Всі рекомендовані в компіляції слід вживати регулярно/Фото: Shutterstock

зняття

Хоча дієти, яка б спеціально виліковувала артрит, не існує, протизапальна дія певних продуктів має сприятливий ефект проти зловживаючих симптомів, зазначає Доротя Сарка, дієтолог медичного центру Lifestyle. Давайте подивимось, що це.

1. Жирна риба

Морська риба, включаючи жирніші зразки, містить велику кількість корисних жирних кислот омега-3, які мають значний протизапальний ефект для полегшення симптомів артриту. Тому варто їсти сардини, скумбрію, тунець і лосось хоча б раз на тиждень. Якщо ви дійсно не можете подружитися з рибою, виберіть джерело омега-3 насіння чіаму, лляне насіння або олію та горіхи.

2. Олія

Оливкова олія екстра вірджин має особливо високий вміст поліфенолу, який не тільки благотворно впливає на рівень холестерину, але й може придушити запалення. У цьому відношенні також є хорошим вибором олії авокадо та шафрана щекліце, які в основному використовуються без термічної обробки, наприклад використовувати по краплях на салати.

3. Зелений чай

Зелений чай відомий високим вмістом поліфенолу, який має протизапальну дію, як уже зазначалося.

4. Молочні продукти

Молоко, йогурт, сир багаті кальцієм і вітаміном D, що сприяє здоров’ю кісток і побічно впливає на здоров’я всієї кістково-м’язової системи. У той же час вміст білка в молочних продуктах також допомагає нарощувати м’язи. У разі проблем із вагою, варто вибирати нежирні варіанти.

5. Зелені листові овочі

Шпинат, капуста, мангольд, салат багаті хлорофілом, антиоксидантами та фітохімікатами, які допомагають боротися з інфекціями, зменшують запалення та зміцнюють імунну систему.

6. Брокколі

Варто виділити брокколі, оскільки показано, що його інгредієнт, сульфорафан, уповільнює прогресування артриту. Це також чудове джерело вітамінів К і С. Однак обов’язково готуйте його до напівм’якості, інакше цінні інгредієнти випаруються.!

7. Часник

Експерти вважають, що діюча речовина часнику під назвою діаллілдисульфід може боротися з ферментами, що розщеплюють хрящі.

8. Горіхи

Горіхи корисні для серцево-судинної системи, багаті магнієм, кальцієм, цинком, вітаміном Е і клітковиною, а вміст альфа-ліноленової кислоти зміцнює імунітет. Рекомендоване споживання - 1 жменя на день!

Зверніться до фахівця

У людей середнього та похилого віку найпоширенішими причинами болю в суглобах є зношення суглобів та запалення суглобів. Типові симптоми запалення - біль, набряк, можливо обмежена рухливість, почервоніння, гарячка, млявість, втрата апетиту - можуть бути пов’язані з величезною кількістю захворювань, тому дуже важливо поставити діагноз фахівцеві. Лабораторні дослідження можуть також швидко показати запалення, але може знадобитися УЗД, рентген, КТ або МРТ.