Абс допомагає створити міцну серцевину, необхідну для збереження постави під час бігу. Якщо ви займаєтеся бігом, ці вправи повинні бути частиною ваших тренувань. Ви хочете знати, чи краще це робити присідання до або після гонки? Ми тобі говоримо.
Однозначної відповіді немає. Тренери сходяться на думці, що бігун повинен тренуватися не лише бігом, але й завершіть це базове тренування силовими вправами які передбачають розвиток м’язів, як-от починати робити віджимання та присідання. Найкращий час для їх практики залежатиме в основному від ваших цілей. Хотіти схуднути - це не те саме, що хотіти показати абс як «планшет». Навчання завжди має бути персоналізованим. Тільки беручи до уваги ваші фізичні особливості, цілі, які ви поставили, та тип перегону, який ви практикуєте (кілометри, поверхня, швидкість ...), ви зможете вирішити, чи робити присідання до або після бігу. Продовжуйте читати, щоб знати більше.
Що краще, спочатку зробіть кардіотренінг або присідання?
Якщо ви хочете підтримувати форму, навіть схуднути, а також ваша мета - підтягнути живіт, щоб мати міцну серцевину, яка надає вам більшої стабільності в кожному кроці, як правило переважно робити присідання після бігу або від занять будь-якою іншою діяльністю, яка передбачає інтенсивні серцево-судинні фізичні вправи. Головний переваги роботи абс після гонки, зазначені персональними тренерами:
Більша витривалість у бігу та більш ефективне кардіо
Логічно, що якщо ви почнете бігати після інтенсивного тренування, ваше тіло докладе попередніх зусиль, які заберуть енергію в гонці. Якщо абс починають тренуватися з бігу "виснаженими", вони не мають особливого сенсу. Пам'ятайте, що спалювання калорій, коли ви робите кардіотренажери, починається після принаймні 30 хвилин вправ. Якщо абс призводить до того, що ви не можете запустити цей мінімальний час, ви не зможете скористатися однією з переваг, яку пропонує вам біг: ефективне спалювання жиру.
Поперековий рельєф і нижня частина тіла
Біг - це аеробна вправа найповнішого, але не забувайте, що це сильний вплив. М'язи та суглоби ваших ніг важко працюють у перегонах, а також поперек отримує вплив кожного кроку. Завершення кардіотренування м’яким присіданням допомагає зняти напругу внизу спини завдяки обсягу рухів, які передбачають ці вправи. Крім того, в них ноги втручаються мінімально, тому черевні преси передбачають відпочинок для нижніх кінцівок.
Більше визначення основних м’язів
Більшість тренерів рекомендують робити присідання після бігу Оскільки таким чином кардіо стає найкращим «розминкою» до наступних силових вправ. Біг передбачає велике споживання енергії, яке отримується, насамперед, із доступних вуглеводів. Якщо вуглеводи вже згоріли в гонці, тоді, пізніше, ви будете робити присідання, ваше тіло буде тягнути накопичені жири, досягаючи більшої чіткості м’язів живота.
Які присідання робити до або після бігу?
Біг і прес - хороша команда, і ці силові вправи повинні бути частиною вашого тренування, коли ви помічаєте, що вони найбільш ефективні. Точних правил немає. Деякі бігуни вважають за краще робити присідання перед гонкою, щоб підтягнути основні м’язи перед стартом. Так само, багато бігунів обирають біг та силові тренування через день. Всі вони є дійсними варіантами, тому вибирайте той, який вам більше подобається, але пам’ятайте, що включення м’язів преса у ваші тренування - це завжди гарна ідея.
Якщо ви вирішите зробити присідання до або після кардіотренування, завжди рекомендується вибрати коротка серія ізометричних хрускіт, ті, які не передбачають руху і які найкраще рекомендуються бігунам, які хочуть мати сталевий сердечник, який допомагає їм покращувати власні знаки, а також уникає можливих травм.