Якщо ви думаєте, що авокадо товстіє, сьогодні ви відкриєте всю істину.
Ми побачимо всі переваги авокадо та багато ідей, як їсти авокадо. Я підготував 8 рецептів авокадо для того, щоб досягти успіху.
Також для завершення ви можете завантажити дуже спеціальний рецепт. Рецепт мусу з авокадо та шоколаду.
Авокадо - їжа, яка є трендом
Твердий авокадо зовні і ніжний всередині став модною їжею.
Якщо ви постійний користувач соціальних мереж, ви, безсумнівно, бачите їх з певною частотою у своєму акаунті Instagram, Twitter або Facebook. Вони є скрізь!
Його універсальність для кухні змушує їх стати головними героями будь-яких сімейних зборів або з друзями. Називайте мене нутрі-гіком, але це те, що я просто бачу гуакамоле У мене починається слиновиділення. Ага, гуакамоле ...
У сьогоднішній статті ми побачимо, чи є авокадо позитивною примхою для здоров’я (деякі вважають їх суперпродуктами), чи це не що інше, як безглузда модна примха.
Але підемо частинами. Давайте подивимося, авокадо - це фрукт чи овоч.
Є авокадо фруктом або овочем?
Ви коли-небудь замислювались, чи ні авокадо - це фрукти або овочі. Якщо ви думаєте, що це овоч, можливо, це тому, що ви зазвичай їсте його в салатах або з іншими овочами.
Правда в тому, що авокадо - це фрукт високо цінується. Його походження походить з району Мексики та Центральної Америки, хоча в даний час його вирощування поширилося на багато країн світу, включаючи Іспанію.
Хто збирався сказати нам кілька років тому, що у нас буде іспанський авокадо. Насправді райони вирощування авокадо в Іспанії знаходяться переважно в Малага та Гранада.
Далі ми побачимо, які харчові властивості авокадо.
Виняткова харчова цінність авокадо
Авокадо - це фрукт, дуже багатий мононенасиченими жирами.
Наявність олеїнова кислота. Якщо ви правильно прочитали, характерна олеїнова кислота в оливковій олії також є в авокадо.
Він також містить хорошу кількість Омега 3 що серед іншого є корисний для серця.
Авокадо є багатий антиоксидантами завдяки своєму внеску у вітамін Е. Антиоксиданти захищають клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Тобто це запобігає деяким типам Рак та інші захворювання, пов’язані з старіння.
Він також виділяється тим, що багатий калієм, клітковиною та вітамінами групи В. До речі
Кількість калію в авокадо вище, ніж у бананах.
Але давайте зупинимося на такій кількості поживних речовин і побачимо користь авокадо для вашого здоров’я, що врешті-решт це те, що ви напевно захочете знати.
7 Користь авокадо для вашого здоров’я
- Знижує рівень холестерину.
- Володіє протизапальними властивостями.
- Запобігає серцево-судинним захворюванням.
- Підтримує нервову, м’язову та імунну системи.
- Він багатий антиоксидантами. Запобігає захворюванням і затримує старіння.
- Контролюйте свій апетит і уникайте запорів.
- Регулює рівень цукру в крові.
Наважтесь спробувати авокадо по-іншому. Я підготувала смачний рецепт мусу з авокадо. Це солодкий і корисний рецепт, який здивує ваше смак.
Рецепт мусу з авокадо
Авокадо допоможе вам готувати здоровіше і додасть кремової консистенції смаку.
Відкрийте для себе інший спосіб приготування шоколадного мусу.
Якщо, незважаючи на всі переваги, про які я тобі що сказав, ти належить до тих, хто вважає, що авокадо товстить. Давайте подивимося, що в цьому правда.
Авокадо товстить?
Якщо ви думаєте, що авокадо за кількістю калорій і вмістом жиру - не найкращий союзник втратити вагу, ви не праві.
Не все залежить від калорій. Ви повинні враховувати поживні речовини та всі властивості, які це приносить вашому здоров’ю.
Їжа сама по собі ні жирить, ні втрачає вагу.
Споживання їжі залежить від кількості їжі та способу її приготування. Звичайно, спосіб життя, який ви ведете, також важливий. Пам’ятайте, що щоденні вправи завжди допомагають.
Тому я можу з повною впевненістю сказати, що авокадо не відгодовується. Авокадо - чудовий союзник, щоб уникнути вживання інших видів нездорової, обробленої та більш калорійної їжі.
Однією з його чудових характеристик є те, що він має чудовий ситний ефект. Отримання зменшення на 40% бажання перекусити між прийомами їжі.
Авокадо здатний заспокоїти голод завдяки здоровим жирам, що містяться в ньому, оскільки він здатний уповільнити травлення.
Ти все ще думаєш, що авокадо товстить?
Ми в Nutrition Pereira прагнемо до здорове та якісне харчування. Тобто ми не вважаємо калорій. Але ми покладаємось на харчову освіту, де ви дійсно навчитеся їсти.
Навчіться їсти з нами
Якщо ви хочете схуднути, або поліпшити свій раціон. Зв'яжіться з нами. Ми підготуємо цілий план харчування, адаптований до ваших смаків та потреб.
Про авокадо ми говоримо вже давно. Я не знаю про вас, але я вже зголодніла, тож давайте припинимо розмову.
Пора готувати, давайте подивимося, як їсти авокадо.
Як їсти авокадо
Авокадо - це фрукт з нейтральним смаком. Завдяки цьому авокадо чудово поєднується як солоних, так і солодких рецептів.
Так, ви правильно прочитали. Солодкі рецепти.
Зазвичай ми звикли їсти рецепти соленого авокадо. Але реальність така, що сьогодні є багато інших альтернатив, які я вам покажу.
Ви коли-небудь пробували авокадо як морозиво? Я люблю приймати його час від часу в шоколадному мусі, а то й у трюфелях, тортах чи смузі.
У будь-якому випадку, і не надто відхиляючись від теми, я підготував список своїх рецепти з авокадо улюблені. Вперед і додайте їх до своєї книги рецептів!
8 рецептів авокадо, щоб досягти успіху
- Гуакамоле Я люблю це, рідко буває тиждень, коли я його не їм. Мда ...
- Тартар з авокадо.
- Тост з авокадо. Ідеально підходить для сніданку.
- Авокадо Сальморехо.
- Сендвіч з авокадо, руколою, сушеними помідорами та паростками. Спробуйте, і у вас все вийде!
- Салат з авокадо, салату з баранини, червоної цибулі та помідорів чері.
- Овочеві суші з авокадо.
- Мус з авокадо та шоколаду.
Оскільки ви, напевно, ніколи не пробували солодкий рецепт авокадо, сьогодні я вирішив дати вам покроковий рецепт мус з авокадо та шоколаду.
Рецепт мусу з авокадо та шоколаду
Шоколадний мус, як відомо, - це десерт, приготований з вершками та маслом. Але нас не цікавлять вершки та масло. Тут з’являється наш улюблений авокадо.
Авокадо замінить масло і вершки. Це допоможе нам готувати здоровішу їжу завдяки своїм здоровим жирам, а також надасть кремову консистенцію смаку.
Крім того, щоб підсолодити шоколадний мус, я використав трохи сиропу агави і замінив цукровий шоколад чистим знежиреним какао.
Як бачите, ми перетворили шоколадний мус на здоровий десерт, простий і надзвичайно швидкий у приготуванні. Всього за 10 хвилин ви готові насолоджуватися.
Ви смієте його готувати? Рецепт йде поетапно.
Час підготовки
- Час приготування: 5 хв
- Час приготування: 5 хв
- Загальний час: 10 хв
Поживний склад на порцію
- 250 кал
- 6 Білки (г)
- 20 CH (г)
- 128 жирів (г)
- 0 Холестерин (г)
Інгредієнти на 2 людини
- 1 стиглий авокадо
- 2 столові ложки сиропу агави або меду.
- 2 столові ложки знежиреного чистого какао-порошку
- 1 або 2 столові ложки немолочного молока
- 1 щіпка екстракту ванілі або кориці (за бажанням)
Опрацювання
- Помістіть очищений авокадо без кісточки у склянку блендера разом із сиропом, чистим какао, немолочним молоком та, за бажанням, трохи ванілі або кориці.
- Змішайте всі інгредієнти за допомогою міксера, поки не вийде однорідна і кремова суміш. Якщо ви хочете отримати більш світлу текстуру, ви можете додати трохи більше молока.
- Його можна подавати як є або супроводжувати заливкою горіхів, насіння або свіжих фруктів, таких як банан, полуниця, малина або чорниця.
- Для кращої консистенції бажано залишити його відпочивати в холодильнику, поки воно не охолоне достатньо.
Слідкуйте за своїм здоров’ям. Насолоджуйтесь здоровим десертом без вини.
Додайте його до своєї кулінарної книги. Завантажте повний рецепт у PDF-файл, готовий до друку. Тож у вас буде під рукою, коли вам захочеться його приготувати.
Рецепт мусу з авокадо
Авокадо допоможе вам готувати здоровіше і додасть кремової консистенції смаку.
Відкрийте для себе інший спосіб приготування шоколадного мусу.
Короткий зміст та висновки
Забудьте, що авокадо жирить вас. Введіть це в свій раціон. Ви отримаєте більше користі, ніж калорії.
Авокадо - це фрукт, багатий корисними жирами, клітковиною, вітамінами та мінералами. Дослідіть та експериментуйте з новими рецептами. Я впевнений, що ви будете здивовані.
Якщо ви хочете, щоб я дав вам нові ідеї приготування з такими рецептами та порадами щодо харчування, я закликаю вас приєднатися наша громада.
Ви покращите своє здоров’я, а також регулярно отримуватимете ексклюзивний вміст, який вам сподобається.
Годуй своє здоров’я
Приєднуйтесь до нашої спільноти. Наші послідовники вже покращують своє здоров’я. Доступ БЕЗКОШТОВНО до ексклюзивного вмісту.
Назарет Перейра Перес
Дієтолог і кухар. Спеціалізується на здоровому харчуванні.
Вам напевно буде цікаво
Підбірка останніх статей, розроблених саме для вас.