обвал коридору це затемнення, яке відбувається, коли організм досягає межі витривалості. Запаморочення, сплутаність свідомості або судоми в м’язах - деякі з його симптомів.

Звичайне, що до досягнення крайності тіло страждає від м’язових судом у певній частині тіла. Найбільш уражені райони у тих, хто практикує біг або марафон, зазвичай литки і ноги.

Судоми - це раптове та мимовільне скорочення м’яза, яке неможливо розслабити. Зазвичай це завдає сильного болю і навіть робить людину, яка страждає, недійсною.

Спека, надлишок активності в задіяних нервах, деякі неврологічні захворювання або дієта, яка не відповідає потребам вітамінів і мінералів, викликають страшні судоми.

спазмів

Як уникнути спазмів з мінеральною недостатністю

Натрій, калій, кальцій і магній - це мінерали, що беруть участь у спазмах, на додаток до вітамінів B1, B3, D та E. Тому важливо вводити ці поживні речовини в необхідній кількості через їжу.

натрію це важливий елемент, який бере участь у нервовому імпульсі. Він втрачається через піт і тривалі навантаження. Занадто низька концентрація крові негативно впливає на мозок. Це один із компонентів звичайної солі, але він також входить до складу деяких харчових продуктів, таких як сир, морські водорості або селера .

калію це важливо для передачі нервових імпульсів. В основному він відповідає за розслаблення м’язів після скорочення. Крім того, важливо стабілізувати артеріальний тиск за допомогою рідинного балансу. Плоди як банан або авокадо, ароматичні трави або горіхи, - це продукти, багаті цим поживним речовиною.

кальцію Це мінерал, який відповідає за скорочення м’язів. Коли його недостатньо, м’яз стає схильним до судом. Ми знаходимо це в молочні продукти, горіхи, бобові, цільне насіння кунжуту або жирна риба .

магнію Це сприяє як балансу інших 3 мінералів, так і адекватній реакції нервового імпульсу. Їжа, як какао (чистота 75%), темно-зелені листові овочі, бобові, цільні зерна, горіхи та зневоднені фрукти, багаті цим елементом.

Загалом, продуктами тваринного походження, такими як яйця, м’ясо та риба, багаті вітаміни групи В, хоча він також присутній у бобових, горіхах, цільнозернових продуктах та кунжуті.

Яйця, риба та молюски є ті продукти, які вітамін D вони містять.

Рекомендації для тих, хто займається бігом

- Пройдіть медичний огляд перед початком спортивної практики.

- Правильно зволожуйте до, під час та після кожного тренування або спортивного заходу, але рекомендується уникати надмірного зволоження. Якщо потрібно, включіть ізотонічний напій для заміщення втрачених мінералів.

- Харчуйтеся збалансовано, багаті овочами, фруктами, овочами, горіхами, молочними продуктами, яйцями та бобовими.

- Поступово акліматизуватися до умов високих температур та високої вологості.

Цього можна уникнути обвал коридору з достатньою гідратацією для компенсації втрат, крім здорового та збалансованого харчування, яке забезпечує необхідні поживні речовини, щоб уникнути страждань судоми від нестачі мінералів.