Артроз, широко відомий як знос хряща, є чи не найстарішим із відомих захворювань у світі. Сліди хвороби також можна знайти в єгипетських муміях, а також у останках предків та динозаврів. Мільйони страждають нею, а кількість пацієнтів зростає з кожним роком.
Коли ви читаєте цю статтю, проблема здається вам знайомою, оскільки ви або хтось із ваших близьких знайомих напевно скаржиться на біль у суглобах. Щодня з’являються нові книги про цю хворобу, щоб почути про нові способи лікування, більш ефективні ліки та оперативні втручання. Ми не збираємося повідомляти про нову панацею, мова піде лише про те, як усунути або полегшити біль без ліків та медичного втручання. Ви також можете багато чого зробити у своєму будинку без дорогого обладнання, болю та будь-якого ризику. (Якщо у зв'язку з рекомендованим методом не згадано жодної конкретної хвороби, лікування ефективно для більшості проблем суглобів.)
Менша вага, менше болю
"Біль у суглобах не усувається жодною чарівною їжею чи дієтою", - говорить Арт Моллен із Фенікса, штат Арізона, який є експертом з питань опорно-рухового апарату, але у пацієнтів із зайвою вагою втрата ваги значно зменшується навколо хребта, колін, стегон, кісточок стопи. відчував біль ".
Ті: чим більше хтось із зайвою вагою, тим більший тиск і напруга справляють суглоби і збільшують шанси на запалення, набряк і біль.
Рішення: разом зі своїм лікарем або дієтологом складіть дієту, якої можна дотримуватися.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
З м’яким розтягуванням проти болю
Дуже важливо підтримувати свою рухливість і спритність. За словами доктора Мері П. Шатц, «у разі скарг на суглоби рух болючий, відсутність руху смертельна. Неправильний рух шкідливий, але правильний рух заживає ". Доктор Шатц рекомендує своїм пацієнтам йогу на основі цієї філософії. "Йога відновлює деформовані суглоби у вихідне положення, розтягуючи та зміцнюючи потрібні м’язи".
Ви можете навчитися вправам за допомогою навченого інструктора або книги, але пам’ятайте, що «ключ до відновлення суглоба лежить у правильних йогових рухах». Не змушуйте себе, але не дозволяйте хворобі змусити вас знерухомити.
Зменшити стрес!
"Коли ви відчуваєте біль, ви стаєте напруженими, і це робить біль ще сильнішим", - пояснює психолог Бет Зібелл, експерт з управління стресом та болем. "Люди з позитивним ставленням також більш терпимі до болю". Важливість психологічного ставлення - яке д-р. Зібелл давно заявляє, що його останні дослідження підтверджують це. Доктор Зібелл, серед іншого, рекомендує:
Точно так. “Люди з проблемами суглобів повинні змиритися з тим, що неправильно хотіти робити все, коли вони почуваються добре, бо це призводить до виснаження, і наступного дня у них знову з’явиться біль. Нехай помірність буде ключовим словом: виконуйте щодня щось, незалежно від того, добре це чи ні ».
Навчіться розслаблятися! «Вивчіть природні пологи. Народжувати дитину дуже боляче, але жінки навчились зменшувати біль за допомогою розслаблення та розслаблення », - говорить д-р. Зібелл, який каже, що неробочі суглоби стають болючими. "Якщо ви зосередитесь на болі, він стане ще сильнішим, але якщо ви зайняті важливими справами, ви можете навіть не помітити біль".
Втручається натуропат
Мідний корпус
Часто повага до старих речей відроджується. Певним об'єктам, яким ми раніше ледь надавали значення, надається нове значення. Це також стосується мідного браслета, який носять протягом десятиліть для полегшення скарг на суглоби і популярний і сьогодні. Дослідження показують, що деякі люди можуть відчувати порушення всмоктування міді в результаті болю в суглобах.
На підставі цього спостереження Гельмар Доллвет припустив, що необхідну мідь можна замінити з інших джерел. "Розчинена мідь із браслета потрапляє в організм через шкіру, минаючи травну систему", - пише він у своїй книзі "Мідний браслет і артрит". За словами доктора Доллвет, це, мабуть, єдиний спосіб для людей, що мають скарги на суглоби, отримати доступ до міді, яка настільки важлива для них, що доведено зменшує біль.
Більшість лікарів все ще сумніваються в ефективності мідних браслетів, проте вони не вважаються абсолютно неефективними. "Я зустрічаю людей, які носять мідні браслети, які носять його, бо це їм допомагає", - каже д-р. Хаас спочатку. - Я думаю, що мідь справді цим користується. Дефіцит міді може посилити артрит, і пероральна мідь, здається, не настільки ефективна, як потрапляє через шкіру до пацієнта ". Тобто, доктор. Ви вірите в мідні браслети? "Ну, я не обов'язково рекомендую це, але я не проти його використання".
Вечірній засіб від ранкової скутості
"З мого досвіду, майже у 90 відсотків пацієнтів вранці стають жорсткіші суглоби", - говорить д-р. Таким є Рубінов, лікар Центру артриту у Форт-Лоуердейл. Доктор Рубінов присягає, що використовує креми для розслаблення м’язів перед сном. "Це заспокоює, а також допомагає психічно", - пояснює д-р. Рубінов. Чому? Люди, які страждають на артрит, почуваються краще цілими днями, якщо вранці прокидаються з не жорсткими, хворими кінцівками.
Плаваючий проти болю
Дослідження показали, що плавання у спеціальному, нечутливому наповненому водою контейнері, ізольованому від зовнішнього світу, зменшує біль у суглобах. "Зазвичай вам доведеться провести годину в резервуарі", - говорить д-р. Родерік Боррі - бруклінський психолог. - Припинення болю відбувається через зменшення стресу. М'язи розслабляються, і це стимулює вироблення ендорфінів, природних знеболюючих засобів у організмі ". Вода в резервуарі становить 34 градуси, що відповідає температурі шкіри. Навколишнє повітря теж тепле і спокійне, що сприяє глибокому розслабленню.
Змащена змазка!
«Мої пальці мучить ревматоїдний артрит, - каже Донна Кінг, яка викладає масаж. "Я пройшов курси лікування артриту і з'ясував, що мені найкраще підходить, щоб я міг довести, що цей метод справді хороший".
За словами Донни, у випадках артрозу та ревматоїдного артриту поєднання тепла та евкаліптового бальзаму є дуже ефективним. “Я роблю пов’язку на жорсткі, болючі суглоби. Я натираю суглоб бальзамом, а потім загортаю в липку тонку фольгу. Також можна зробити парову пов’язку з теплого рушника. Тепла ванна для рук або ніг також може полегшити біль ».
Підводна гімнастика творить чудеса
Якщо ми запитаємо їх про ефективне лікування суглобових скарг, стільки лікарів, скільки ми можемо очікувати. Але якщо ми запитуємо їх про турнір у воді, трапляється дивна річ - вони погоджуються! "Підводна гімнастика просто відмінна", - говорить д-р. Моллен, підтверджуючи думки багатьох. - Біль у воді значно зменшується, людина більш гнучкий у воді, ніж у сухому. Підводний турнір не можна хвалити досить! » Вправи для гімнастики для початківців можуть бути легко вивчені будь-ким: вам потрібно ходити у зігнутій воді, щоб дістатися до грудей. Рух передових найбільш схожий на водний балет, який базується на природному опорі та плавучості води.
Допомога подружжя
Хоча для чоловіка чи дружини природно робити все, що від них залежить, щоб допомогти своєму партнеру в біді, допомога часто завдає більше неприємностей, ніж користі. "Коли дружина береться за всю роботу і щохвилини запитує свого чоловіка, як вона почувається, це лише посилює почуття хвороби у чоловіка", - пояснює Джудіт Тернер, психолог з Вашингтонського університету.
Він вважає, що йому потрібно бути уважним, розуміючи не тільки, коли партнеру боляче, але і коли він активний і почувається добре. "Ось тоді вам потрібно похвалити і сказати:" о, але я щасливий, що ти такий активний ". Похвала дуже важлива, але, на жаль, про це люди часто забувають », - додає д-р. Тернер.
Пакет з льодом проти болю
"Перевантажені суглоби корисні для лікування холоду", - каже вище згадана масажистка. Потім він використовує гелеве обгортання, але замість гелю це роблять і кубики льоду, упаковані в капроновий пакет, або заморожений зелений горошок. Холодне обгортання слід залишити в хворому місці на 15-20 хвилин, а потім зробити паузу на 10-15 хвилин. За необхідності лікування можна повторити кілька разів.
Зменшити біль за допомогою нагрівання!
«Коли суглоб гарячий, набряклий і болючий, тепло - найкраще рішення. Від холоду такий суглоб лише більше болить.
Не балуйте суглоби!
"Я вважаю, що особливо корисно для пацієнтів займатися ніжними аеробними видами спорту (підвищене споживання кисню)", - говорить д-р. Моллен. "Я рекомендую ходити, їздити на велосипеді або плавати, оскільки вони не перевантажують суглоби, але будь-який рух, що піднімає пульс щонайменше до 120 ударів на хвилину, добре впливає на ваше серце та легені".
Деякі дослідження показують, що енергійна гімнастика безпечна навіть при ревматоїдному артриті і часто призводить до поліпшення як у фізичному, так і в психічному плані. Доктор Періман замислювався, чи не можуть симптоми стомлення та депресії бути спричинені бездіяльністю; тому 54 пацієнти були включені в програму м'яких аеробних вправ. Результат? В результаті жвавої гімнастики суглоби не запалилися. Навпаки: це покращило витривалість і загальний стан, одночасно зменшивши біль у суглобах та інші набряки.
Медична допомога
Іноді також допомагають трави
Є ті, хто вважає, що скарги на суглоби також можна полегшити травами. Хоча це сумнівне, все ж можна подумати, що деякі рослини можуть допомогти. «У довгостроковій перспективі найефективнішою травою є, мабуть, кора білої верби, - говорить Варро Е. Тайлер, професор фармації в Університеті Пердью, - оскільки вона містить саліцилову кислоту, яка схожа на активну речовину аспірину. Але щоб це дійсно впливало на суглоби, потрібно було б багато кори ».
Інша можлива трава - ягода під-кігтя (Phytolacca america-na), американська фаворитка, яку вже використовували перші поселенці. За словами доктора Тайлера, дослідження не пролили світла на механізм дії ягід, тому невідомо, чи мають вони довгострокову токсичну дію.
Залиште ліки, що викликають звичку!
Снодійні, заспокійливі та наркотичні знеболюючі препарати, на жаль, можуть стати частиною життя людей з артритом. "Це не те, що ці препарати неефективні", - каже д-р. Нельсон Хендлер, доцент кафедри нейрохірургії Медичного університету Джона Хопкінса. "Вони ефективні, але для більшості людей лише у збільшених дозах, тому в підсумку вони створюють більше проблем, ніж вирішують". Хоча в цих випадках може знадобитися допомога фахівця, д-р. За словами Хендлера, ліки з часом можна замінити іншими методами терапії, або в деяких випадках переходом на більш м’які протизапальні препарати, такі як аспірин або ібупрофен.
Риба творить чудеса
"Деякі пацієнти позитивно реагують на риб'ячий жир", - зазначає д-р. По-перше, Хаас, клінічний директор у Сан-Рафаелі. Звіт Медичного центру Олбані в Нью-Йорку також підтверджує його результати. Дослідження показало, що пацієнти з ревматоїдним артритом, які приймали капсули з риб'ячим жиром, мали краще полегшення болю в суглобах.
Ефективний інгредієнт риб'ячого жиру - омега-3 жирні кислоти - у великій кількості міститься в олії печінки тріски. Дослідження показали, що 1 столова ложка олії печінки тріски на день може також полегшити симптоми ревматоїдного артриту, оскільки забезпечує організм вітамінами D і A. Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці кісткової маси, тоді як вітамін А має протизапальну дію. Риб’ячий жир також містить інші жирні кислоти, які також ефективні проти артриту.
Варто зазначити, що прийом великої кількості вітамінів D і A може бути токсичним, тому щодня слід приймати не більше 1 чайної ложки олії печінки тріски. Якщо ви вважаєте, що потрібно, поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому замість цього риб’ячого жиру або вітаміну D. Замість різних лікарських препаратів ви можете спробувати дієту, яка включає багато нежирної риби, багатої омега-3 жирними кислотами, наприклад, скумбрія або лосось.
Майстер-масаж
Якщо ви намагаєтеся зробити масаж для болю в суглобах, експерт Кінг радить: “Проблеми з суглобами посилюються через надмірну роботу м’язів, що рухають суглобами. Тому, якщо болять пальці, опрацюйте м’язи, що проходять у передпліччя, від зап’ястя до ліктів ». Натисніть на м’язи протягом декількох секунд краєм долоні, великого пальця або ліктя, а потім розслабтеся. При скаргах, що стосуються щиколотки або стопи, працюйте на п’яті та передній частині ноги.
Більше вітаміну С.!
"Дослідження показують, що пацієнти з ревматоїдним артритом також мають дефіцит вітаміну С", - говорить професор фізіології Роберт Х. Девіс. За словами доктора Девіса, нестача вітаміну С може посилити артрит, тоді як прийом достатньої кількості може поліпшити стан пацієнтів. «Вітамін С може бути справді ефективним домашнім засобом, - говорить він. "Його побічні ефекти майже нульові, і якщо ви приймаєте 500 мг на день розділеними дозами, позитивний ефект майже впевнений". Однак перед початком терапії вітаміном С проконсультуйтеся з лікарем.
Уникайте деяких продуктів!
“Думаю, я побачив найефектніші результати, коли мої пацієнти з ревматоїдним артритом пропускали молочні продукти відповідно. Деякі продукти, що належать до сімейства картопляних, - каже д-р. Хаас. До цієї групи належать перець, крім картоплі, помідори, баклажани, тютюн та чорний перець.
Доктор Хаас пропонує кожному, хто страждає артритом, розробити власну особисту дієту, засновану на так званому «плані відмови від їжі». За його словами, іноді улюблені страви також потрапляють до категорії "винного типу їжі". На жаль, йому подобаються продукти, на які у нього найбільша алергія.
Виходячи з заздалегідь визначеного графіка, пропустіть будь-які продукти у своєму раціоні, які ви дійсно хочете. Наприклад, якщо ви жадаєте помідорів будь-якою ціною, не споживайте ці овочі протягом тижня. Також перевірте етикетки на напівфабрикатах, а не лише уникайте сирих помідорів. Якщо ваші скарги погіршуватимуться протягом наступних трьох-чотирьох днів, але на п’ятий-шостий день ви почуватиметеся краще, можливо, виною тому є рай. Якщо це так, пора звернутися до лікаря та пройти повний тест на алергію.
Менше рослинного масла!
Рослинні олії, як правило, корисні, каже д-р. Джордж Блекберн - дієтолог у Бостоні. Однак він застерігає від обережності, оскільки дослідження показують, що це не так у пацієнтів з ревматоїдним артритом, і їм потрібно зменшити споживання рослинних олій. Вони воліють споживати олії, багаті омега-3 жирними кислотами.
Це означає, що вони повинні вживати менше жирних продуктів, таких як заправки для салатів, смажена страва та маргарин. Ці продукти містять багато жирних кислот омега-6, які можуть викликати запалення у пацієнтів з артритом. Рівень омега-6 жирних кислот низький у ріпаку та оливковій олії, тому д-р. За словами Блекберна, ці два типи олії можна використовувати безкоштовно. Найкраще покривати до 30 відсотків споживання енергії жиром.
Корисний буряковий сік
курс голодування, що складається лише з овочевого соку dr. У клініці Моллена він значно зменшив біль у багатьох пацієнтів з ревматоїдним артритом. Особливо ефективними є сік буряка, соку селери, капусти або томатного соку. Доктор Моллен запропонував використовувати курс лише один день у перший тиждень, два в другий (понеділок, середа) та три дні у третій тиждень (понеділок, середа, п’ятниця). Не намагайтеся проводити лікування натщесерце без нагляду лікаря!