- Міжнародний
- Колумбія
- Мексика
- США
- Нікарагуа
- Венесуела
- Відео
- Новини Куби
- COVID-19
- Флорида
- Права людини
- Цифрові права
- Lgbt
- Дефіцит на Кубі
- Торгівля лікарями
- Культура
- спорт
Рекомендовано
Відтворити цю статтю
Судоми - це м’язові болі, які неможливо передбачити і спричинені поганою поставою, здавлення нервів або напруженість. Судоми також можуть бути пов’язані з нестачею поживних речовин, однак існують деякі продукти, щільні поживними речовинами, щоб їх запобігти або лікувати.
Судоми - це сильні скорочення м’язів, які відбуваються швидкими сплесками в будь-якій точці тіла, хоча в основному вони трапляються судоми в ногах. причини м’язових судом Найпоширенішими є: надмірне використання м’язів, порушення обміну речовин, зневоднення, напруга або повторювані рухи.
ПОЖИВНІ ПОЖЕБНІ ЗАПОБІГАЮТЬ КРОМП
Кальцій: Це корисно для м’язів та кісток, включаючи серце, судини та кишечник. Вживання продуктів з кальцієм, таких як молоко, йогурт, горіхи та насіння, може зменшити ймовірність спазмів.
Натрій: Деякі продукти з натрієм, такі як сир, буряк, селера та оливки, втручаються та підтримують генерацію нервових імпульсів та скорочення м’язів.
Калій: Це життєво важливо для роботи нервової системи та м’язів; Джерела їжі, багаті калієм, включають банани, авокадо, картоплю, молочні продукти та рибу.
Магній: Горіхи, насіння, цільні зерна, сухофрукти та какао - це деякі продукти, багаті магнієм, які можуть допомогти запобігти спазмам і використовуються для скорочення та розслаблення м’язів.
ПРОДУКТИ ДЛЯ М'ЯЗОВИХ КРОМП
Банани: Вони є хорошим джерелом калію, магнію і кальцію, поживних речовин, необхідних для полегшення м’язових спазмів.
Солодка картопля (солодка картопля): Як і банани, вони забезпечують калій і магній, а в шість разів більше кальцію. Навіть картопля та кабачки є хорошими джерелами цих поживних речовин, і, природно, містять багато води, підтримуючи організм гідратованим.
Авокадо: Він містить близько 975 міліграмів калію, допомагаючи м’язам працювати і підтримуючи здоров’я серця, що допомагає запобігти спазмам.
Квасоля та сочевиця: Вони наповнені магнієм і клітковиною, допомагаючи полегшити менструальні спазми, а також контролюють рівень цукру в крові та знижують рівень холестерину ЛПНЩ (поганого).
Дині: Вони містять калій, магній і кальцій, трохи натрію і багато води, тому вживання чашки дині після тренування може допомогти запобігти м’язовим спазмам.
Кавун: Цей фрукт містить рясна рідина з приблизно 90% води, підтримуючи організм гідратованим, він також містить високий вміст калію.
Молоко: Це природне джерело електролітів, таких як кальцій, калій і натрій, і добре для гідратації. Його білки допомагають відновлювати м’язову тканину після тренувань, допомагаючи захистити від м’язових спазмів.
Солений сік: Це може допомогти швидко зняти м’язові спазми, оскільки сік соління викликає реакцію в нервовій системі, яка зупиняє ризик спазмів.
Зелені листові овочі: Вони багаті кальцієм і магнієм, запобігаючи спазмам. Його прийом може допомогти при менструальних болях. Деякі з цих продуктів - це капуста, шпинат або брокколі.
Помаранчевий сік: Він має високий вміст води для гідратації, він також містить калій, кальцій і магній запобігати м’язовим судомам.
Горіхи та насіння: Вони є чудовим джерелом магнію, і є деякі з них, що містять кальцій. Уникати викликати судоми можна споживати насіння соняшнику та мигдаль.
Лосось: Іноді судоми можуть виникати через дефіцит кровотоку, тому лосось може це покращити. Крім того, він містить калій і натрій для м’язових спазмів. Іншими продуктами можуть бути сардини або форель.
Помідори: Вони мають високий вміст калію та води, забезпечуючи зволоження, щоб уникнути м’язовий судоми.
Вода: спортивні напої і вода, отримана з фруктів та овочів, також розраховує на гідратацію, оскільки зневоднення може викликати судоми.
ЛІКУВАННЯ КРЕМП
Існують деякі методи лікування, що допомагають полегшити біль при виникненні судом, наприклад розтягнути м’язи, оскільки це допомагає розслабити уражена м’яз або тісні м’язи і полегшити біль; залишайтеся зволоженим, оскільки зневоднення є частою причиною спазмів; масаж в зоні ураження, допомагає зменшити тривалість і вираженість болю.