годування

Поради щодо материнства, які ви повинні знати
Що робити, якщо у вас вагінальна інфекція?

Зміни в організмі внаслідок віку

Базальний метаболізм знижується. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) вважає, що після 40 років потреба в енергії для обох статей падає на 5% за кожне десятиліття. Це пов’язано з тим, що знижується базальний обмін людини, тобто енергія, що споживається організмом у ситуаціях відпочинку для підтримки життєво важливих функцій: перекачування крові, підтримання температури тіла тощо. Це зменшення обертається необхідністю вносити менше калорій, чого не замислюється багатьма людьми, і це пояснює, чому вони поступово набирають вагу, якщо дотримуються тих самих харчових звичок, що і роки тому. Це поступове збільшення ваги призводить до ожиріння, якщо його вчасно не виправити.

Розподіл жиру. Між 40 і 50 роками спостерігається помітне збільшення частки жирової маси, яка продовжує зростати до 70-75 років. Крім того, модифікується його розподіл, який більшою мірою накопичується навколо живота і те саме відбувається у внутрішніх органах. Показано, що розподіл жиру в животі є чутливим маркером серцево-судинного ризику. Співвідношення талія/стегна (отримане шляхом ділення окружності талії, виміряної на пупку, на окружність стегон) більше ніж 0,95 у чоловіків асоціюється з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних проблем та цукрового діабету.

Втрата кісткової маси (кістки). Це через 30-35 років починається поступова, невелика, але постійна втрата кісткової маси. чоловіки з сімейною історією остеопорозу також мають ризик його розвитку в зрілому віці

Годування в зрілому віці

  • Поєднуйте здорові харчові звички зі сприятливими звичками життя, які включають регулярні фізичні вправи, а також зменшення токсинів, таких як алкоголь або тютюн.
  • Вживайте їжу, багату антиоксидантними речовинами. Рослинна їжа, особливо фрукти, овочі та зелень, забезпечують рясні речовини антиоксидантною дією, які нейтралізують шкідливу дію вільних радикалів. Додайте кольору тарілці з фруктами та овочами.
  • Подбайте про якість жиру в їжі. Зручно зменшувати жир тваринного походження (цільні молочні продукти, жирне м’ясо, масло, вершки, сало, ковбаси ...). Багатий жир у цих продуктах - це насичені жири, які мають здатність підвищувати рівень холестерину в крові та накопичуватися на стінках артерій, ускладнюючи проходження крові через них та збільшуючи ризик артеріосклерозу. Натомість збільште споживання жирної риби та споживайте оливкову олію та насіння. Ці продукти багаті ненасиченими жирами з незаперечними дієтичними якостями, що знижують рівень холестерину в крові та зменшують в’язкість крові, тим самим зменшуючи ризик тромбів. Горіхи також багаті ненасиченими жирами, однак, слід враховувати, що вони є концентрованим джерелом калорій.

Харчування добре розподілене протягом дня:

Бажано зберігати час їжі від одного дня до наступного і не пропускати жодного годування. Нерегулярне харчування та пропускання занадто багато часу між ними викликає гіпоглікемію, що може пояснити причину припливів (у випадку жінок, які переживають менопаузу), дратівливості, втоми тощо. Тому рекомендується розподіляти щоденний раціон на 3 основних прийоми їжі та цінувати обіди або легші закуски, враховуючи певні нюанси. Коли мова заходить про їжу, розрізняйте голод та апетит.

Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки організм не отримував жодної їжі протягом багатьох годин. Він повинен включати принаймні одну молочну продукцію та крупи. Якщо у вас також є фрукт або його сік, ще краще. Обід або закуска зручні, якщо від одного прийому їжі до іншого проходить більше 4 годин. Кількість і тип їжі буде залежати від трудової діяльності кожної людини.

Обмежте споживання закусок, безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв, продуктів, що забезпечують "порожні калорії", тобто "наповнюють", але не живлять. Віддавайте перевагу вживанню свіжих фруктів.

На обід слід сприяти спокійному, спокійному та вільному від перешкод клімату, щоб їсти повільно, розслаблено та присвячувати принаймні 20 хвилин цій найважливішій частині дня. Що стосується вечері, то вид та кількість з’їденої їжі впливає на травлення та здатність заснути. Найкраще не їсти і не пити протягом двох годин перед сном.