєтеся мінімальними видами спорту, це набагато простіше, ніж якщо ви активні, займаєтеся фізичною роботою та багато тренуєтесь. У таких випадках не слід різко зменшувати споживання, а навпаки, зверніть увагу на вибір правильних вуглеводів:

Галерея/10 фотографій

Найкращі вуглеводи, якщо ви хочете схуднути

2. Зверніть увагу на споживання білка, жиру та овочів!

Якщо ви берете його з вуглеводів, особливо важливо звертати увагу на те, з чого ваше тіло отримує енергію, якщо ви не хочете постійно втомлюватися і засмучуватися. Якщо ви приймаєте споживання вуглеводів приблизно на 20-50 грамів на день, кожен прийом їжі повинен містити жир, низькокалорійні овочі та білок. Обов’язково включайте в свій розпорядок дня наступне:

Білки

Згідно з дослідженнями, збільшення споживання білка дозволяє тілу спалювати до 80-100 калорій на день більше, ніж зазвичай, зменшуючи голод на 60% і зменшуючи наполовину тягу до закусок ввечері. Це також може зменшити загальну добову норму споживання калорій. Звичайно, неважливо, який вид білка ви їсте - слід віддати перевагу наступному:

  • курка, баранина, можливо певна свинина
  • риба, морські їжаки
  • яйце
  • рослинні білки, квасоля, бобові, соя.

Низькокалорійні овочі

Якщо вашою метою є втрата ваги, можливо, ви захочете їсти наступне щодня. Вони містять багато клітковини, вітамінів і мінералів, але не калорійні. Це наступне:

  • шпинат
  • цвітна капуста
  • брокколі
  • помідори, капуста
  • брюсельська капуста
  • салати
  • огірок
  • селера

Корисні жири

Вони також необхідні для збалансованої дієти та схуднення: вони допомагають відчувати себе ситими, вони потрібні для травлення, а якщо повернути споживання вуглеводів, вони забезпечують основне джерело енергії. Авокадо, лосось, оливкова олія - ​​це чудовий вибір, але наступні страви також корисні через їх жирність, яку ви їсте багато разів:

3. Тренування з обтяженням

Це може здатися дивним, але третє, щоб швидко схуднути, це зміцнення, силова підготовка. Схуднути змушує не лише інтенсивне кардіотренування: якщо ви нарощуєте м’язи з силою, це пришвидшує ваш метаболізм, ви спалюєте більше калорій, і ви не тільки формуєте, але й худнете. Це важливо, оскільки більшість дієт уповільнюють ваш метаболізм, але тренування з обтяженнями мають прямо протилежний вплив на ваш організм. Звичайно, біг, їзда на велосипеді та плавання - це також чудові тренування для спалювання жиру, але якщо можете, включайте 3 силові тренування на тиждень.

Якщо ви будете їх дотримуватися, повірте, ефект не зникне!

Дев'ять найпоширеніших помилок оленів для тих, хто хоче схуднути - це ті, які роблять їх найбільш ожиріними