• Whatsapp

тренування

Атрофія м’язів, пов’язана зі старінням, стає все більшою проблемою. Ви можете зробити проти цього.

Термін саркопенія позначає вікове зниження м’язової маси та функцій. Це цілком природне явище, яке починається відносно рано, але насправді це помітно лише з 60-70 років. Потім м’язова маса зменшується до такої міри, що частота травм м’язів, ожиріння та діабету зростає. Оскільки для м’язів усе стає важче, його використовують все рідше. Це збільшення бездіяльності ще більше посилює саркопенію. Це замкнене коло!

Коли починається саркопенія?

Саркопенія в літньому віці є результатом процесу, який починається відносно рано. З 25 років організм людини поступово втрачає м’язову масу. Однак цей процес займає приблизно З 65 років він значно прискорюється. Більшість проблем починаються саме з цього моменту, тому багато людей все частіше не можуть впоратися з труднощами без сторонньої допомоги. Якщо ми подивимося на зниження м’язової сили протягом десятиліть, то 20-річний чоловік має в середньому на 30% більше сили, ніж 80-річний.

Причини втрати м’язів у літньому віці

Як вже згадувалося раніше, втрата м’язів - це природний процес. Механізм втрати м’язової маси досі не повністю вивчений. Однак є певні фактори, які відіграють у цьому певну роль. Сюди входять, наприклад, окислювальний стрес, хронічне запалення або зниження функції нервової системи в літньому віці. Багато людських факторів - відсутність фізичних вправ, неправильне харчування, хронічні захворювання - можуть прискорити процес саркопенії.

Наслідки саркопенії

Розширена саркопенія призводить до збільшення проблем у повсякденному житті, таких як:

  • Знижена сила захоплення
  • Дисбаланс
  • Проблема з повстанням
  • Підвищений ризик падінь та травм.

Проти саркопенії

Хороша новина полягає в тому, що ми не безпорадні з віковою втратою м’язів. Через механічні навантаження - силові тренування - саркопенічний процес може бути частково зворотним. Силові тренування можуть збільшити розмір і функції скелетних м’язів у дорослих та неміцних дорослих, принаймні частково перевернувши вікову втрату продуктивності.

Ще одним важливим фактором є збалансоване харчування. Ви можете побудувати нові м’язи, лише якщо ваше тіло отримує достатньо всіх важливих поживних речовин.

Силові тренування два рази на тиждень ефективно протидіють втраті м’язів. Ефективність тренувань можна підвищити, виконуючи фітнес-тренування, а також вправи на розтяжку та баланс на додаток до силових тренувань.

На 30 років молодший

Активний спосіб життя - справжнє джерело для молоді. В одному дослідженні порівнювали значення підготовлених 70-річних, а також непідготовлених 40-річних. Результат дивує: між навченими 70-річними та нетренованими 30-річними немає різниці в ізометричній силі, площі поперечного перерізу м’язових волокон, силі та крутному моменті. Регулярні фізичні вправи та активний спосіб життя можуть уповільнити втрату м’язової маси та функції на десятки років.