Чому я повинен харчуватися здорово і що я повинен їсти, щоб справді харчуватися здорово? Здорове харчування для когось означає, наприклад, їсти виключно вегетаріанське або постійно їсти цільнозерновий хліб, іноді не їсти нічого солодкого, жодного білого рису тощо. Але обидва способи - не найідеальніший спосіб харчування.
Чи ми страждаємо серйозною хворобою, визначається генетичним складом та середовищем, в якому ми живемо. Ми не впливаємо на генетичний компонент, але харчування є фактором, який ми майже повністю контролюємо.
Ми можемо затримати розвиток атеросклерозу, діабету 2 ступеня, гіпертонії, багатьох видів росту пухлини та ожиріння.
Що стосується першого варіанту, ви думаєте про кожен укус, який ви поклали в рот, і обмежуєтесь продуктами, які не є настільки шкідливими, якщо ви не їсте їх часто. Наприклад, картопля фрі. Вони, звичайно, не здоровіші, ніж очищена картопля, але знайте, що якщо ви обмежитеся цим, наприклад, із згаданим картоплею фрі, про яке ви будете думати протягом 5 хвилин, незалежно від того, чи можете ви його дати, це точно не правильний підхід, тому що ви надмірно психічні. проблеми, стрес і Стрес є пусковим механізмом для багатьох захворювань.
Один раз у світі є одна людина, тож подумайте, як ви хочете прожити своє життя. Ти справді цього хочеш? строго займайтеся кожним прийомом їжі 24 години на добу, їсти це чи ні, тому що банани містять багато цукру, тому я пропускаю їх, я не можу мати морозиво влітку, бо воно містить цукор, я не смажу, бо є багато жиру в них.
Або ви можете балуватись чим завгодно, але звичайно в міру, але віддаєте перевагу більш здоровим речам. Для прикладу я маю дуже солодкий смак, зараз літо, тож я волів би солодку диню, аніж плитку шоколаду. Якщо ви їсте диню і не можете протистояти солодкій паличці, сміливо беріть шматочок. Немає нічого поганого в тому, щоб покласти туди-сюди якусь солодку доброту - каяття.
Як часто їсти?
Це, мабуть, поширене питання, яке турбує багатьох людей. У мене є проста відповідь на це: Коли я голодний, тоді знімаю rent. Однак будьте обережні, тому що деякі люди не мають апетиту до їжі вранці, тому це не стосується правила, коли ви голодні, їжте. Це необхідно, якщо ви не відчуваєте голоду вранці, щоб здолати себе і замовити фруктовий салат, наприклад, адже вдень, коли ви вловите смак до всього, ви потягнетеся до всього, що потрапить під руку, і це точно не здорове харчування.
Я знаю людей, які зголодніли, але їх турбують жирові прокладки, тому вони снідають, наприклад, йогуртом і їдять лише тоді, коли повертаються з роботи, а це близько 14.30. Навіть якщо вони голодні, вони скажуть, що їм потрібно схуднути, і тому вони ледве їдять 2 порції на день. Ну, звичайно, такий підхід зовсім не правильний, бо люди роблять вони харчуються нерегулярно, набираючи ще більше, оскільки їх обмін речовин сповільнюється, тому краще вживати часто і меншими порціями, і, звичайно, подбайте про те, щоб ви отримували достатню кількість фізичних вправ. Багато людей звикли робити вигляд, що не встигають займатися, але вони також знаходять час по телевізору. Я розумію, що після цілого дня людині вистачило, і тому, швидше за все, ми звикнемо уникати занять спортом. Але якщо ми хочемо щось зробити для свого здоров’я, нам потрібно харчуватися здорово і займатися спортом.
І повернутися до питання, як часто їсти. Рекомендується регулярно вживати невелику кількість їжі від 100 до 250 грамів відповідно до конкретного прийому їжі, 3-6 разів на день.
Не забуваємо про сніданки, які є дуже важливими, і більшість з нас скучають за ними, оскільки ми не можемо поснідати або не хочемо снідати о 5.00 ранку. Але ви також можете звикнути до такого режиму. Як приклад, я згадаю свій океан, який трапляється о 5.00 ранку з понеділка по п’ятницю і має чай, хліб чи випічку щодня. У нього звичайна дієта, він присвячує себе саду, де ще є шматок роботів, працює по дому, тож він має достатньо фізичних вправ і худий. Його метаболізм добре запущений.
Не забуваємо про десяту, за якою йдуть обід, вечеря, вечеря і, можливо, друга вечеря, яка не є необхідною.
Якщо ми хочемо харчуватися здорово, давайте їсти повільно з меншими укусами, оскільки при повільному прийомі їжі швидше виникає відчуття ситості. Гормон голоду утворюється в шлунку, і якщо ми споживаємо його повільно, вироблення цього гормону зменшується вже під час їжі, і в результаті з’являється відчуття ситості. Якщо щось швидко проковтнути, це відчуття не з’явиться під час їжі, оскільки шлунок не зможе на це реагувати.
Знайдіть час, щоб поїсти, насолоджуйтесь ...
Ми повинні мати змогу насолоджуватися їжею та споживати її сидячи. Можливо, звучить дивно споживати його сидячи, бо це звучить примітивно. Але насправді, подивившись на людей, які споживають, ви виявите, що вони або їдять за комп’ютером, і роблять іншого робота, або по дорозі їдять щось швидко.
А тепер приходить відповідь чому харчуватися здорово.
Людина, яка споживає здорові речі, відчуває себе здоровою, виглядає здоровою, сповнена енергією, будь то психічно чи фізично. І це саме те, за чим ми домагаємось, чи не так? До того ж, якщо ми харчуємось здорово, це відобразиться на нашій фігурі, і нам не доведеться викликати зайвого стресу тим, як ми виглядаємо, щодня думайте перед дзеркалом про те, що ми одягаємо, адже ми бачимо жирові прокладки.
Щодня ми забираємо певну кількість енергії. Цього має бути достатньо для бездоганної функції нашого організму, а також для різних інших видів діяльності, таких як необхідність виконувати свою професію, домашнє завдання, навчання, прогулянки, садівництво, читання тощо.
Однак якщо наш організм змушений «зайво працювати», напр. якщо нашому тілу доводиться проводити нездоровий обід або виводити сторонні речовини, які ми проковтнули, ми залишаємось набагато менше енергії на все інше, і тому ми відчуваємо втому, не хочемо нічого робити чи думати, просто лягаємо, що все-таки кращий варіант, ніж якби до цього додали інші проблеми.
Наш настрій погіршується, наше небажання робити що-небудь і знання про те, що щось потрібно робити, викликає наше невдоволення і у нас зовсім немає апетиту, ми роздратовані, нервові.