Магній нам потрібен для здоров’я серця, правильної роботи імунної системи, розумової свіжості, використання інших мінералів та вітамінів, а також для уникнення симптомів депресії. Його також можна доповнити дієтичними добавками, але правильний раціон також має велике значення для досягнення задовільного рівня магнію.
Мигдаль, арахіс, волоські горіхи, насіння гарбуза, насіння льону та насіння соняшнику - ідеальний вибір для збагаченої магнієм дієти. Покладіть його в мюслі або запакуйте для закуски після обіду. Олійні насіння також містять велику кількість білка, який допомагає підтримувати рівень енергії протягом дня, а також вони багаті вітаміном Е, який необхідний для детоксикації організму.
Джерело олійних культур: Thinkstock
Різноманітна квасоля, сочевиця та горох також належать до продуктів, які доступні порівняно недорого і з яких можна приготувати супер-страви з однієї страви, тож вам не доведеться надто з ними турбуватися. На відміну від них, вони містять багато магнію і білка, а також низький вміст жиру.
Загалом темні зелені листові овочі містять особливо велику кількість магнію. Наприклад, шпинат, щавель, брокколі, петрушка, цибуля. Варто щодня включати трави в наш раціон, вони також кидають простий бутерброд.
Джерело шпинату: Thinkstock
Приємно знати, що найбільше магнію міститься в лушпинні зерен, тому ми не надто поводимося з рафінованими зернами. Натомість придбайте цільнозернову версію і спробуйте також овес та вівсяні висівки.
Багато хвалить банани лише за вміст калію та кальцію, хоча вони також містять багато магнію. Але цитрусові, апельсини, грейпфрути також заповнюють цей мінерал. Серед фруктів вітчизняного виробництва яблука та груші також варто часто споживати.
Банани та цитрусові Фрукти Джерело: Thinkstock
Що стосується магнію, особливо рекомендується споживання морської риби. Але рак, наприклад, також містить багато магнію. Вони також містять велику кількість вітамінів та жирних кислот омега-3, які іноді варто вживати замість червоного м’яса.