П атріальні гантелі в руках 12-річних хлопчиків? Який рух є оптимальним для дівчат у цьому віці? Ми спробуємо знайти відповіді в інтерв’ю з чеським терапевтом руху Ніколет Фіаловою ...
Культ стрункого і спортивного тіла охоплює все молодші та молодші вікові групи. Вже дванадцятирічні хлопчики жадають м’язів і хочуть зміцнити гантелями. Ви вважаєте, що це відповідна вправа в цьому віці?
Ви можете пояснити ризики для здоров’я, пов’язані зі зміцненням, гантелями для хлопчиків у цьому віці?
При поганій техніці та неправильному підборі вправ та вазі гантелей під час зміцнення можуть виникати різні травми, біль та дисбаланс опорно-рухового апарату. Поширені проблеми виникають у всій області спини. Сучасна тенденція полягає у наявності великих грудних м’язів, широких м’язів спини та т.зв. «Шістпак» на животі. Однак через перевантаження шкільної сумки груди перевантажені, і тому було б бажано їх послабити та розтягнути, а не створювати в них ще більше напруги. Наприклад, підсилюючи живіт, випрямлячі в області стегон дуже часто перевантажуються.
Менша вага гантелей може обмежити потенційні ризики?
Так і ні. Це завжди залежить від техніки вправи, кількості повторень і серій, психічного стану та фізичного стану особистості. Менша вага в неякісному обладнанні може нанести стільки ж шкоди, що і важка вага в неякісному обладнанні, лише різною мірою. Я б скоріше зупинився на техніці виконуваних вправ, яка вплине на якість всього тренування, якість м’язових волокон та вплив вправ на опорно-руховий апарат. Слід уникати максимального ваги.
Коли хлопчикові доречно починати зміцнювати з гантелями?
Оскільки кожна дитина різна, ідеального віку для початку зміцнення неможливо узагальнити. Одна здібна дитина може почати свою діяльність у 12 років, а інша - у 15 років. На мій погляд, найкращий спосіб - це знайти експерта, який оцінить, поставить діагноз і скаже дитині, чи підходить йому конкретне зміцнення гантелями. Як варіант, він рекомендуватиме, на яких частинах м’язів зосередитись і яким способом - розтягувати, розслабляти чи зміцнювати та стабілізувати дану частину. Крім того, я залишав би дитину під наглядом досвідченого якісного тренера або терапевта з руху, який показував би їй і навчав техніці вправ, яка повинна потрапляти до його вправи.
А що до того часу? Які вправи ви порадили б нетерплячому підлітку?
Діти ростуть і розвивають своє тіло, тому необхідно постійно знімати стереотипи свого руху і врівноважувати дисбаланс опорно-рухового апарату, що негативно впливає на хребет, таз і склепіння стопи. Вправи в цьому віці повинні базуватися на зміцненні системи глибокої стабілізації, компенсації односторонніх видів спорту та напруги, розвитку рухових навичок, звичок та координації. У вправі можуть бути використані різні засоби для вправ, такі як резистентні каучуки, лікарські кульки, надувні кульки, степери та підвісні системи (наприклад, TRX). Перш за все важливо знайти оптимальне навантаження, яке піде на користь організму.
Однак навіть 12-річні дівчата не байдужі до того, як вони виглядають. Жоден з них не мріє про струнку і красиву фігуру. Що вони можуть зробити для себе в цьому віці? Який вид спорту або рух для них оптимальний?
Ніколет Фіолетовий
Дівчата розвиваються фізіологічно інакше, ніж хлопчики, але вони теж можуть використовувати гантелі до розумної міри. Вони не повинні їх боятися. Їм слід зосередитись насамперед на дієті, яка впливає на жирові відкладення та гормональну систему. Якщо вони хочуть набратися сили та трохи м’язів, вони можуть займатися за допомогою тренажерів, знову ж бажано під наглядом досвідченого тренера. Схуднувши, їм слід більше зосередитися на інтервальних тренуваннях, які також можна практикувати вдома за різними відео. Вони повинні приділяти пильну увагу частоті вправ. Тут застосовується правило "чим менше, тим краще". Існують плани вправ та програми, які практикуються щодня (найвідоміша - Джилліан Майклз). Однак зовсім не доцільно включати їх до плану вправ дорослих жінок, не кажучи вже про молодих дам. Спостерігається перевантаження організму, недостатня регенерація, стомлюваність і втрата мотивації. Іноді навіть до травм, оскільки опорно-руховий апарат стає дуже перевантаженим за короткий час і без підготовки. Дівчата в цьому віці повинні мати дуже різноманітний і міжгалузевий план вправ. В ідеалі вони повинні включати більш природні види спорту, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, ковзанах, швидкісна ходьба тощо.
Ніколет Фіолетовий працює мануальним та руховим терапевтом для дітей, підлітків та дорослих. Терапія спрямована на усунення проблем зі здоров’ям, які вона доповнює компенсаційними вправами. Він також займається профілактичною терапією, яка може захистити від травм і виникнення різних проблем з рухом. Він пристосовує реабілітацію відповідно до особливостей розвитку дітей та молоді, а також відповідно до травм пацієнтів.